batería bajas

Hoy tocaba dos series de 6000 pero ha habido un cambio de ultima hora a, 10 series de 1000, El día de navidad fui a correr a capellades la cursa del Gall d 'indi, 4400 kilometros, el primer kilometro salí muy confiado y como era bajada salió muy rápido, demasiado rápido 3:18 km, luego el ritmo se fue tranquilizando a 3:38 el kilometro, la pilas me duraron hasta el 3 kilometro y luego poco a poco me fui desinflando, pasando a 3:50 el kilometro. al final 15:50. Hoy como decía tocaban 10 series de 500, el objetivo 3:20 , que tenía que ser fáciles , pero tengo las baterías al mínimo y las piernas no va, me resulta relativamente fácil ir a 3:35 pero las pilas se me acaban, espero estar bien para el día 31 que corro la cursas del nassos.

que el ritmo no pare

seguimos con nuestros entreno de no series, despues de las no series de 2000 tocaban la no series de 500, 10 no series de 500 recuperando 1 minuto al trote, para hacerlo mas fácil la entrenadora nos cambio el descanso de 1 minuto por distancia, al final la no series salieron geniales, estamos rodando a unos ritmos de 3:35, 3:40 y me encuentro muy cómodo.

Hoy cambios de ritmos, 1 hora y 23 minutos 19 kilómetros, ha sido un buen entreno, mañana 90 minutos.

series de 2000

Hoy entreno de 2000 metros, 4 series, recuperando 3 minutos, la primera ha salido a 6:55, la segunda 6:45, la tercera 6:47 y la ultima a 6:40, todas por debajo de 3:30 el kilometro, un buen entreno, este año están saliendo los entrenos muy rápidos, esperemos que el cuerpo aguante este ritmo tan bueno, mañana descanso y el jueves 10 series de 500. vamos¡¡¡¡ :-)

volando

el miercoles tocaba series, 10 series de 1000 metros, 20 minutos de calentamiento, ese día vino la entrenadora, tambien tenía series de 1000 y vino para que le ayudaramos, me pregunto si me via capacitado para hacerlas en 3;25, y yo claro, ninguna de las serias salio a 3;25, salieros mucho mas rapidas, la primera 3:19, 3:18 la mas lenta 3:20 y la mas rápida 3:12, la ultima.

Un buen entreno, ha sido el entreno mas rapido que he realizado en mi corta carrera deportiva.

Hoy un radoje suave de 15 kilometros, mañana mas rodaje 60 minutos y esta semana se habra acabado, misteriosamente el domingo tengo fiesta..bien¡¡¡¡

proximo reto maratón de sevilla

El 2012 sera el año de las maratones, si maratones, en febrero sevilla y en septiembre Berlin.

Ya estoy inscrito en las dos pruebas. Sera un año de muchos kilometros.

Este domingo fuimos a correr a barcelona, no era competeción sino un entreno mas, un entreno con dorsal, el entreno salio mejor de lo esperado, 10 kilometros en 37 minutos, lo mejor es hacer 37 minutos en un 10.000 con la sensación de ir solo en cuarta, podía haber ido mas rapido, pero esto lo dejo para enero, en la cursa de 10 kilometros del barri de sant antoni, aqui es donde tengo mi mejor marca en la distancia ( 10km)

Este domingo tenía un entreno fácil, en el excel ponia entreno del domingo 2 horoas fáciles.jajaj. Al final fue mas fácil de lo que me pensaba, me pasaron las dos horas volando, 27 kilometros, casi todos por montaña, el tiempo estaba tapado, en dos horas paso de todo, al pricipio frio, luego calor, luego frio, luego llovio, un poco de todo.

Ayer lunes, fue un etreno realmente suave, pero aburrido, 40 minutos rondando por la hierba, que aburrido, son vueltas muy cortas y luego pesas, con lo que a mi me gusta hacer pesas.

Hoy cambios de ritmos, esto esta mejor.

Por la mañana 3000 metros mas de natación, el año que viene no hare triatlones, al corre dos maratones, no tendre tiempo para entrenar la bicicleta como me gustaría.

seguimos sumando

Esta semana me ha pasado volando, ya estamos a jueves, al final del jueves, parece que fue ayer que estaba corriendo por san sebastian.

Hoy 16 kilometros, 5 kilometros suaves, a una media de 5 minutos por kilometro y luego 6 kilometros a ritmo, a una media de 3:55 por kilometro para acabar otra vez 5 kilometros suaves, a 4:50 el kilometro.

Esta mañana 3000 metros de natación y dentro de unos momentos sesión de yoga. Un dia completo, como a mi me gusta.

behobian/ san sebastian 2011

Llevo unos días sin escribir, tengo el blog muy olvidado, intentaremos volver escribir mas a menudo.

El pasado fin de semana fuimos a san sebastian, llegamos el viernes por la noche , rápido al hotel y luego de pinchos.

Uno de los motivos que vamos son los pinchos, el sábado por la mañana un rodaje suave de 3o minutos por la concha , luego mas turismo , visita al kursal, recoger el dorsal, comprar lotería y para el hotel a descansar.

Este año no llovió, ni hacia frio, mínima de 19 máxima de 24, mucho calor, hacia viento, pero la verdad es que no lo note,

La salida fatal, empezamos muy atrás y la gente iva, para mi gusto, muy lenta, no pude coger mi ritmo, intente recuperar el tiempo perdido y bien que lo recupere, en el kilometro 15 iva un minuto mejor que el año pasado, pero no se que paso, bueno si, que estaba muy cansado, que en 5 kilómetros casi me como esta cómoda ventaja, al final 1 hora 16 minutos 30 segundos, 10 segundos mejor que el año pasado y nueva marca personal.

media maraton de la anoia

La semana que viene iré a correr a sant sebastina, luego correré por barcelona, sino voy a granollers, etc etc, hoy hacían la media maratón de la anoia, ( igualada) y era obligatorío correr, un día que no tengo que coger el coche, puedo ir caminado a la meta.

Era un entreno previo a la behobian, esto era la idea, luego no ha sido de esta manera, es muy difícil controlar el ritmo cuando llevas un dorsal y vas por tu ciudad, 21 kilómetros en 1 hora 23 minutos, no esta mal. Espero que esto no me pase factura,

Sensasiones muy buenas, espero que todo este trabajo de su fruto en san sebastian.

día pasado por agua

hacia casi dos meses que no llovía en igualada y hoy se ve que la naturaleza ha querido recuperar el tiempo perdido. Yo a pesar de la lluvía he cumplido con todas mis obligaciones, pasear a la fiera 3 veces al día y salir a correr.

Por la mañana natación, hoy un entreno largo 3200 metros, no esta nada mal, y al mediodía 15 kilómetros bajo una tormeta espectacular, llega un momento que ni con chubasquero te libras del agua, pero llega un punto que ya no puedes estar mas mojado y el agua ya no te afecta.

Me podía haber quedado en el gimnasió y correr en la cinta, pero la cinta es muy aburrido.

Por la noche sesión de yoga, no me canso de escribir que el yoga ha sido un gran descubrimiento, cada día me gusta mas.

10 km urbanos de manresa

Este domingo día 23 participe en los 10 km urbanos de Manresa, campeonato de cataluña, Es una carrera que ya le ha corrido 4 veces y siempre he mejorado mi marca, el primer año la corrí en 39 minutos, fue mi primera carrera de 10 kilómetros que baje de los 40 minutos, no esta nada mal contando que era la segunda carrera de 10 kilómetros que hacia en mi vida, la segunda vez 38 minutos, la tercera 37 minutos y ahora 36 minutos y 30 segundos.

La carrera es muy dura, el circuito es un rompepiernas, son todos subidas y bajadas, plano no hay nada.

La mañana se complico mucho por diversos motivos, todo salía mal, bueno mas que mal, me retrasaba, una mañana horrible una carrera genial.

Las sensaciónes durante la carrera geniales, en ningún momento mire el reloj, no me hacía falta, ya sentía que el ritmo era el adecuado.

Una gran carrera, una buenísima marca y a seguir progresando.

entrenos fáciles

Por fin.. despues de un mes terrible, un dia suave, bueno suave,, por la mañana 2000 metros de natación, pero suave, luego al mediodía 12 kilometros, 4 kilometros suaves 4 kilometros a ritmo y 4 suaves, total 52 minutos, acostumbrado a entrenos de una hora y pico, correr solo 52 minutos es un lujo.Por la noche hatha yoga, las piernas me dolían un poco, no se si ha sido por que despues de natación entre en el jacuzzi, si es por la acomulación o fue simplemente casualidad.

Hoy solo 30 minutos, cuesta motivarse para solo 30 minutos.

Esta bajada en los entrenos tiene un por que, es debido a que este domingo corremos los 10 kilometros urbanos de manresa, campeonato de cataluña de 10 km en ruta.

Casi famoso

Hoy ha salido una foto mía en el diario sport, se trata de la cursa urbana 10km de manresa del 2010, salimos entrenadora( Anna bové) mi hermano Roberto y yo.

dia de pista

hoy tocaba un entreno de mas calidad, hoy tocaba correr por la pistas, no series, por que no hay que ir al 100 por 100, de 600 metros, recuperando 400 al trote, total de repeticiones 10.

La primera ha salido , como siempre, muy rápida 2:00 luego los tiempos se han ido normalizando 2:10, y las ultimas cada vez mas rápido, la mas rápida ha sido 1:59, total de kilómetros hoy 14 kilómetros, no esta nada mal. mañana 12 kilómetros, hay que ir bajando que el domingo corro el campeonato de cataluña de 10 km en ruta.

un día bien aprovechado

Martes, esto como los que me leen saben es igual a un día cargado de actividades, por diversos motivos el martes y el jueves tengo la agenda llena, a las 8 pasear al perro, a las 9 natación, hoy 2600 metros, luego trabajar, al mediodía salir a correr, hoy 15 kilómetros, a las 4 llego a casa, sacar otra vez al perro y comer a las 4:30, rápidamente para la tienda, a las 20:30 hatha yoga y a las 22:00 otra vez pasear el perro, cenar, acaba de leer la vanguardia nos vamos sobre las 00:00 y rápidamente a dormir que mañana otra vez a las 8:00 pasear el perro.

Un día completo y creo que muy bien aprovechado. bona nit :-)

dia completo

mas que día completo tendría que decir mañana ocupada. A las 8 ya estaba despierto y a las 9 ya estaba corriendo, hoy tenñia 90 minutos de correr, y había quedado para hacer una mudanza,

como decía a las 8 ya estaba despierto y a las 9 ya estaba con las bambas corriendo, he recorrido unos 20 kilómetros , una ducha y a por la mudanza, como premio por ayudar con los muebles, nos han invitado a fideua, luego una partida al carcasone, un rato paseando el perro y día finalizado.

hoy cambios de ritmos

hoy cambios de ritmos 20 minutos de calentamiento y luego 20 cambios de 1 minuto rápido 1 minuto lento, este ejercicio se hace eterno, no por la durara es solo un minuto, sino por que son 20 cambios, acelera, frena, son 40 cambios una tortura china.

