castañada

Esta mañana he ido al estadio a correr, anoche se produjo el cambio de hora, las 3 eran las 2 , y creo que me dormido demasiado, me encontraba muy lento, por suerte, esto ha pasado y poco a poco he ido subiendo el ritmo hasta obtener el ritmo deseado, al final 15 km, una hora.

ahora me ire a hacer panellets y disfrutar de la castañada

sabado

hoy sabado tengo descanso total de deporte, ni correr, ni natación,ni bici, ni siquiera ir al jacuzzi, nada de nada, lastima que tengo que ir a trabajar, sino sería demasiado bueno.

ayer corri 10 km, 35 minutos de calentamiento mas tres series de 5 subidas de 20 segundos, por la noche fui al gimnasio, pero al spa , sauna+jacuzzi+sauna+jacuzzi y luego sesion de pizza+tele+sofa, una noche dura.jajajaaj.

mañana otra vez a entrenar, que ya esta aqui la behobian

jueves

los jueves se me hacen muy duros, hoy por la mañana 3.000 metros de natación, vale que he ido con aletas, pero són 3000 metros y al mediodia 17 km haciendo la cabra, 1 hora y 15 minutos, y le sumamos las agujetas de body pamp del martes, resumiendo que estoy hecho un cromo, porsuerte esta nochte toca hatha yoga y lo arreglara todo. ommmm¡¡¡¡¡ ommmm¡¡¡ ommm¡¡¡

hoy se me ha ocurrido esta frase, me gusta mucho,

EL ESFUERZO ES AMARGO PERO LA RECOMPENSA ES DULCE :-) sergi lopez. el filosofo deportista.jajajajaaja

vuelven las agujetas

por diversos motivos, festivos y otros que no me acuerdo, llevaba dos semanas sin hacer body pump, y ayer volvi a hacer body pump, y no falla, hoy agujetas, hay gente que dice que yo , con todo el deporte que hago, no debo tener agujetas, pues si, las tengo, y hoy tengo muchas, por suerte cuando el musculo se calienta no duele, sino las series de hoy no habrian salido tan bien.
hoy tocaba 3 bloques de 2000 y 1000 metros, han salido de cine, el primer bloque ha salido demasiado rapido, el 2000 7:00 minutos a una media de 3:30 el kilometro y el 1000 a 3;19 el kilometro, los dos otros bloques no hemos podido mantener el mismo ritmo, pero han salido igualmente rapidas, 7.05 el segundo 2000 y 3:25 el mil, y el ultimo 2000 a 7:09 y el mil a 3:20.
previamente a las series hemos hecho 20 minutos de calentamiento, con lo que hoy hemos corrido 13 km.

menudo viento

ayer tocaba un entreno suave 40 minutos de rodaje, fuimos a correr por el poligono, y menudo viento, costaba avanzar, pero como era un rodaje suave, no importo, total 10 km, en 45 minutos, a una media de 4:30 el kilometro.

esta mañana, la piscina ha ido bien, 2280 metros, lo importante es sumar, y poco a poco mejorar la tecnica.

esta tarde toca doble entreno, body pump y para acabar la fiesta hatha yoga.

10 km campeonato cataluña( manresa)

hoy hemos ido a correr a manresa, es de las pocas cursas que siempre he corrido, es la tercera vez que la corro , y siempre he mejorado tiempo

la primera vez que la corri fue la primera vez que baje de 40 minutos el 10000, fue un día muy feliz, el año pasado 38:58, que estaba muy bien y este año 37:26, a menos de un minuto de mi marca personal, y estamos al principio de la temporada, no puedo estar mas contento.

la cursa es muy dura, en 10 km como mucho hay 500 metros planos, todos son subidas, bajadas, una cursa rompe piernas, he ido con mi hermano, la mister y el jordi, la salida como no, caotica, he podido alcanzar a la mister y a mi hermano y hemos ido toda la cursa juntos , en el kilometro 3 he apretado un poco en la subida y me he puesto primero del grupo, y he pasado el 5000 en 19:00 minutos ( aprox) a falta de poco metros mi hermano me ha adelantado y ha llegado antes que yo y la mister casi me adelanta, pero he dado todo lo que me quedaba y he pasado delate de ella, la mister, anna bové ha quedado 3 de cataluña, y yo 26 de mi categoria 79 de la general.

