día pasado por agua

hacia casi dos meses que no llovía en igualada y hoy se ve que la naturaleza ha querido recuperar el tiempo perdido. Yo a pesar de la lluvía he cumplido con todas mis obligaciones, pasear a la fiera 3 veces al día y salir a correr.

Por la mañana natación, hoy un entreno largo 3200 metros, no esta nada mal, y al mediodía 15 kilómetros bajo una tormeta espectacular, llega un momento que ni con chubasquero te libras del agua, pero llega un punto que ya no puedes estar mas mojado y el agua ya no te afecta.

Me podía haber quedado en el gimnasió y correr en la cinta, pero la cinta es muy aburrido.

Por la noche sesión de yoga, no me canso de escribir que el yoga ha sido un gran descubrimiento, cada día me gusta mas.

10 km urbanos de manresa

Este domingo día 23 participe en los 10 km urbanos de Manresa, campeonato de cataluña, Es una carrera que ya le ha corrido 4 veces y siempre he mejorado mi marca, el primer año la corrí en 39 minutos, fue mi primera carrera de 10 kilómetros que baje de los 40 minutos, no esta nada mal contando que era la segunda carrera de 10 kilómetros que hacia en mi vida, la segunda vez 38 minutos, la tercera 37 minutos y ahora 36 minutos y 30 segundos.

La carrera es muy dura, el circuito es un rompepiernas, son todos subidas y bajadas, plano no hay nada.

La mañana se complico mucho por diversos motivos, todo salía mal, bueno mas que mal, me retrasaba, una mañana horrible una carrera genial.

Las sensaciónes durante la carrera geniales, en ningún momento mire el reloj, no me hacía falta, ya sentía que el ritmo era el adecuado.

Una gran carrera, una buenísima marca y a seguir progresando.

entrenos fáciles

Por fin.. despues de un mes terrible, un dia suave, bueno suave,, por la mañana 2000 metros de natación, pero suave, luego al mediodía 12 kilometros, 4 kilometros suaves 4 kilometros a ritmo y 4 suaves, total 52 minutos, acostumbrado a entrenos de una hora y pico, correr solo 52 minutos es un lujo.Por la noche hatha yoga, las piernas me dolían un poco, no se si ha sido por que despues de natación entre en el jacuzzi, si es por la acomulación o fue simplemente casualidad.

Hoy solo 30 minutos, cuesta motivarse para solo 30 minutos.

Esta bajada en los entrenos tiene un por que, es debido a que este domingo corremos los 10 kilometros urbanos de manresa, campeonato de cataluña de 10 km en ruta.

Casi famoso

Hoy ha salido una foto mía en el diario sport, se trata de la cursa urbana 10km de manresa del 2010, salimos entrenadora( Anna bové) mi hermano Roberto y yo.

dia de pista

hoy tocaba un entreno de mas calidad, hoy tocaba correr por la pistas, no series, por que no hay que ir al 100 por 100, de 600 metros, recuperando 400 al trote, total de repeticiones 10.

La primera ha salido , como siempre, muy rápida 2:00 luego los tiempos se han ido normalizando 2:10, y las ultimas cada vez mas rápido, la mas rápida ha sido 1:59, total de kilómetros hoy 14 kilómetros, no esta nada mal. mañana 12 kilómetros, hay que ir bajando que el domingo corro el campeonato de cataluña de 10 km en ruta.

un día bien aprovechado

Martes, esto como los que me leen saben es igual a un día cargado de actividades, por diversos motivos el martes y el jueves tengo la agenda llena, a las 8 pasear al perro, a las 9 natación, hoy 2600 metros, luego trabajar, al mediodía salir a correr, hoy 15 kilómetros, a las 4 llego a casa, sacar otra vez al perro y comer a las 4:30, rápidamente para la tienda, a las 20:30 hatha yoga y a las 22:00 otra vez pasear el perro, cenar, acaba de leer la vanguardia nos vamos sobre las 00:00 y rápidamente a dormir que mañana otra vez a las 8:00 pasear el perro.

Un día completo y creo que muy bien aprovechado. bona nit :-)

dia completo

mas que día completo tendría que decir mañana ocupada. A las 8 ya estaba despierto y a las 9 ya estaba corriendo, hoy tenñia 90 minutos de correr, y había quedado para hacer una mudanza,

como decía a las 8 ya estaba despierto y a las 9 ya estaba con las bambas corriendo, he recorrido unos 20 kilómetros , una ducha y a por la mudanza, como premio por ayudar con los muebles, nos han invitado a fideua, luego una partida al carcasone, un rato paseando el perro y día finalizado.

hoy cambios de ritmos

hoy cambios de ritmos 20 minutos de calentamiento y luego 20 cambios de 1 minuto rápido 1 minuto lento, este ejercicio se hace eterno, no por la durara es solo un minuto, sino por que son 20 cambios, acelera, frena, son 40 cambios una tortura china.

Pero por suerte todo tiene un final, entreno acabado, entreno realizado, contento y para casa.