Pero por suerte todo tiene un final, entreno acabado, entreno realizado, contento y para casa.

Mañana sábado descanso, solo trabajar en la tienda y el domingo 90 minutos. pero eso será el domingo. no nos adelantemos :-)

muchos kilómetros

Ayer estaba tan cansado que me fui a dormir sin escribir en el blog, lo siento, espero que no vuelva a pasar.

Ayer tocaba cambios de ritmos, 3 minutos rápidos 3 minutos lentos 10 repeticiones, mas 20 minutos de calentamiento, total 80 minutos, salieron unos 17 kilómetros.

Hoy tocaba 75 minutos de carrera continua suave, hemos ido por la montaña y han salido 16 kilómetros, no esta nada mal.

AL mediodía seguimos con las temperaturas veraniegas, no es normal que en pleno mes de octubre estemos a unos 30 grados, tengo una ganas que llegue el frio.

64 kilos

En las vacaciones me engorde algún kilo, para algo están las vacaciones para descansar y engordar, pero el tema lo tengo ya resuelto, esta pretemporada esta siendo muy dura, muchos kilómetros y ya estoy en el peso anterior a las vacaciones, 64 kilos.

Hoy martes en principio tocaba 3 actividades, natación+correr+yoga, pero mañana es fiesta y el gimnasio se cierra antes, con lo que la clase de yoga ha sido suspendida, lastima, tendre que esperar al jueves.

La mañana 26o0 metros de natación y al mediodía 60 minutos de correr.

Por la tarde estaba muerto, pero esto ya es muy normal.

entrenando con la mister

Hoy he ido a entrenar con la entrenadora, Anna, misteriosamente teníamos el mismo entreno rodar y pesas, aqui me veo un copiar pegar .. pues hemos subido al estadio.

48 minutos de rojade. 11 kilometros y luego sesión de pesas, los 10 primeros minutos por la hierba y luego por la tierra, poco a poco incrementando el ritmo.

Luego sesión de pesas en el gimnasió, y a casa a comer que ya eran las 3:30 de la tarde.

Ultimamente como muy tarde o meriendo muy temprano, a las 4 de la tarde que es comer, merendar, cenar.. luego si como a las 4, la cena tambien se atrasa, ceno sobre las 22:00 y las 00:00 a dormir.

Seguimos sumando kilometros.

22 cursa del turrò (Agramunt)

22 cursa del turró en Agramunt, es la primera vez que participo en este carrera y me ha gustado mucho, el recorrido y la gente, no éramos muchos unos 160 corredores, la inscripción era 10 euros, y los regalos están muy bien. La hora era fantástica las 11 de la mañana, hoy no ha sido necesarió madrugar a la 5 de la mañana, me he despertado a las 8 y por que tenía que sacar a pasear a la fiera.

Hemos llegado a Agramunt, hemos aparcado el coche, recogido el dorsal, calentar un poco, hoy el calentamiento ha sido muy ruinoso,no ha sido un calentamiento muy correcto.

La carrera, he salido rápido , me he dejado llevar, pero todavía sigo sin buscar ninguna marca en especial, sufrir un poco, ir a un 70 %, o ir con cuarta marcha, he salido rápido, pero me he vuelto conservador, he bajado el ritmo , al principio no me he encontrado nada cómodo, pero poco a poco me he encntrado mejor , casi toda la carrera he ido con la misma gente, pero poco a poco he ido subiendo el ritmo y he comenzando a adelantar gente, al final 38:50 minutos y posición 24, no esta mal. luego visita a la feria del turrón, una mañana productiva

destrozado

hoy ha sido un día realmente duro, por la mañana 3000 metros mas de natación, esta semana ya llevo 6000 metros en dos días, luego 1 hora y 20 minutos de correr unos 18 kilometro, a estos les sumamos los 40 de la semana, total que en 4 días he nadado 6000 metros y he corrido 58 kilómetros, no esta nada mal, hoy el ritmo ha sido suave, 80 minutos, a una media de 4:39 por kilometro, hemos ido a correr por la sala, se llama la sala por que el circuito pasa al lado de la hermita de la sala, es un pequeño trozo del camino de santiago.

Por la noche hatha yoga, y luego a pasea a la bestia, 3 salidas, mañana , tarde y noche que hacen que me tenga que levanar 30 hora antes, coma a las 4 de la tarde y cene a la 11 de la noche.

40 kilómetros en 3 días

Este mes mirando la planificación, no hay que ser muy listo para ver que este mes el contador de kilómetros de correr se disparara, el lunes fue el entreno mas suave solo 40 minutos, la resta de los días los entrenos de correr de 60 minutos no bajan, el martes 1 hora 14 kilómetros y hoy 1 hora y 18 minutos 17 kilómetros, mañana el entreno es rodar 80 minutos, suaves, pero 80 minutos, nadie dijo que este camino iva a ser fácil, ni tan largo.. :-)

un buen día

Por la mañana, después de pasear a al fiera, 3000 metros de natación, no esta nada mal para empezar el día y en ayunas, hasta que no salgo de la piscina nada de nada, que me sienta mal.Sobre las 11:00 desayuno, hoy teníamos 12 cambios, o no series de 500, 500 rápidos recuperando 250 metros. El objetivo no era ir muy rápido, sino llevar un ritmo que sea cómodo y rápido, al 60 %. han salido unos rápidos a 3:50 el kilometro. Sigue con las temperaturas, al mediodía, veraniegas, unos 30 grados, por suerte para mi dicen que a partir de mañana bajaran, que ganas de pasar frio. Después de corre, a casa, y a seguir paseando la fiera, he comido a las 4 de la tarde, que no se si es una cena temprana mas que una comida, y a las 5 a trabajar a la tienda.

Por la noche hatha yoga, que estoy enganchadisimo, me encanta y luego otro paseo con la fiera, y cenar a las 23:00. hago unos horarios de comida muy raros, y ahora a dormir, que mañana me espera otro día muy duro.

nueva programación de entrenos

Ya me han llegado los entrenos del mes de octubre, esto ya va mas en serió, correré todos los días menos el sábado, volvemos a al 6 de 7. El día mas suave será el lunes, solo he tenido 40 minutos de carrera continua y sesión de pesas, mañana natación+ 15 no series de 500 recuperando 250 metros, no son series por que no hay que ir al máximo, tengo que ir a un 70 % aproximadamente.

El mes de octubre el numero de kilómetros aumentara, no lo he sumado para no asustarme, pero será muy superior al septiembre, es normal, estamos preparando la maratón de sevilla.

subidas

hoy tocaba entreno de subidas 10 subidas de 40 segundos, primero 45 minutos de calentamiento, hemos ido cerca del estadio y hemos dado vueltas a un circuito de unos 2 kilómetros por las casas .Hoy, entre el recriado y que es viernes y el entreno de la semana se va acumulando, no estaba muy fino, pero la opción de saltarse el entreno no era aceptable, el calentamiento he ido de menos rápido a mas rápido, el primer kilometro a 5:00 el kilometro y acabando a 4:09 el kilometro, luego 10 subidas y vuelta para casa, al final 1 hora de entreno 13 kilómetros.

Esta noche toca sofá y película, el código da vinci, no es la primera vez que miro la pelicula, no esta mal, el libro me gusto mucho.

resfriado

lo mejor para no resfriarte es llevar un vida sana, comida sana y ejercicio, pues es lo que yo hago y me he resfriado, no hace frio, al mediodía hacer calor, luego por la noche refresca, supong que esto ha provocado mi resfriado, lo intentaremos llevar lo mas dignamente posible, me molesta mucho, todo el día con la nariz llena, mejor no entrar en detalles, creo que todo el mundo se hace a la idea.

Esta mañana natación y por la noche yoga, los jueves en comparación a los martes son suaves, esto la semana que viene creo que será diferente.

Estos días tengo un invitado a casa, es el perro de mi madre y hay que sacarlo a pasear, mínimo 3 veces, cada paseo, para mi mi sacar a pasear al perro, mínimo son 20 minutos, pues son tres paseos de 30 minutos, 1 hora y 30 minutos que me paso andando por igualada. Va bien para visitar tu ciudad, pasas por calles que normalmente no pasas y ves tiendas nuevas, sitios nuevos, es divertido

miercoles de kanguro

Este mes los miercoles tocaba hacer el canguro, la semana que viene como digo, cambiara la planifición y no se si me tocara brincar por las gradas, pero eso sera otra nota, centremosno en hoy, primero 30 minutos de hierba de calentamiento, a 4:30 de media, no esta nada mal para estar calentado, y luego hacer el canguro , con estos ejercicios me doy cuenta que la pierna derecha la tengo para no caerme, que cosa mas inutil , la pierna izquierda la noto mas fuerta, mas agil, y hasta la veo mas bonita. :-) .

Despues de hacer el canguro, tocaba hacer un 1000, 3:20 el kilometro, no esta nada mal.. :-)

viva el frio

Todavía no ha llegado el frío, que ganas de que llegue el frío, como siempre he dicho, no me importa correr con lluvia, o con frio, incluso con nieve, todo se soluciona con capas de ropa, pero el calor , no hay solución, no me puedo quitar la piel, pero bueno, todo llegara.

Hoy por la mañana natación, al mediodía he salido a correr, menudo calor y por la noche hatha yoga, últimamente viene mucha gente a la clase y se convierte en un horno, mas sudor, me paso todo el día sudando, es lo que hay.

Mañana mas :-)

lunes body pump

El lunes toca body pump, me paso toda la semana corriendo, nadando y los martes y jueves hatha yoga, tanta actividad estaba consiguiendo que me quedara como un fideo, tampoco es lo que busco, por eso ahora los lunes hago body pump, para ganar un poco de volumen, dejar de estar como un fideo para estar un poco cachas, no quiero ser Conan el Barbaro, pero estar fuertecillo.

Hacer pesas me aburre mucho, si ya se que para muchos correr y nadar es muy aburrido, pero a mi me encantan y hacer pesas no y por tanto me aburre. Cada uno tiene sus gusto.

Esta semana todavía los entrenos no son muy duros, pero me han dicho que la semana que viene todo cambiara, que será todo muy diferente, pero esto será la semana que viene

subidas

hoy tocaba un entreno para ganar fuerzas de piernas, subidas, 10 subidas de 35 segundos. Primero 40 minutos de rodaje activo y luego subidas. Ha sido un buen entreno, duro, por que hacía mucho calor, 12 kilómetros en 53 minutos, con una media de 4:18 por kilometro. no esta nada mal, estamos en septiembre, pretemporada poco a poco subirán los ritmos de entrenos y los entrenos se harán mas duros, me encantan

natación+pesas+yoga

Hoy tenía un día "suave" y he decidido complicarlo un poco, tampoco mucho.