entreno muy matinal

hoy hemos quedado con ivan para entrenar, hemos quedado por la mañana, para mi demasiado temprano, a las 8:30. de la mañana, para mi muy muy temprano, al final ha sido un acierto, hoy tocaba un etreno suave, mas que un entreno un descanso activo, rodar 40 minutos, al final hemos hecho 47 minutos 10 kilometros, y como no tengo mas entreno, he tenido todo el mediodia y la noche libre, y he podido ir a comer con dos amigos, no estaba planificado, me he encontrado a un amigo que me ha dicho que habia quedado para comer y me he apuntado, y esta noche ire a ver un partido de futbol sala. sera verdad de que quien madruga dios le ayuda.???

triple entreno

jueves= dia duro, ya llevo muchos entrenos y hoy se me junta todo , natación+correr+yoga.
por suerte ya estamos a jueves y una vez he acabado el entreno de correr se podria decir que ya estoy en la cima y todo lo que queda ya es bajada, el yoga de esta noche y mañana solo tengo 1 entreno es muy suave 40 minutos+ 10 rectas.
hoy la natación ha ido mucho mejor que el martes, se nota que ya me he recuperado de la triathlon, y estoy mejor del resfriado, pero a la hora de correr estaba semimuerto, muy cansado, se nota todos los kilometros de la semana, pero por suerte entreno acabado y ahora a disfrutar del yoga.
hoy hemos hecho cambios de ritmos 1:30 rapido 1.30 lento., ha sido un buen entreno.

series de 1000

hoy he ido a entrenar por la tarde con la mister, hemos hechos series de 1000, me he encontrado genial, haciendo las series a 3:20 el kilometro, con vueltas de 500 metos en 1 minutos 30 segundos, ha sido un entreno genial.

luego el barça ha ganado su partido, 2 a 0, sufriendo mas de la cuenta contra un equipo danes, pero ha ganado.

todavia sigo medio resfriado, con un ligero dolor de cabeza, pero no me puedo quejar.

resfriado

desde el domingo por la tarde hasta ahora ( martes) he tenido un ligero, pero molesto , dolor de cabeza, llevo ya 4 gelocatiles, y el tema parece que se empieza a calmar, me noto cansado, duermo mucho, de domingo a lunes desde las 22.00 hasta las 8:30 y el lunes desde las 23:00 hasta ls 8:30 y esta noche supongo que tambien me ire a dormir ante que los teletubis.
hoy he vuelto a los entrenos, esta mañana 2200 metros de natación, he ido de menos a mas, me encontraba muy cansado pero poco a poco me iva encontrando mejor, luego he ido a correr 42 minutos, 10 km, y esta noche hare hata-yoga, supongo que mañana ya estare al 100 por 100.
proximo reto el sabado, 10km de manresa, el año pasodo 39 minutos, este año ???

triathlon olimpica garmin 2010

este domingo participe en la triatlhon olimpica garmin 2010 barcelona, este año , entre las diferentes distancias,( olimpica,sprint, supersprint, ) y modalidades, individual y por equipos, eramos 5500 competidores, el año pasado eran 3300 y han previsto que para el 2012 seran unos 7200, acutalmente es de las 5 triathlones mas importantes del mundo, por cantidad de participates.
yo el año pasado fui a la supersprint y este año, la olimpica, hace un año no sabia nadar y me apunto a una triathlon olimpica, 1500 metros, que se me hicieron eternos,
per vamos por el principio.
me levante a las 6.30 de la mañana, por suerte lo deje todo atado y bien atado, desayune y a las 7:00 ya estaba en el coche destino a barcelona.
a las 8:40 ya lo tenia todo el en box, a las 9:00 me dirigi a la playa, el agua estaba tranquilita, fria, pero con un oleaje correcto, tengo que comprarme un neopreno completo, el 3/4 que tengo es insuficiente, hasta la mitad del sector de natación fui comodo, despues frio, todo el calor se me iva,subo a la bici, y veo que la media iva muy bien, me salia a 32 km por hora, pero por culpa de unos problemas en el freno, se me quedo pegado a la rueda, a partir del kilometro 25 la media bajo , de ir a 33 pase a 27, 25 km por hora, depues me equivoco de fila a la hora de dejar la bici, pero despues venia mi parte favorita, los 10 km a pie, aqui disfrute mucho, desde que sali del box hasta llegar a la meta, adelantado a gente, iva a un ritmo para mi comodo a 4 minutos por kilometro, y iva pasando gente y gente.
mi objetivo estaba claro, acabar, y objetivo conseguido acabada, tiempo discreto 2;45:27, pero satisfecho de haber acabado una triatlhon olimpica, que no es salir a pasear con el perro.