Por la mañana natación, 2200 metros, al mediodía no tenia nada en el plan de entreno y he ido al gimnasio ha hacer un poco de pesas, nada del otro mundo, una hora, contado que he estado 30 minutos en la elíptica pues pocas pesas he hecho, por la noche hatha yoga, cada día que pasa estoy mas contento de la elección que escogí en su momento, la hora de yoga se me pasa volando, no me doy cuenta y ya esta, estoy muy contento de haber elegido este camino.

miercoles = canguro

Hoy otra vez tocaba hacer el canguro, ejercicios en las gradas, va bien para ganar fuerza de piernas, 30 minutos rodando por la hierba, esta vez suave, y luego a saltar por las gradas.

El miércoles es como el ecuador de la semana, una vez acabado el entreno del miércoles, toda vas mas rápido, a la que me doy cuenta ya estoy en la clase de yoga , al día siguiente entreno y ya estamos casi a domingo, el sábado pasa rápido y ya esta domingo y la semana acabada.

El barça ha empatado a 2 en mestalla, buen resultado, el madrid ha empatado a 0 contra el racing. mejor resultado. Queda mucha liga, y este año por ahora hay varios equipos que aspiran a ella, el valencia que es líder, el betis que lo esta ganaron todo, el málaga que esta imparable.

Sera una liga muy competida y por tanto divertida y emocionante.

Martes, el día mas duro de la semana, bueno, esta semana no, por la mañana natación, 2520 metros, hoy tocaba aletas, al mediodía tocaba correr y pesas y por la noche hatha yoga.

Todavía hace mucho calor, demasiado para mi gusto, tengo muchas ganas que llegue ya el frio, la lluvía, el tener que ponerme diferentes capas de ropa. Debido a trabajar en una tienda tengo muchas horas al mediodía y es la hora perfecta para salir a correr, cuando deje de hacer este calor insoportable correr al mediodía será un delicia.

Las sensaciones cada día son mejores, poco a poco voy recuperando la forma, poco a poco los ritmos son mas rápidos y no me siento tan casado. Cada día es mejor que el anterior, y no hay ninguna molestía en las piernas, por ahora todo va bien y espero que todo siga igual y mejor.

cursa de la merce

primera carrera de la nueva temporada 2011/2012. Sensaciones buenas, hoy no se buscaba marca, ni mucho menos, sino ver las sensaciones después de la lesión, la cosa ha ido muy bien, no he notado ninguna molestía y esto es una gran noticia.

He salido del primer cajón de la carrera, pero la salida no ha sido muy cómoda, no he salido al 100 por 100, todavía es muy temprano, he decido salir al 75% y disfrutar de la carrera, he paso el primer 5000 en 19:40 y el segundo 5000 en 19:37, en los últimos kilómetros el 9 y 10 he visto que iva muy bien y he apretado al máximo, he acabado con una sensación que podría correr mas rápido, pero que al final lo he dado todo, contento por el resultado y por las sensaciones

Calor

Estamos a mediados de septiembre y hace mas calor que em julio. Por suerte dicen que las temperaturas bajaran el domingo. El calor es , para mi gusto, mi peor enemigo oara entrenar, luego vendria el viento, si sopra en mi contra, El frio y la lluvia me gustan, cuando corro no noto el frio y cuando llueve o bien voy preparado con el chubasquero o si ni lo llevo no hay ningun problema por qur llegas un punto que estas tan mojado que no te puedes mojar mas y como al correr el cuerpo genera mucho calor, pues no pasa nada, en cambio el calor no se va.
Las sensaciones son buenas, la piernas responde bien a los entrenos, ya no hay dolor y eso es buena señal.
El domingo corro la merce, objetivo DISFRUTAR en cada uno de los 10 kilometros.

reunion de vecinos

Hoy tocaba reunión de vecinos, y como buen vecino que soy pues he asistido, esto me ha hecho que no pueda asistir a la clase de yoga, pero que se va a hacer, lo primero es lo primero.

Por la mañana natación, hoy tocaba entreno con palas, 2000 metros, todavía estoy lejos de mi mejor forma, pero el camino es largo, y estamos en el principio, lo importante es que me he curado de la lesión de la pierna, ahora puedo correr sin ningún dolor y estoy es una gran noticia.

Ahora me ha dado por aprender japonés, lo mas inteligente sería mejorar mi ingles, que también esta en mi lista de deberes, pero me ha dado por el japonés, estoy aprendiendo sus "letras", el hecho de tener unas amigas japonesas, pues ayuda mucho, tanto a la hora de estudiarlo como para motivarme, hemos creado un blog, y es muy divertido.

por hoy ya esta bien, adiósさようなら

haciendo el kanguro

hoy tocaba ejercicios con las escaleras, para ganar potencia de piernas, hemos ido al estadio, el entreno sobre el papel era un entreno suave, pero mi hermano se ha encargado de hacerlo muy duro. Primero en el calentamiento, bueno si se puede decir calentar rodar a una media de 4 el kilometro, los primeros kilómetros bien a 5, luego 4:40 cuando el tema se ha puesto en 4:20 le he dejado que se fuera, esto para mi ya no era rodaje de calentamiento. A mi el rodaje me ha salido a una media de 4:30 . Luego ejercicios en las gradas del estadio, suerte que hoy era suave y luego un 1000 a tope, el primer 500 1:40, el segundo no le he podido seguir, mi hermano( roberto) ha hecho el mil en 3:20 yo llegaba 5 segundos después 3:25. Ha sido un entreno muy duro, pero supongo que a la larga muy efectivo.

martes= duro

El martes se esta convirtiendo en el día mas duro de la semana. Por la mañana natación, hoy 3000 metros de natación, y al mediodía he corrido 10 kilometro en 45 minutos, una media de 4:30 km por minuto y por la noche hatha yoga. Lo mejor de todo es que hoy me encuentro mucho mejor que la semana pasada, estoy muy lejos de mi mejor momento de forma y el domingo tendré que sufrir para poder correr los 10 kilómetros en 40 minutos, pero las sensaciones cada día son mejores, ya no me encuentro fatal, estoy mal, las sensaciones todavía no son buenas pero mucho mejor que la semana pasada.

primer semana.. superada

Primera semana superada, ha sido muy dura, parar 15 días es necesario, parar 30 días ha sido un lujo, que ahora estoy pagando. Ahora todo cuesta mas, poco a poco volveremos a coger la forma, poco a poco, rodar a 4 el kilometro me parece una cosa imposible, pero poco a poco, ahora con mucho sufrimiento y esfuerzo me salen unas medias de 4:30. Pero es la pretemporada, el cuerpo no esta en su mejor momento. Pero paciencia. La semana pasada primera clase de BodY Pump, y toda la semana con agujetas. Hoy segunda clase, y mucho mejor, no he sufrido tanto.

Mañana natación, el contador de distancia lo tengo muy olvidado pero en dos días lo actualizare.

nadar y correr

No querias sopa pues hoy dos tazas, esta mañana 2000 metros de natación y al mediodía con una agradable temperatura de unos 28 grados( en la sombra) 10 kilómetros mas.
Luego abdominales y flexiones,, he acabado reventado. Por suerte por la noche tocaba Hatha Yoga, que a parte que va bien para estirar, me ayudar a cargar las pilas.

volvemos a empezar

nueva temporada objetivos nuevos, esta temporada los objetivos son los mismos, seguir rebajando mis marcas, esta temporada será muy difícil, las marcas ya son muy buenas.

La novedad de este año es que habrá 2 maratones, la primera sevilla, en estas buscaremos rebajar la marca y la segunda Berlin, esta será un premio.

Vuelven los entrenos, después de un mes de vacaciones, volvemos a la actividad, que duro es volver a empezar, hoy bodypump, nunca había sufrido tanto, pero es lo que toca, poco a poco.

blog olvidado

Ultimamente tengo olvidado el blog, sigo entrenando, ahora no tengo ninguna carrera en mente, mi idea es volver en septiembre, yo doy por acabada la temporada, le pongo un 9, he mejorado mi marca en el 10km en media maratón, y casi mejor la marca en maratón, lastima del final.

Puedo estar muy contento y lo estoy, he mejorado en natación y mis medias de bicicleta tambien son mejores, La temporada que viene mas y mejor

1 hora de natacion

En el cursillo de natación , normalmente, una vez al mes, normalmente al final, el jueves, hoy, hacemos el entreno que yo le llamo , Ya te avisare, en que se trata, yo nado y la vane, la profesora me avisa cuando tengo que para, por eso se llama ya te avisare, hoy 60 minutos, la ultima vez nade 135 piscinas, hoy 148 piscinas, he mejorado. vamos por el buen camino, pero todavía falta mucho.

Por la noche, hatha yoga.

1 hora 15 minutos corriendo

Hoy el entreno era 60 minutos, he salido a correr por la zona del rec y cuando ya llevaba 35 minutos y estaba volviendo al gimnasio, iva a hacer menos del entreno, me dolia un poco la pierna y decidi recortar el entreno, cuando me encuentro por el camino a Ilenia y decido acompañarla, hacía casi un año que no coincidiamos corriendo y nos hemos puesto al día.

Ha sido un entreno muy agradable.

Ultimamente no acutalizao el contador de kilometros, ahora que tengo internet, me pondre las pilas con el blog.

CAMPEONES¡¡¡ CAMPEONES¡¡

El sabado el barça gano su 4 copa de europa, los primeros 15 minutos domino el Manchester, luego fue un baño del barcelona, primero marco el barcelona, golazo de pedro y el manchester no tenía ninguna ocasión clara, y de un fuera de banda a favor del barça, el manchester se fabrico su gol. La primera parte acabo 1-1, pero el barça tuvo ocaciones para ir ganado, la segunda parte fue un recital desde el minuto 45 hasta el final, Messi marco su gol, el barça ganaba, otro equipo habría cedido el balón, todos atras y defender el resultado, pero este barça no, el barça iva por el tercero, y este vino con un golazo de Villa por la escuadra, y busco el cuarto, pero este no llego.

CAMPELONES,,, CANALONES.... OEEEEE.OEEEE.OEEE

seguir sumando

Hoy he corrido 10 kilometros, 20 minutos por hierba+20 minutos por tierra y 5 minutos por tierra, es curioso por que me molesta mas la pierna por la hierba que por la tierra, cosas que pasan.

Al mediodia hace mucho calor, ahora es una delicia correr por la tarde/noche, pero el estadio lo cierra a las 22:00 y yo salgo de trabajo a las 20:30, entre que siempre salgo tarde , me cambio y todo empiezo a entrenar a las 21:00 con lo que me quedan solo 45 minutos para entrenar.

Mañana toca por la mañana natación, al mediodia bici y por la noche yoga.

primer entreno serio en meses

El entreno de hoy de correr eran unos cambios de ritmos, 10 cambios de 1 minuto rapido 1 minuto lento, el calentamiento era 30 minuetos por la hierba, como siempre he tenido algunas molestias y pensaba que cuando fuera a rodar a la tierra para hacer los cambios la tendinitis me dolería mucho, pero nada, ninguna molestia, he empezado los cambios con muchas ganas y me he dejado llevar, luego he tenido que reducir el ritmo, eran pocos cambios pero hace 2 meses que no entreno en condiciones.

El domingo fui al estadio a correr 50 minutos seguidos, 20 por la hierba + 20 por tierra y 10 minutos finales por la hierba,

Poco a poco volvemos a la normalidad, ya falta poco pero todavía no estoy al 100 por 100.

paso a paso

poco a poco me voy recuperando de la tendinitis, ya he ido a correr unos dias, primero 20 minutos, luego 30 minutos y el lunes corri 35 minutos. Todavía noto molestias al correr, pero cada vez son menores, sigo con los entrenos de natación y bicicleta, hoy 2900 metros de natación y 32 kilometros de bicicleta, por la noche hatha yoga.

Esta temporada casi que se podría decir que la doy por acabada, cuando consiga curarme y recuperar la forma para correr, seguramente hara mucho calor.

Ya veremos, hay que ser optimista

CAMPEONES¡¡¡ CAMPEONES¡¡

21 liga para el barcelona, a falta de 2 jornadas el barcelona ya es matematicamente campeón, ahora a pensar en la copa de Europa del día 28 contra el Manchester.

Mientras el barcelona estaba ganando la liga yo he ido a nadar, 150 piscinas mas 3000 metros.

Al mediodía he salido con la bici, hoy tocaba algo diferente 15 subidas, he ido a Copons y ally he hecho las 15 subidas. Lastima del viento, todo el rato en contra, pero contra el viento no se puede hacer nada.

litros de sudor

Hoy he sudado como nunca, no tenia ganas de salir con la bici y he realizado el entreno de bici en el gimnasio, en la bicicleta estatica, gran error, a los 5 minutos ya estaba sudando, entre los litros de sudor de ayer en spinning, por motivos de trabajo estuve todo el día fuera y no pude entrenar y hoy en la bicicleta estatica y a mas a mas en la clase de yoga, tambien he sudado lo suyo.

Creo que habre sudado unos 3 o 4 litros de sudor. seguramente me habre quedado corto. :-)

Esta semana tengo casi cada día entreno de ciclismo, mañana llueve, viento, nieve saldre con la bici, en la bici no sudo tanto.

Esta mañana 2400 metros mas de natación

resumen del fin de semana

Al final no fui a la triathlon de sitges, todavía no estoy recuperado al 100 por 100 y no estoy preparado para competir, primero por que todavía tengo molestias y no he entrenado lo suficiente, llevo 2 día corriendo 20 minutos, que no llego ni a 4 km, y quiero correr 5 kilometros de la triathlon.

Al final fui por la mañana al estadio a correr 20 minutos mas por la hierba, siguen las molestías, pero cada vez menos y luego me subi a la bici y 70 kilometros mas.

Por la tarde, disfrutando del derby y fin del fin de semana

luz al final del tunel

Hoy he ido a correr, 20 minutos, todo por hierba, muy suave, cada vez aguanto mas rato sin dolor, y el dolor es cada vez mas pequeño, es mas una molestía. Todavía no estoy recuperado al 100 por 100, pero poco a poco, solo llevo 2 meses... ahora no me vendra de 2 días,, poco a poco.

Esta mañana 3200 metros de natación mas al bote. Me paso mas tiempo nadando que corriendo. Ayer 2000 metros.

El domingo participare, no competire,( no puedo correr) en la triathlon de sitges, el objetivo es mejorar la marca de natación y colocarme en un buen grupo de bici y el correr con calma.

dia redondo

Hoy ha sido un día redondo, por la mañana 3000 metros mas de natación, que si los sumamos a los 3000 de ayer, esta semana ya llevo 6000 metros. Al mediodia salida en bici, 2 horas salida desde igualada hacia las cuatro carreteras y subo para santa Coloma y bajo por la carretera de Tous, cuando he llegado a Santa Coloma de Queralt me he acordado de la natación de la mañana, las piernas no estaba tan bien, se me ha hecho muy dura la vuelta, el circuito no es fácil, hasta llegar a Santa Coloma, son unos 31 kilometros, mas o menos seran 28 de subida y 3 de bajada, y a mas a mas todo el rato con el viento en contra, hoy he sufrido mucho, pero estos entrenos son los mejores, no he mejorado mis estadisticas, la media esta bien, 26 kilometros por hora, no es espectacular, pero hoy he tenido que darlo todo, es la forma de mejorar.

Por la noche habia el barça- madrid semifinales copa europa vuelta, he ido a Yoga, solo me he perdido la primera parte, que ha sido 0 a 0 , con lo que he tenido todo. la segunda parte del futbol y el yoga.

Un dia redondo.

bici+natación

El viernes corri 20 minutos, desde el día 10 que no corría nada, todavía no estoy totalmente recuperado, no me duele tanto la pierna, ahora es una molestía, el sabado fui a la fisio para seguir el tratamiento y hoy he vuelto a correr otros 20 minutos.

El domingo fui en bicicleta, la ruta era la de igualada, copons, veciana, sant guim y bajaba a la panadella, normalmente este circuito lo hago en 1 hora ay 55 minutos, el domingo lo recorri en 1 hora y 43 minutos, con una medía de casi 30 kilometros por hora. Se nota que estoy trabajando mucho la bicicleta y la natación, estoy mejorando en estos dos aspectos.

Esta noche he ido a nadar, 3000 metros seguidos, 150 piscinas de 20 metros, 1 hora de natación.

no hay dolor

Este mediodia he ido al gimnasió ha hacer unas pocas maquinas, de calentamiento hago 20 minutos de eliptica, y ultimamente por culpa de la tendinitis del tensor de la facea latta, pues tenia molestias, y estas molestias me han dejado casi 2 meses sin poder correr, pero hoy, he podido hacer los 20 minutos de la eliptica sin ninguna molestía, no he notado ningun dolor, esto me da esperanzas y mañana probare de salir a correr 2o minutos por la hierba, un ritmo suave, poco a poco, si mañana puedo correr sera una gran noticía para mi, si el dolor sigue, pues paciencía.

Esta mañana 2200 metros de natación, con aletas, intentando mejorar la brazada, poco a poco, en la natación un buena tecnica hacer que con menos fuerzas avanzar el doble y no te cases ni la mitad.

3000 metros bajo el agua

Hoy por culpa de la copa de europa y mas concretamente el madrid-barça, solo he tenido un entreno, he ido a nadar, la idea era hacer 2000 metros, no sabia si 4 series de 30 piscinas o 5 series de 20, mas o menos unos 2000 metros, me he puesto a nadar y cuando llevaba 20 piscinas he decidido hacer los 2000 seguidos.

He hecho las 100 piscinas, los 2000 metros en 41 minutos y como tenía tiempo, he ido por los 2500 metros y me he encontrado tan bien que he ido por los 3000.

Al final 1 hora y 5 minutos 3000 metros de natación

Esta noche a "disfrutar " del futbol.

semana santa

resumen de la semana santa

dias entrenados

viernes. 66 kilometros pasados por agua de bici

domigo 66 kilometros bici, nublado..

lunes 2000 metros de natación. el dia de la mona., fui a nadar a las comas, por que el gimnasio estaba cerrado,

martes 64 kilometros, esta vez no llovía pero los primeros kilometros con viento en contra, bueno casi todo el recorrido con el viento en contra, pero al principio soplaba mas fuerte

Esta semana santa me la he pasado en bici casi 200 kilometros y la media me ha salido muy buena 27 kilometros por hora. Poco a poco. al final no sere tan malo en bici

Estoy calculando las distancias desde septiembre por que estoy seguro que no son las correctas.

entreno en seco

hoy salida en bicicleta, por diversos motivos , que no vienen a cuento, he tenido salido en bici mas tarde de lo que yo tenía previsto y he acortado un poco la ruta, tampoco tanto, he recorrido 67 kilometros, a una media de 27,8 kilometros, cada entreno que pasa voy mas rapido.

He ido a la Pobla y he tomado la carretera que lleva a Santa Maria de Miralles, luego dirección cuatro carreteras y he subido hasta Santa Coloma y he bajado por Tous , y a casita.

Hoy no ha llovido, estaba nublado, pero no ha caido ninguna gota.

Mañana, piscina y a come la mona al campo.

entrenado bajo la lluvia

Hoy era un día perfecto para no hacer nada, o como dicen los italianos "dulce farmiente" El placer en no hacer nada. LLovia, no mucho , hacia frio, viento, el cielo estaba muy tapado, no soy profesional, no me gano la vida con esto, tenía tantas excusas para no salir, que no lo he pensado mas, me he vestido y he subido a la bici, no me arrepiento, al reves, estos entrenos tendrían que contar por dos, no por las medias que salen, que normalmente no son muy buenas, sino por entrenas, mejoras fisicamente y mentalmente es un entreno muy positivo, el ganar la partida a la mandra, esto te da mucha moral. He subido por las maioles he ido a calaf y aqui podia haber vuelto para igualada por la carretera, me salian 50 kilometros , pero he tirado para sant guim, mas kilometros , mas agua, mas frio, perfecto, He bajado por la panadella, mas frio+mas viento, perfecto, Al final 65 kilometros en 2 horas y 25 minutos, a una media de 27 kilometros por hora.

Ahora a descansar y ahora si "dulce farmiente" el placer de no hacer nada

1000 visitas :-)

1000 visitas a mi blog¡¡¡¡ bien¡¡¡¡¡ bueno seguramente muchas de estas visitas son autovisitas. pero son 1000 :-)

Esta mañana natación 2200 metros de nataición, hoy con aletas, cada dia con un trasto diferente.
Hoy me ha dado por sumar las distancias de natación y bicicleta desde la maratón, que es desde que me lesione y no puedo correr y me ha salido unos numeros muy redondos.
Natación 40.000 metros que son 2000 piscinas de 20 metros de CAL FONT.
Bicicleta 500 kilometros.
Todo esto desde el 7 de marzo. no esta nada mal. no he perdido el tiempo. :-)

bicicleta y natación

Ya llevo 5 semanas sin correr, y esta sera ya la 6 semana, paciencia, hasta que no me note totalmente recuperado no volvere a correr, pero no estoy perdiendo el tiempo.

Al mediodia he ido en bici 24 kilometros, he ido a copons y he vuelto, en la ida tenía el viento a favor y he volado, luego al volver he notado el viento , pero esta vez en contra, he sufrido mas bajando que subiendo. Me ha salido una media de 31 km/h.