ultimo entreno antes de la garmin

hoy es el ultimo entreno antes de la triatlhon olimpica, hoy tocaba cambios de ritmos, ha estado bien, para acabar de afinar la maquina, mañana voy a barcelona a recoger el dorsal, el gorro, etc, todo el matarial para la prueba, de paso hare una visita al yoga studio, para comprarme una esterilla y ya que estoy hacer una clase de yoga, ahora me voy a dormir que mañana tengo que madrugar , saldre de igualada a las 7:20 de la mañana. quien madruga dios le ayuda

dia de vacaciones

hoy me han dado vacaciones en el trabajo, y tenia solo un entreno por la mañana y otro por la noche, ha sido un día diferente.

por la mañana he ido a nadar, 2400 metros, me he notado muy cansado, me he acordado de las series de 2000, ha sido un buen entreno, me ha costado, por eso es bueno.

por la noche he ido a hacer yoga, se me hace muy corto la hora de yoga, a pesar que se me da fatal.

o por que se me da fatal le pongo mas interes.

estoy muy tranquilo de cara a la triatlhon, solo espero que la mar este bien.

3x2000

hoy tocaba series, 3000+2000+1000 , pero hemos ido a entrenar con la mister , y ella tenía 3 series de 2000, y hemos decidido cambiar el entreno y hacer las series de 2000.

han ido muy bien, la primera 7 minutos y 10 segundos, a 3:35/km, la segunda 7 minutos y 12 segundos a 3:36/km y la mejor la ultima 7 minutos justos a 3:30 el kilometro.

Me noto rapido, pero queda mucho trabajo para hacer.

dia festivo

hoy es festivo y hemos quedado a las 10:30 para ir a correr un rato, hemos ido por un caminos, por suerte no estaban muy mal, para la cantidad de agua que ha caído, han sido 12 km en 54 minutos, a una media de 4 minutos y 32 segundos por kilometro.

estoy bajando de peso, ahora peso 64,9 kg, el objetivo seria llegar a 64.

esta noche, la idea de hacer una clase de yoga casera, por mi mismo, es para no romper la rutina , martes y jueves, y tengo la idea de hacer un día mas, posiblemente domingo.

lunes/sabado

hoy es lunes pero mañana es festivo y es que como si fuera un sabado, la gente puede salir de fiesta, yo me conformo con ir a cenar con los amigos, mañana tenemos entreno matinal, al ser festivo, iremos a correr por igualada,

hoy he ido al estadio , he ido con mi hermano y el josep maria, teniamos de entreno un farleck, de 20 l+5r+5l+4r+4l etc, total 50 minutos, la partes rapidas la he corrido bajo 4 minutos por kilometros y la parte mas rapida a 3'15/km, hoy me he notado rapido.

lluvia

hoy tenia salida en bicicleta, 3 horas de entreno, he rechazado ir a dos cursas para poder entrenar, ir a rubi con mi hermano o a agramunt con el josep maria, me he levantado , he mirado que no llovia y he empezado a preparar las cosas, pero se ha puesto ha llover y he decidio suspender el entreno de bici y me he puesto las bambas y he salido a correr, 1 hora y 20 minutos.

todo el rato lloviendo, ha sido muy divertido.

viernes noche= sofa

no soy muy fan del sofa, durante la semana casi que no lo utilizo, miro la tele el tiempo empleo en comer y cenar, pero no me siento en el sofa, el viernes es diferente, es el único día que tengo ganas de llegar temprano para poder ver la tele en el sofa, supongo que estoy cansado de los entrenos de la semana, y a pesar que mañana trabajo, no tengo ningún entreno, es mi día de descanso, el domingo otra vez a entrenar, hoy he ido al gimnasio por la tarde, al mediodía he ido al estado a rodar 30 minutos suaves, y por la noche e ido al gimnasio pero para relajarme, sauna+jacuzzi, he visto que hacían una clase de tecnicas de natación y he decidido hacerla, me ha venido bien, luego he llegado a casa, he cenado, he visto un poco la tele en el sofa y ahora escribo y me ire a dormir.