Por la noche natación, 2200 metros.

No esta mal, ahora a descansar que mañana por la mañana seguimos con la natación

turismo por la anoia

Hoy tocaba salida en bici, una salida media, entre 60 70 kilometros, al final la vuelta ha sido de 72 kilometros, he salido direción las cuatro carreteras, he subido para la llacuna y he ido dirección mediona, he ido a capellades y he tomado un camino que va a parar a santa maria de miralles y luego santa margarida de montbui y igualada.

Las vistas son preciosas y el tiempo ha acompañado, estaba un poco tapado y no hacia ni mucho frio ni mucho calor.

El tema pierna sigo igual, ya llevo 5 semanas y los que han pasado esta lesión me han dicho que me quedan 3 semanas mas.

Paciencia y a seguir entrenando con la bici y la natación

toda la semana nadando

Esta semana ha sido sin duda la semana de mi vida que mas tiempo me he pasado bajo el agua, cada dia he ido a la piscina, total 13400 metros,4 horas 57 minutos.. El lunes 2400 metros, el martes 3000 metros el miercoles 2400 metros el jueves 3000 metros y hoy 2600 metros.
La pierna esta igual, no puedo correr, se me hacer raro no salir a correr, ya llevo 1 mes sin correr y creo que seguire 1 mes mas en el dique seco.

vuelta a tours

Esta mediodia he ido en bicicleta a tous, el entreno eran 30 kilometros, he ido a Tous y he vuelto 2 veces, total 32 kilometros 1 hora y 4 minutos con una media de 30 kilometros por hora, es un recorrido relativamente fácil, no hay mucho desnivel. Hoy por suerte no hacía tanto calor como estos dias y el viento era frio, hace temperatura de verano y no de primavera.

Esta noche natación la idea es hacer 1500 metros y si me encuentro bien y motivado llegar hasta los 2000.

3000 metros de natación

esta mañana 3000 metros de natación, vale, una buena parte con aletas, pero siguen siendo 3000 metros de natación, hay que mirar las cosas por el lado mas positivo, la lesion , que me han dicho que me ha dejado 1 mes sin poder correr y que tienen la pinta que estare otro mes sin poder correr, me ha dado tiempo para los otros deportes, natación y bicicleta, hoy 3000 metros, esta semana ya llevo 2 dias de natacion 2400 metros el lunes y 3000 hoy, total 5400 metros. El lunes 24 kilometros con una media de 30 kilometros por hora.

Al mediodia he ido a hacer pesas y por la noche hatha yoga.

paciencia

LLevo 1 mes sin poder correr por la tendinitis, he hablado con varias personas que han tenido la misma lesión y los dos mas o menos han estado lesionados 2 meses, ya llevo 1 mes, me queda otro mes sin poder correr, cosas que pasan, por suerte me queda la natación, la bicicleta y el yoga.

Esta mediodia me he subido a la bicicleta, 24 kilometros, he ido a Copons y he vuelto, como es un distancia corta me ha salido una media rapida, 3o kilometros por hora.

Por la noche natación 2400 metros.

descanso obligado

Ayer hice un rato de eliptica y me dolía la pierna, no estoy recuperado, la tendinitis me esta tocando la moral, pero lo único que puedo hacer es parar, he probado de no correr y para mantener la forma he salido en bicicleta y he aumentado los entrenos de natación, cuando nado o voy en bici o practico yoga, la pierna no me hace daño, pero la señal de dolor en la eliptica me ha dado un aviso, todavía no estoy recuperado y tendría que estar ya bien, por eso hemos ( mi entrenadora y yo) tomado la decisión de parar unos dias, y cuando digo parar es parar, nada de nada, ni natación, ni bicicleta, ni yoga. nada de nada, serán unos dias duros. El domingo probare de correr y si continuamos igual, tendre que ir al medico y que miren lo que pasa. Espero no tener que llegar a este extremo.

dia intenso

Estoy al final de un día muy intenso, por la mañana 2600 metros de natación, no esta nada mal para alguien que hace poco en el agua se mantenia a flote con dificultad. En estos dos años que llevo haciendo el cursillo de natación he mejorado mucho, pero , por suerte, todavía puedo mejorar mas.

Al mediodia sensión de pesas, tengo que trabajar mucho la musculatura, y por la noche sesión de hatha yoga, no todo es fuerza hay que ganar flexibilidad.

Una hora y cuarto de natación + 1 hora y treintamiento de pesas mas la hora de hatha yoga, hace un total de tres horas y 45 minutos de actividad física. Ahora a dormir y descansar :-)

bicicleta+natación

Sigo sin correr y ya van unos dias, por eso le dedico mas tiempo a la natación y el ciclismo.

Esta mediodía he salido con la bici, 2o kilometros, me ha salido una media de 29 kilometros por hora, las distancias de las duathlones y triatholones son mas o menos 20 kilometros.

He ido a Copons y he vuelto. Por la noche 2000 metros de natación.

88km+106 km.

Dos salidas en bicicleta ( 88+106) 194km. No esta mal. El viernes el entreno eran 80 kilometros, subi por montbui , llegue a las 4 carreteras y decidi seguir recto, dirección Valls, nunca había ido por esta carretera, cuando faltaban 4 kilometros para llegar a los 40 km y dar la vuelta vi un cartel que ponía. Santes Creus 6 kilometros y ya que estamos tan cerca fui hasta ally, me hice la foto y para casa, que eran muy tarde y todavía no había comido, el viernes comi a las 6 de la tarde, que no se si es comer o una merienda abundante.

Hoy, domingo, tenía un entreno mas largo, 100 kilometros, el primer destino era Calaf, he ido por la mallolas, luego fui a santa Coloma de Queralt y luego fui a Vallfogona de riudecorb, aqui di la vuelta y otra vez santa coloma y volvi a Igualada por Tous, 4 horas de bicicleta, 106 kilometros a una media de 26,6 kilometros, la otra vez que hice un recorrido tan largo, la media me salio de 23,5 kilometros, vamos mejorando. :-)

sumando metros en la natación

Esta semana llevare unos 8000 metros de natación, hoy 2400 metros y ayer 1800 metros, no esta mal para mi, normalmente a la semana nado unos 4000 metros y esta semana ya llevo el doble. Este mediodia he ido a hacer pesas para fortalecer la musculatura, esta siendo una semana diferente, sigo sin correr, pero he hecho pesas, natación, bicicleta y hatha yoga. Mañana tengo salida en bicicleta.

La semana que viene seguire sin correr, pero primero es curar mi pequeña lesión y ya tendre tiempo para salir a correr

alternativas

No puedo correr devido a la tendinitis, pero por suerte tengo muchas alternativas, bicicleta, natación, yoga.

Esta mañana 2400 metros de natación, si le sumamos lo 1600 metros del lunes, estamos a martes y ya he nadado 4000 metros, no esta nada mal, mañana al mediodia ire a la piscina a sumar mas metros.

Al mediodía he ido a hacer pesas, hacía mucho tiempo que no hacia pesas, pero tengo que reforzar la musculatura.

Por la noche hatha yoga,esto como siempre.

V duatlhon igualada

El domingo participe en la duatlhon de igualada, a pesar de la tendinitis pude acabar la prueba.

Al iniciar el calentamiento note que todavía la pierna no esta curada, pero ya que estaba ally pues participaría, la duatlhon era 6 kilometros, dos vueltas a un circuito , luego 18 kilometros de bicicleta, ir a tous y volver, y luego 3 kilometros, que era una vuelta al circuito pero en la dirección contraría.

Los primeros 6 kilometros los hice a un ritmo que me permitia la pierna, suave, sin forzar, llegue muy bien a la bici, al acabar la parte de bicicleta, y llegar al box, un fitipaldi, se le fue la bici y se estrello contra la mia, rueda trasera hecho un cromo, lastima que no me quede con su dorsal, luego lo busque y no lo encontre, la broma me saldra por unos 60 euros. Pero volvamos a la cursa, al poner el pie, vi que me dolia mucho, los ultimos 3 kilometros se me hicieron muy duros.

Pero acaba la duathlon, 1 hora 21 minutos. El tiempo no es lo importante.

igualada-tous

Hoy al mediodia he ido a entrenar la parte de bicicleta de la duatlhon de igualada, es un circuito de 18 kilometros que va desde el estadio a Tous, lo he recorrido dos veces.No lo he recorrido todo por que no he entrado en Tous, el domingo estara todo cortado y sera diferente, no habra tanto tafrico.
Me ha salido una media de unos 30 kilometros por hora, para mi esta muy bien, mi media es normalmente de unos 25 kilometros por hora.
Hoy ultima sesión de fisio, esperemos estar totalmente recuperado para poder correr el domingo,yo ire , calentare y si todo va bien correre, si noto la mas minima molestia me retirare, habra otras oportunidades,

Tendinitis en el tensor de la fascia latta

Esto es lo que no me deja correr, la tendinitis en el tensor de la fascia latta, puedo nadar, puedo ir en bici, puedo hacer yoga pero no puedo correr, pero estamos trabajando en ello para poder arreglarlo. El domingo quiero participar en la duathlon de igualada, y necesito poder correr.

Ho 58 kilometros de bici, igualada , tous, santa coloma, cuatro carreteras, igualada. La media me ha salido de 27 kilometros por hora, una muy buena media para mi, sobretodo teniendo en cuenta el viento que soplaba( como siempre en contra).

Luego he ido a estadio y he intentado correr, pero a los 5 minutos he tenido que parar por que me dolía la pierna.

Mañana sesión de ultrasonidos y el viernes tambien. El objetivo de la duathlon ahora es acabarla.

semana complicada

Esta semana no ha sido mi mejor semana.

El lunes tenía que salir con la bici, pero llovía, y no sali con la bici, hici bicicleta estatica, el martes todo fue mejor, fui a nadar, me encontre bien, por la noche hatha yoga. El miercoles por temas de trabajo tuve que ir a Peñiscola, en tema entrenos fui un dia perdido, no pude hacer nada,

El jueves sali a correr por la mañana, todo iva bien, no me dolía la pierna, los primeros 10 minutos geniales, iva a un ritmo bastante bueno para la hora que era de la mañana, pero el dolor volvio, al llega al kilometro 4 di la vuelta y solo pude correr 8 kilometros. Rapidamente me puse hielo, pero la cosa iva a peor, casi no podia andar, al llegar a casa, igualada, me tome un Voltarem, y todo fue a mejor, podía caminar,fui a hacer hatha yoga y la pierna iva bien, pero no esta bien, el viernes por diversos motivos no tenía la bicicleta y tuve que volver a la bicicleta estatica, me molesta un poco la pierna pero pude hacer el entreno, por la noche natación y bien.

Hoy , domingo, 52 kilometros de bici, puedo estar contento, no me ha molestado mucho la pierna, pero noto que no esta bien, mañana probare de salir a correr 40 minutos, espero no tener molestias

semana de recuperación

Semana de relax o recuperación, los dos primeros dias de la semana, despues de correr una maratón, las piernas estan destrozadas, te duele todo, al subier los escalones, bajar una cuesta, cualquier moviento, pero poco a poco va pasando, el lunes solo fui al gimnasio a hacer jacuzzi y sauna, el martes un poco mas de actividad pero sin hacernos daño, volvi a la piscina, 1000 metros suaves ,estirando, intentado recuperar las sensaciones, y por la noche hatha yoga.
El miercoles sesión de estiramientos y por la noche fui directo al jacuzzi, las piernas esta mucho mejor , pero me duele un poco la rodilla, me puse en remojo, nunca habia estado tanto tiempo en el jacuzzi, pero creo que me lo he ganado.
Hoy otros 1000 metros de natación, suave y bien, la rodilla va mucho mejor, pero noto que no esta al 100 por 100.
Esta noche hatha yoga, y mañana me pongo las bambas y un rodaje suave por la hierba.

cronica de la maratón barcelona 2011

Primero quiero remarcar un sobresaliente a la organización, a la gente que animaba como nunca y sobretodo a los voluntarios, gran trabajo.

Maratón de barcelona 2011 2 horas 49 minutos, una buena marca, la salida es lo único negativo, pero en una carrera de 15.000 personas, la salida es caotica, hasta el kilometro 3 o 4 no se puede correr bien. Cuando la carretera se ha despejado un poco, mi hermano y yo hemos cogido un ritmo rapidisimo, veia a la liebre de 2:45 y poco a poco nos acercabamos al grupo, en el kilometro 10 me veo con fuerzas de superarla, y pasamos la liebre de 2:45, vamos pasando a gente, y esto lo he pagado caro, en el kilometro 25 me encontraba fatal, supongo que era el muro, me ha llegado 5 kilometros antes, lo he superado y en el 30 me encontraba bien, en el 30 nos pasa la liebre , en el kilometro 25 ivamos por una marca de 2 horas 44 minutos, pero no ha podido ser, en el kilometro 37 me empiezo a encontrar muy cansado, en el 41 mi hermano se escapa, en el 41.90 metros, mi cuerpo dice basta y me paro, gracias a los animos de la gente consigo vover a la carrera, pero mi cuerpo no iva bien, estoy totalmente exhauto , y las piernas no responde, intento correr, pero tengo la sensación que no cordino bien, llego al kilometro 42, mi cara un poema, lo doy todo y a falta de 20 metro me desplomo al suelo, me levanto y al llegar a la meta me tienen que coger por que n puedo mas, directo a la camilla , ha sido una final de maratón mitica, la recordare con cariñó, cuando llevas tu cuerpo al maximo, a veces pasa estas cosas.

a menos de 24 hora para mi 3ª maratón

faltan menos de 24 horas para correr mi tercera maratón, nervios, lo normal, es una carrera que llevo 14 semanas de preparación, nervios de como reacciona mi cuerpo, me encontrare bien, me saldra una buena carrera, el objetivo es igualar la marca del año pasado, que es un marcón.

Estoy tranquilo por que he hecho un buen trabajo, he entrenado muy bien, he mejorado mi marca de 10 km, de mediamaratón y ahora vamos a poner la guinda al pastel. mejorar mi marca de maratón.

precaución,amigo conductor la senda es peligrosa

precacución amigo conductooorrrrr la sendaaaaaa es peligrooooosaaaa¡¡¡

Hoy se ha pasado todo el día lloviendo, y por precaución el entreno de hoy, que era un rodaje de 50 minutos se ha suspendido, a falta de poco dias paras la maratón, los beneficios del rodaje eran nulos y el peligro de resbalar y romperse algo muy grandes.

La entrenadora me ha dicho que nada, descanso y mañana ( que no llovera) rodaje de 30 minutos y 4 rectas,

Me encanta correr con lluvía, pero lo prudente era no salir. y no he salido, he ido al gimnasio, un poco de bicicleta estatica una buena ducha y para casa, esta noche hatha yoga y a dormir.

ultimas series antes de la maratón

Hoy las ultimas series antes de la maraton, 3 series de 1500 todas por debajo de 4:00 el kilometro, la primera 5:30 a 3:37/km la segunda a 5:27 3:37 y la ultima 5:26 a 3:36 /km lo mejor de las series con el freno de mano puesto, hoy no tocaba hacer marca, hay que guardar las fuerzas para el domingo, un entreno serio, muy correcto.

Esta tarde no he hecho nada de nada, estoy preparando el ipod para el día de la carrera.

Esta noche futbol, el barça juega contra el valencia en mestalla, un partido muy dificil.

descanso activo

martes es igual a descanso, el martes no tengo entreno, pero esto no quiere decir que no hago nada, como he dicho varías veces, no hacer nada me fatiga, sobretodo mentalmente, que hacer algo un poco mas suave, he ido al gimnasio para hacer 40 minutos de bicicleta estática y luego abdominales, por la noche hatha yoga, que siempre viene bien. Ahora a dormir que es el mejor entrenamiento posible,

un dia menos

la cuenta atras es muy rapida, el lunes ya se ha acabado, otro día menos, la cosa va muy rapido, parece que fue ayer que iniciaba la preparación para la maratón y esto ya esta.

Hoy 40 minutos de carrera continua, un ritmo comodo, el objetivo era a 4:15 el kilometro, pero casi sin quere iva a 4:00 el kilometro, he tenido que frenar, por que no toca cansarse, ahora toca activiar el cuerpo pero sin agotarlo, el domingo ya me cansare.

Una parte de mi tiene ganas que llegue ya el domingo, iniciar la cursa , otra parte solo piensa en los 42 kilometros, el sufrimiento, y no quiere que llegue nunca.

ultima tirada antes de la maraton

ya faltan menos de 1 semana para la maratón, esta semana es crucial, mas bien por que es una semana que no ganare nada y lo puedo perder todo, ahora tengo que ir con cuidado.

Hoy 18 kilometros 1 hora y 20 minutos, un buen rodaje, con mi hermano y el luis, hemos ido a jorba y hemos vuelto a estadio por la hermita de la sala, todo el rato con un fuerte viento, en contra como no.

Esta semana cada dia comer pasta, hay que llenar los depositos, y dormir mucho.

pinchos casa roure

hoy si que he ido a tomar unos pinchos a casa roure, tenía que haber ido la semana pasada, pero por diversos motivos no fui, pero hoy si, unos pinchos riquisimos, y un ambiente muy agradable, como si estubieras en tu casa pero no tienes que recoger la mesa..

Esta mediodía hemos ido a entrenar al estadio, mi hermano el luis y yo, hoy cambios de ritmos, 20 cambios de 1 minuto rapido 1 minuto lento, se hace eterno, no se acaba nunca 40 cambios de ritmos, 1 minuto es corto, pero ahora rapido ahora lento, al principio nos salia el rapido y el lento 500 metros, luego poco a poco el lento se hacia mas lento y no haciamos la vuelta entera.

Un buen entreno. ahora descansar y el domingo 80 minutos

descanso activo

hoy día de descanso activo, como he escrito antes, no hacer nada me fatiga mas, que hacer algo a baja intensidad, hoy he ido al gimnasio a hacer bicicleta estatica, muy suave, activarme un poco.

Luego he ido a depilarme, lo ponia en la planificación de la maratón, entreno de hoy uñas+depilación+masaje, las uñas y la depilación lo he hecho hoy, el masaje lo dejo para el sabado.

Ya solo faltan 10 dias para la maratón, para el gran dia,( eso espero) las sensaciones son positivas, ha día de hoy me encuentro genial, espero que el día de la maratón este igual.

Por ahora no estoy nervioso, pero se que lo estare..

correcaminos

hoy han salido unas series rapidisimas,, eran unas series cortas, 3 bloques de un 1000 y un 500, 3 miles y 3 500. Los miles han salido a una media de 3:12 /km y los 500 3:00 minutos el kilometro, haciendo la ultima en 1:28 2:56/KM.

Me he encontrado muy bien, la mister me ha dicho que me he pasado, demasiado rapido, me he dejado llevar.

Esta noche me apetecía estirar y me hecho hatha yoga, hatha yoga casero, siempre es mejor hacer yoga con el profesor, pero no ha estado mal.

un buen entreno

hoy tocaba un rodaje de 50 minutos, los 20 primeros minutos suaves de calentamiento los 20 minutos restantes a 3:50 el kilometro y los 10 minutos finales de enfriamiento, los primeros 20 minutos bien,, a 4:45 el kilometro, hemos llegado a estadio, y a dar vueltas de medio kilometro, sabia que iva rapido, no miraba el reloj, pero no pensaba que tanto, me encontraba comodo, iva a 3:38 el kilometro, mucho mas rapido del ritmo marcado, la parte final bien, hemos vuelto a rodar tranquilamente.

Por la noche hatha yoga, la hora se me hace corta, siempre me quedo con ganas de mas

30 minutos suaves

hoy entreno suave, entreno regenerativo, 30 minutos de carrera continua + 10 rectas, he ido con mi hermano, hemos ido al estadio y nos hemos encontrado con el Luis, al final 9 kilometros, a un ritmo comodo.

Hoy he comido pasta, mañana arroz, el miercoles pastas, la semana que viene todos los dias pasta, hay que cargar las baterías de cara a la maratón.

Faltan 2 semanas para la maratón y pienso dormir las maximas de horas posibles, la gente me dice que duermo mucho, pues pienso dormir mas.

25 km

Este domingo tocaba la ultima tirada larga antes de la maratón, 25 kilometros, el cuerpo es muy caprichoso y hoy no me he acabado de encontrar bien, el por que, no lo se, lo importante es que he acabado el entreno, he corrido los 25 kilometros, el día de los 30 kilometros no me costo tanto, y la media me sale mucho mas rapida, cosas que pasan, no hay que darle mas importancia,

Por la noche sufriendo con el barça, era algo que ya no estaba acostumbrado, ultimamente el barça ganaba los partidos arrasando, y lleva unos partidos que no acaba de estar fino, pero se gano , 3 puntos mas y un partido menos para ser campeones de liga

viernes de pinchos en CASA ROURE

Esta noche ire a hacer unos pinchos a casa roure, ( igualada) estan buenisssiiiiimosss¡¡¡

por unos momentos parece que este en donostia, que es donde he comido los mejores pinchos, pues igual de bueno, y el servicio es genial..

Esta mañana me ha tocado madrugar, a las 8:00 ya estaba despierto, y con todo hecho, listo para ir a hacer 1 hora de yoga al centro luna mora, ha sido divertido, profesora distinta, es y no es lo mismo, es yoga, pero cada uno le pone su toque personal, como siempre me ha pasado volando.