un día genial

hoy he tenido un día fantastico, me he levantado un poco vago, por que savia que tenia 3 entrenos ( natación+bici+yoga)

he llegado a la piscina y la entrenandora me ha dicho 20 piscinas de calentamiento, yo he pensado, que pocas, algo tiene preparado, luego me ha dicho que empezara a nadar que ya me avisaría cuando tengo que parar, 1 hora he estado nadado, 130 piscinas de 20 metros 2600 metros, no es nada del otro mundo, pero para mi esta muy bien, hace un año no hubiera aguntado ni 100 metros y ahora estoy nadando 2600 metros y por que he parado que sino todavía estaria nadando, este mediodia tenía bici, y pensaba que me saldria una media baja, debido a la natación, el circuito es igualada,veciana, y bajo por la panadella, normalmente tardo 2 horas 5 minutos, 52 km, con una media de 24 km /hora , he empezado y no miraba mucho al marcador de la bici, y cuando me he dado cuenta ya estaba por la mitad y con una media de 23, normalmente subiendo tengo una media de 20, y por que al bajar me he encontrado viento, sino hago una media espectacular, al final me ha salido de 26 km/h, que para mi esta muy bien, y por la noche yoga, que siempre va bien, ha sido un dia redondo , me he encotrado fisicamente espectacular.

un solo entreno

hoy solo tenia un entreno, 70 minutos de carrera continua, he ido al mediodia al estadio, hacia un día radiante, hasta hacia calor, me he tenido que quitar la camiseta, en este tiempo he corrido 15,90 km, los primeros 15 minutos han sido de calentamiento, luego he empezado a rodar a un ritmo de 4:15/km no esta mal, pero tampoco es para tirar cohetes, espero que dentro de unos meses este ritmo me parecera lento, el año pasado la maraton de barcelona la corri a una media de 4 minutos por kilometro, pero esto será en marzo, ahora estamos trabajando para llegar y superar esta media, lo conseguire ????

al tener solo un entreno he llegado pronto a casa, sobre las 20:45, me he preparado una buena cena, he visto la tv un rato y me ire a dormir mas temprano de lo habitual, magnifico. mañana me espera un dia duro, natación+bici+yoga, un plan perfecto. :-)

un dia muy completo

hoy he tenido un día muy completo:

por la mañana 3.000 metros de natación

al mediodia 8.km a 4:11 el km mas ejercicios en escaleras

por la tarde body pump

y por noche hata yoga.

y el entreno mas importante esta por llegar, dormir, descansar para mañana volver estar al 100 por 100 para seguir entrenando

un día muy normal

mas kilometros, hoy 12 km mas, otra hora corriendo, todavía no estoy fino, pero poco a poco.

mañana tengo una agenda muy apretada, por la mañana natación, al mediodia correr 10 km , por la tarde body pump y por la noche hata yoga.

normalmente no estoy muy inspirado a la hora de escribir , pero es que hoy tengo 0 de inspiración no se que poner, ha sido un dia muy normalito, no ha pasado nada, podriamos decir que ha sido un buen día.

el barça empato a 1 un partido que , por las ocasiones, tendría que haber ganado por goleada, esta temporada, en 3 partidos ya ha perdido 5 puntos, el proximo partido contra el valencia, el lider ( por ahora) el madrid gano 6 a 1 al deportivo y esta 1 punto por encima del barça.

por suerte el barça fuera, es un equipo muy fiable,.

fin de semana

el sabado fui al decathlon, la tienda, y como no arrase, pantalones corte, bañadores, etc, me he comprado una bascula que me dice el indice de grasas, tengo un 11% de grasa, no esta mal, y peso 65 kg.

el domingo, por fin el tony pudo poner futbol en su bar, y fuimos todos a ver el partido, el barça esta sufriendo mucho en el camp nou, hoy ha empatado, y ya ha perdido 5 puntos en 3 partidos, 1 partido ganado, 1 empatado( hoy) y uno perdido. Como no mejore mucho las cosas, este año no ganaremos la liga.

esta mañana he ido a correr con mi hermano y el luis, 1 hora y 10 minutos 16 km, no me he encontrado bien, se nota que todavia estamos en la pretemporada, cuando estabamos a punto de terminar he notado un pequeño pinchazo en el pierna derecha, por suerte no ha ido a mas, pero he aflojado un poco el ritmo.

un dia en la carretera

hoy me he pasado buena parte del dia en la carretera conduciendo, he salido de igualada a als 9 de la mañana y he vuelto a las 19:30, a las 20:30 he cogidos las cosas y me he ido al estadio a entrenar, hoy tocaba subidas y luego 3 km a ritmos.

Esta semana ha sido dura, y esto solo es el principio, la cosa se complicara mas, mañana, sabado, descanso de correr, pero no total, tengo que ir a trabajar.

ahora estoy con las baterias en reserva, pero unas horas de sueño y como nuevo, es lo bueno del principio de la temporada, que puedo hacer el burro y me levanto fresco, cuando llega la primavera, las baterias cuesta mas de recargar y poco de vaciarse.

me voy a dormir, que creo que ya toca. son las 00:41 y hace rato que los lunis se han ido a la cama.