Al mediodía tocaba series de 400 en pista, pero por precaución, la maratón esta muy cerca y la pista carga mucho la piernas, y lo hemos hecho por fuera, de referencia hemos hecho 3 farolas, unos 375 metros aproximados, eran 4 bloques de 4 series, y han salido rapidisimas, la mas lenta 1:10 y la mas rapido la ultima de todas 1:01. es ir aproximadamente a 20 kilometros por hora.

Y esta noche PINCHOS EN CASA ROURE.. :-)

corriendo bajo la lluvia

Lleva lloviendo todo el día, pero la lluvia no es motivo para no ir a entrenar, hoy eran 50 minutos, yo quería ir por el circuito de la sala, pero por la lluvía he decidido ir por el poligono, 12 kilometros 52 minutos, todos bajo la lluvía.

A mi personalmente me encanta correr cuando llueve, al principio es un poco molesto pero luego te acostumbras y te lo pasas genial.

Lo que mas me molesta es el viento, por que siempre sopla en contra , luego vine el calor que no hay forma de quitarselo de encima.

El frio nunca ha sido un problema, el cuerpo ya crea suficiente calor, solo hay que llevar las capas correctas, pero cuando hace calor no se puede hacer nada.

miercoles de futbol

vuelve la copa de europa, arsenal-barça, un partidazo, los dos mejores esquipos de europa, los que miman mas la pelota, a ver que tal es el partido de esta noche.

Hoy como no series, 3000+2500+1000. ha salido genial, el 3000 ha salido 10:37 una media de 3:32/km el 2500 8:41 a 3/28 km y lo mejor como siempre para el final el 1000 3:13.

El intento de yogurt de galleta se ha quedado en intento, mas que yogurt es un actimel marca blanca, pero seguiros probando, y al final saldra bien..

mitja de mataro

descanso activo

el descanso activo es un concepto que me encanta, descansar y activo, es hacer ejercicio pero suave, he comprobado que parar me va muy mal, descansar me cansa, es algo contradictorio, descanso mas con una actividad ligera que la no actividad, y hoy tocaba descanso activo, mañana sera un dia mas duro.

Al mediodia he ido al gimnasio para hacer un poco de bicicleta estatica y por la noche he ido a hacer hatha yoga.

Esta noche he probado de hacer yogurt de galleta, leche+galleta, + yogurtera, mañana vere como ha salido.

entreno suave

hoy solo 35 minutos 7 kilometros, muy comodos, muy suaves, es un descanso activo, despues de los 30 kilometros de hoy, hoy algo mas suave, hemos ido a correr por la zona del rec, es muy plana, y el camino es de tierra , las vistas no es que sean muy bonitas, pero no esta mal.

Ayer me regalarón una yogurtera, y ya he hecho mis primeros yogures caseros, 1 litro de leche+ 1 yogurt natural y 5 cucharas de azucar, y tengo 8 yogures, los he probado y estan buenos y a mas a mas son mas naturales , ahora toca hacer pruebas, yogurt de fresa, de galleta, de xocolate,, etc..

34 cumpleaños

Hoy domingo es mi cumpleaño, 34 años, pero me encuentro mucho mejor que con 33 y que decir que cón 32, cada año estoy mejor, no se si cumplo año, o los voy descumpliendo, sumo años en el dni, pero cada día estoy mejor fisicamente, entre el correr, la natación y el yoga, cada día me veo mejor y me siento mejor.

Esta mañana tocaba la tirada larga antes de la maratón , y la maratón no da fiestas, no entiende de cumpleaños, el sabado fui a celebrar un poco mi cumpleaños con los amigos, pero solo a cena, que por la mañana había que entrenar, la primera parte de los 30 kilometros lo he corrido por fuera del estadio, igualada a l'espelt, de l'espel a sant genis, hemos ido por la sala , al llegar al estadio llevaba 16 kilometros, la resta , los 14 restantes lo he corrido al estadio, al estadio iva a una media de 4 minutos por kilometro.

Al final los 30 kilometros en 2:08:30 segundos.

AL mediodía he celebrado mi cumpleaños con la familia, mi madre ha preparado un arroz negro fantastico, que voy a decir del arroz de mi mama, solo que es el mejor del mundo.

Por la tarde han venido los amigos a casa y hemos hecho una xocolatada popular.

Ha sido un gran y bonito dia, me han dado varios regalos, pero el regalo que mas valoro no me lo han dado hoy, hace tiempo que lo tengo y me lo da cada día, el mejor regalo es estar rodeado de tanta gente tan maravillosa, con la que puedo compartir mi tiempo, soy un hombre muy afortunado :-) y en dias como este se ve con mas claridad

cambios de ritmos

el viernes cambio de ritmos, me encontré genial, llevo 2 entrenos que me estoy saliendo, demasiado fino, la parte rapida a 3:40 el kilometro de media, demasiado rapido, contado que lo importante era acomular kilometros, pero me he encontrado bien y he corrido .

Por la noche he ido a casa de la mister con mi hermano y mas gente a celebrar mi cumpleaños, es el domingo pero era la primera celebración.

"entreno suave"

hoy tocaba 30 minutos suaves, pero me he dejado llevar, al principio a 4:30 el kilometro, pero poco a poco me he puesto a 4:00/km, no me he dado cuenta, yo solo corria, al ser solo 30 minutos . cuando toca rodar intento no mirar el reloj, intento ir por sensaciones, controlo el tiempo, para no pasarme, pero mas o menos se a que ritmo voy, hoy estaba animado, no creia que iva tan rapido.
Esta mediodia hasta hacia calor, me he tenido que parar para quitarme el cortavientos, he ido por la zona del rec, ha sido un entreno agradable.
Esta noche hatha yoga, el martes eramos 15 personas en la sala, no cabia nadie mas, por suerte llego temprano y siempre tengo sitio,

minisacrificios

hoy series de 3000, como cada semana el día mas fuerte y importante es el miercoles. toca el entreno de calidad de la semana, eso es lo que dice la entrenadora, durante la semana son entrenos para acumular kilometros, pero el miercoles es el día importante, 4 series de 3000, esta vez han salido bien de menos rapido a mas rapido, la primera 11:26, la segunda 11:15, la tercera 11:05 y la cuarta la mejor 10:44 a 3;34/km de media, con el ultimo kilometro a 3:30.

Las cosas va muy bien, he mejorado las marcas del año pasado, todo va bien, los sacrificios y entrenos estan dando su beneficios, esta año todavia no ha pisado ninguna discoteca, esto es trampa, desde que me tome en serio el tema de correr no he ido muchas veces, pero la tentación siempre esta, este domingo es mi cumpleaño y no saldre, el domingo tengo la tirada larga 30 kilometros, y lo primero es lo primero, este mes nada de piscina, ni jacuzzi y dormir lo maximo.

Hay que cuidarse.. ya falta muy poco :-)

entreno soleado

hoy 50 minutos de carrera continua, 12 kilometros, entrenar al mediodía es una suerte, primero entrenar con luz es mas agradable que por la noche, la temperatura siempre es mas elevada, ahora la temperatura es perfecta, cuando llegue el verano sera otra cosa, entonces hara mucho calor, pero ahora es fenomenal.

Falta menos de una mes para la maratón y creo que ya estoy en el peso ideal, 63 kg, ahora toca cargar las baterías, ahora comere cada semana 3 días pasta, y minimo 2 veces por semana carne y pescado.

entreno muy suave

hoy 30 minutos de rodar por la hierba 6 kilometros muy suaves, de recuperación.
Las piernas estan cansadas de la media de granollers. La proxima vez que me ponga un dorsal sera para la maratón de barcelona, ya queda menos de un mes, esto ya esta aqui.
Nada de aguas, jacuzzi, picina, etc, que no puedo ir al spa del gimnasio, por eso he sacado el bañador de la bolsa de deportes, para evitar las tentaciones, si no hay bañador no hay agua.

media maraton de granollers

Hoy ha sido el día, despues de dos medias maratones no muy satisfactorías, hoy he podido rebajar mi marca en media maratón, mi mejor marca era del año pasado en granollers, 1:20.15, y hoy la he rebajado casi dos minutos 1:18:39.

El dia era casi perfecto, nada de viento y ha salido el sol, no hacía casi frio, he salido rapido, los 10 primeros kilometros son de subida y al volver pues casi todo bajada, el circuito no es muy bonito, la cursa es dura, pero el ambiente es espectacular, esto hace que 8500 personas corran en esta carrera. He salido bien, me he encontrado bien, al principio no me he encontrado comodo, no conseguía seguir un ritmo, la subidas se me dan bien, y iva muy rapido, y en las bajadas, que era donde tenía que recuperar tiempo, no podía, poco a poco ivan caiendo los kilometros y todo iva bien, he sufrido mucho, pero ha merecido la pena, he mejorado la marca, he ganado moral de cara a la maratón de barcelona, todo va bien, estoy entrenando bien y esto se tenia que notar en las carreras, el buen trabajo tiene su premio y hoy por fin he tenido mi premio

series infernales

hoy era el entreno mas duro de todos de la maratón 3 series de 5000. El calentamiento con calma, 20 minutos, se nota que ni mi hermano ni yo teniamos muchas ganas de hacer las series, ivamos muy lentos.

La primera ha sido la mejor de todas, las piernas todavía estaba bien, la segunda se ha hecho eterna, el ritmo ha caido, si la primera ha salido una media de 3:39/ km la segunda ha salido a 3:44/ km, pero la tercera y última ha sido terrorifica, un infierno, no habia manera de ir mas rapido de 3:50. ha salido a 3:51/km de media.

Lo importante entreno hecho, acabado, descansar y mañana seguiremos sumando kilometros.

sumando kilometros

hoy 20 kilometros, 1 hora y 24 minutos, cambios de ritmos, 2o lentos +10 rapidos+9 lentos+8 rapidos+7 lentos+6 rapidos+5 lentos+4 rapidos+15 lentos.

El domingo 28 kilometros y hoy 20 kilometros, no esta mal, mañana 3 series de 5000 metros, mas el calentamiento mas el enfriamiento, minimo 20 kilometros, seguimos sumando kilometros.

He dejado la natación, no puedo con todo, y me dicen que la natación me destensa la musculatura y ahora mismo no me interesa.

Me voy a dormir que mañana me hara falta toda la energía posible, y tengo que descansar.

dia de descanso

hoy tocaba descansar, ayer 28 kilometros y hoy nos mereciamos un descanso, al mediodía he ido al gimnasio a hacer la clase de aquerobic, esta muy bien, trabajas todo el cuerpo en la piscina.

Por la noche me he ido a despedir del jacuzzi y la piscina, hasta despues de la maratón no volvere a la piscina, la echare de menos.Pero todo sea por la maratón.

fin de semana deportivo

este fin de semana ha sido muy deportivo, el sabado por la mañana he ido a barcelona para realizar 3 horas de hatha yoga, son unas clases especiales que se hacen en el yoga studio, son 3 horas pero el tiempo pasa volando.

Por la noche, jugaba el barça, 0 a 3 contra el hercules, el único equipo de la liga que le pudo ganar en la primera vuelta. Un partido muy dificil, a pesar del resultado, hasta el minuno 80 que no marcan el segundo el partido no estaba resuelto.

Hoy domingo tocaba unos de las tiradas largas, 27 kilometros, 2 horas y 3 minutos, un buen circuito, hemos ido por el camino de can roca, hemos llegado a la carretera de las maiolas, hemos pasado por l'espelt, luego sant genis y para igualada.

Esta noche el madrid ha perdido 1 a 0 contra el osasuna en el reino de navarra, la ventaja del barça es ya de 7 puntos, la liga se pone muy blaugrana..

buen rodaje

al final no nevo, decian que había posibilidades de nevadas, pero afortunadamente no nevo, la nieve esta bien para la montaña, no para la ciudad.

Por la mañana, a la piscina, 2ooo metros de natación, hoy con palas.

Al mediodía hemos salido a rodar, 1 hora y 10 minutos 15 kilometros, a 4:30 el kilometro de medía, hemos ido por el poligono y hemos terminado por el rec.

Por la noche Hatha yoga y ahora escribo estas lineas y a dormir.

Mañana toca cambios de ritmos,pero eso sera mañana..

mas frio

seguimos con temperaturas bajas, pero almenos sale el sol y se lleva mejor, mañana será peor, el frio al rato se pasa, la lluvia no hay manera, pero eso sera mañana.

Hoy como los ultimos viernes tocaba series 4000+3000+2000+10000. El 4000 ha salido en 15:14 a 3:45 el kilometro, el 3000 11:17 a 3:40 el kilometro, el 2000 ha ido mejor 7:16 a 3:38 el kilometro y el 1000 3:24 . Ha sido un buen entreno, intentanto mantener el ritmo y a medida que la distancia se hacía mas corta incrementando el ritmo.

Sigo resfriado, por suerte no tengo mucha mocosidad, supongo que mañana o pasado ya estare totalmente recuperado.

Ahora mismo estoy mirando el partido de ida de la copa del rey, ahora mismo el barça Ya gana 3 a 0..

walking dead

hoy se ha acabado la primera temporada de walking dead, 6 capitulos, 2 capitulos semanales , 3 semanas, y anuncian que pronton emitiran la segunda temporada, el mundo esta lleno de zombis y los protagonistas tratan de sobrevivir, desde perdidos, que todavia no la he visto toda, me quede en la tercera temporada, no me enganchaba a una serie, pero esta me ha encantado.

En el tema deportivo, esta mañana natación 2200 metros, hoy tocaba aletas, hacia tiempo que no me las ponía, es para mejorar la tecnica de la piernas, este mediodía he ido a hacer el desncaso activo+ abdominales, y por la noche hatha yoga,

Mañana sera un entreno mas corto pero intenso.

mucho frio

llevamos unos días de temperaturas bajas, que ganas que llegue los dias de primavera, menos frio, por suerte yo salgo a entrenar al mediodía, que las temperaturas son bajas pero no tanto por la tarde, hace frio, pero no hace viento y sale el sol, con unas cuantas capas de ropa se soporta bien el frio.

Hoy un rodaje suave de recuperación, 10 kilometros por la hierba, suave, mañana descanso y el miercoles series.

cursa barri sant antoni

hoy he ido a barcelona a correr los 10 kilometros de la cursa de sant antoni, el dia era frio , pero frio, en igualada a las 7 de la mañana estabamos a 4 grado bajo cero y al llegar a barcelona, el termometro del coche marcaba 2 grados, por suerte ha salido el sol y ha subido un poco las temperaturas, creo que con suerte hemos corrido a 4 grados. Esta mañana me he notado un poco resfriado, pero las piernas me las notaba bien, hemos llegado a barcelona, aparcado el coche y a calentar, la sensaciones eran positivas, ha llegado la hora de la verdad y he salido rapido, iva a un rimo rapido 3:30 el kilometro, me encontraba bien, he pasado el 5000 en 17:55 minutos , la segunda parte de la cursa he mejorado el parcia 17:52, y aqui habia subida. La ultima recta he visto que bajaría de 36 y lo he dado todo, al final 35:47 marca personal de la distancia y muy contento.

dia suave

hoy tocaba un rodaje suave, 50 minutos 10 kilometros, a 5 minutos por kilometro, un rodaje muy suave, mañana descanso y el domingo 10 km del barri de sant antoni, a ver como sale.

Las temperaturas han bajado, dicen que este fin de semana hara mucho frio, el frio no me preocupa, corriendo no notas el frio, lo peor es el viento, si llueve tampoco pasa nada, pero el viento, que siempre es en contra molesta mucho.

Hoy he puesto al dia mi agenda de entrenos, que la tenia bastantes olvidada, como el blog, antes escribia cada dia, ahora con suerte lo hago un dia si otro no.

dia completo

los jueves siempre son días muy completitos, hoy lo esta siendo de los mas completo que he tenido en mucho tiempo.

Por la mañana, como no, natación 1600 metros, ha sido mas suave por que el domingo tengo carrera, luego a mediodia 50 minutos de carrera continua , 11,5 km.

Por la tarde como tenía fiesta del trabajo la he aprovechado al maximo, tenia que ir a comprar comida y arreglar una cosas. Todo acabado.

Ahora 1 hora de relax y a las 21:00 hatha yoga, y luego a cenar con los amigos.

2 x 6000

hoy tocaba series de 6000 metros, las series mas largas, 12 vueltas , es una buena prueba de cara al ritmo optimo de la maratón, han salido la primera 22:19 y la ultima 22:30 a 3:40 minutos por kilometro, el año pasado el tiempo fue de 23:08 y 23:10 , estoy mas fuerte que el año pasado, tambien peso 1kg menos que el año pasado, el año pasado estaba en 65 kg y este año estoy en 64 kg.

descanso activo

hoy según el plan previsto tocaba descanso, pero he comprobado que descansar no me va bien, al día siguiente me encontraba mas cansado, hoy al mediodia he ido al gimnasio y he hecho 40 minutos de eliptica y luego abdominales,esta mañana he ido a nadar, 1780 metros y por la noche hatha yoga.

Mañana será un día duro toca 2 series de 6000, pero eso sera mañana

seguimos sumando kilometros

mas y mas kilometros y menos semanas para la maratón de barcelona.

Este año llevo una media de 10km diarios, el domingo pasado corri 24 kilometros y hoy 12 kilometros mas.

Hoy el entreno era un poco raro, en principio eran cambios de ritmos, una vuelta rapida y el descanso o parte lenta era 1 minuto parado, yo creo que era unas series disfrazadas, al entrenadora me ha dicho que no tenia que ir al 100 por 100 , un ritmo alto pero no al maximo, y han salido creo que bien , la vuelta de 500 metros en 1:40.

Mañana en principio tengo descanso , pero probare de hacer lo que dicen "descanso activo" que es una actividad pero mas suave.

6x1500

El entreno de hoy han sido series de 1500 metros, 6 veces. la mas rapida 5:06 a 3:24 el kilometro y la mas lenta 5:12 a 3:28 el kilometro.

El calentamiento ha sido terrorifico, mas lento no podía ir, 21 minutos 4 kilometros, mas que correr pareciamos zombis.jajajaj, hoy no tenía muchas ganas, pero ahora que el entreno esta realizado, estoy contento, parece que las piernas las tenga de hormigon, me pesan una tonelada, pero a la hora de hacer las series se han portado bien, demasiado bien, las dos ultimas, han sido las mas lentas, 5:11 y 5:10, pero lleva varias en 5:06. 5:05, etc, pasando el primer mil por en 3:19.

Mañana un buen rodaje de 90 minutos, pero eso sera mañana.

primeros metros de natación

despues de no ir a nadar el martes y el jueves no pude por que la piscina estaba cerrada.

hoy ha sido el primer entreno del año de natación, hemos empezado fuerte . 2000 metros

Hoy todavía me encuentro cansada de la media de sitges, esta mañana me ha costado levantarme, al mediodia , como cada martes no tengo que ir a correr y por la noche hatha yoga, que bien va el yoga.

media maraton sitges

un domingo genial para correr, no hacia mucho frio, ni viento, todas las condiciones eran buenas, pero no tuve mi mejor día, 1 hora 22 minutos, el objetivo era bajar de la hora 20 minuto, pero no pudo ser, ya vendrán otro día y mas carreras y rebajaremos la marca.

Hoy rodaje de 60 minutos para recuperar.

rodaje suave

Hoy tocaba un dia suave, 40 minutos de rodaje suave , 8,5 kilometros a 4:45/km.

El domingo voy a Sitges a correr una media maratón, espero encontrarme bien, llevo 2 dias muy cansado, supongo que el descanso de mañana, de correr por que me espera un día muy duro en el trabajo, me ayude a recuperarme.

El jueves salimos a rodar por igualada, me encontraba muy cansado de las series del miercoles, 16 kilometros en 1 hora y 20 minutos a 4:44 el kilometro, lo unico positivo es que fue un rodaje largo y divertido.

dia de reyes

anoche fue la noche magica de los reyes, yo me fui a domir por si venían los reyes de oriente, pero mi casa se les paso, otro año sera.

El miercoles dia de series 1000+2000+3000+2000+1000. Lo mejor la sensaciones de la ultima vuelta de la ultima serie de 1000, a todo gas, el mil salio a 3:12. rapidisimo.

Hoy he notado las series de ayer, me encontraba cansado, y el rodaje ha sido suave, 16 kilometros en una hora y 20 minutos a 4:45 el kilometro.

molestias

tengo unas pequeñas molestias en el isquio de la pierna izquierda, solo me molesta un poco, pero por precaución hoy no he ido a nadar, y no he salido a correr, solo hatha yoga.

Lo note ayer corriendo, tocaban 15 kilometros, me di una bueana vuelta por igualada, zona del poligono y acabando por la zona del rec.

mañana como no series, 1000+2000+3000+2000+1000.

primer entreno del año

dia 2 primer entreno del año 2011 y me he estrenado con 3 series de 3000 metros. no hay mejor manera de iniciar los entrenos.

Hoy he tenido una mañana completa. a las 8:30 levantarse, no me gusta madrugar, pero lo tenía que hacer. a las 9:00 sacar a pasear al perro y a las 9:45 para el estadio para hacer el entreno

primero 20 minutos de calentamiento y luego las series de 3000.

La primera ha salido demasiado rapido, 10:48 a 3:38 el kilometro de media, la segundo 10:58 y la tercera 10:55.

Una ducha rapida y rapido para el teatro de la ateneu que hacian pastorests..

Esta tarde sera mucho mas tranquila, a las 6:00 barça levante..