Mañana sábado descanso, solo trabajar en la tienda y el domingo 90 minutos. pero eso será el domingo. no nos adelantemos :-)

muchos kilómetros

Ayer estaba tan cansado que me fui a dormir sin escribir en el blog, lo siento, espero que no vuelva a pasar.

Ayer tocaba cambios de ritmos, 3 minutos rápidos 3 minutos lentos 10 repeticiones, mas 20 minutos de calentamiento, total 80 minutos, salieron unos 17 kilómetros.

Hoy tocaba 75 minutos de carrera continua suave, hemos ido por la montaña y han salido 16 kilómetros, no esta nada mal.

AL mediodía seguimos con las temperaturas veraniegas, no es normal que en pleno mes de octubre estemos a unos 30 grados, tengo una ganas que llegue el frio.

64 kilos

En las vacaciones me engorde algún kilo, para algo están las vacaciones para descansar y engordar, pero el tema lo tengo ya resuelto, esta pretemporada esta siendo muy dura, muchos kilómetros y ya estoy en el peso anterior a las vacaciones, 64 kilos.

Hoy martes en principio tocaba 3 actividades, natación+correr+yoga, pero mañana es fiesta y el gimnasio se cierra antes, con lo que la clase de yoga ha sido suspendida, lastima, tendre que esperar al jueves.

La mañana 26o0 metros de natación y al mediodía 60 minutos de correr.

Por la tarde estaba muerto, pero esto ya es muy normal.

entrenando con la mister

Hoy he ido a entrenar con la entrenadora, Anna, misteriosamente teníamos el mismo entreno rodar y pesas, aqui me veo un copiar pegar .. pues hemos subido al estadio.

48 minutos de rojade. 11 kilometros y luego sesión de pesas, los 10 primeros minutos por la hierba y luego por la tierra, poco a poco incrementando el ritmo.

Luego sesión de pesas en el gimnasió, y a casa a comer que ya eran las 3:30 de la tarde.

Ultimamente como muy tarde o meriendo muy temprano, a las 4 de la tarde que es comer, merendar, cenar.. luego si como a las 4, la cena tambien se atrasa, ceno sobre las 22:00 y las 00:00 a dormir.

Seguimos sumando kilometros.

22 cursa del turrò (Agramunt)

22 cursa del turró en Agramunt, es la primera vez que participo en este carrera y me ha gustado mucho, el recorrido y la gente, no éramos muchos unos 160 corredores, la inscripción era 10 euros, y los regalos están muy bien. La hora era fantástica las 11 de la mañana, hoy no ha sido necesarió madrugar a la 5 de la mañana, me he despertado a las 8 y por que tenía que sacar a pasear a la fiera.

Hemos llegado a Agramunt, hemos aparcado el coche, recogido el dorsal, calentar un poco, hoy el calentamiento ha sido muy ruinoso,no ha sido un calentamiento muy correcto.

La carrera, he salido rápido , me he dejado llevar, pero todavía sigo sin buscar ninguna marca en especial, sufrir un poco, ir a un 70 %, o ir con cuarta marcha, he salido rápido, pero me he vuelto conservador, he bajado el ritmo , al principio no me he encontrado nada cómodo, pero poco a poco me he encntrado mejor , casi toda la carrera he ido con la misma gente, pero poco a poco he ido subiendo el ritmo y he comenzando a adelantar gente, al final 38:50 minutos y posición 24, no esta mal. luego visita a la feria del turrón, una mañana productiva

destrozado

hoy ha sido un día realmente duro, por la mañana 3000 metros mas de natación, esta semana ya llevo 6000 metros en dos días, luego 1 hora y 20 minutos de correr unos 18 kilometro, a estos les sumamos los 40 de la semana, total que en 4 días he nadado 6000 metros y he corrido 58 kilómetros, no esta nada mal, hoy el ritmo ha sido suave, 80 minutos, a una media de 4:39 por kilometro, hemos ido a correr por la sala, se llama la sala por que el circuito pasa al lado de la hermita de la sala, es un pequeño trozo del camino de santiago.

Por la noche hatha yoga, y luego a pasea a la bestia, 3 salidas, mañana , tarde y noche que hacen que me tenga que levanar 30 hora antes, coma a las 4 de la tarde y cene a la 11 de la noche.

40 kilómetros en 3 días

Este mes mirando la planificación, no hay que ser muy listo para ver que este mes el contador de kilómetros de correr se disparara, el lunes fue el entreno mas suave solo 40 minutos, la resta de los días los entrenos de correr de 60 minutos no bajan, el martes 1 hora 14 kilómetros y hoy 1 hora y 18 minutos 17 kilómetros, mañana el entreno es rodar 80 minutos, suaves, pero 80 minutos, nadie dijo que este camino iva a ser fácil, ni tan largo.. :-)

un buen día

Por la mañana, después de pasear a al fiera, 3000 metros de natación, no esta nada mal para empezar el día y en ayunas, hasta que no salgo de la piscina nada de nada, que me sienta mal.Sobre las 11:00 desayuno, hoy teníamos 12 cambios, o no series de 500, 500 rápidos recuperando 250 metros. El objetivo no era ir muy rápido, sino llevar un ritmo que sea cómodo y rápido, al 60 %. han salido unos rápidos a 3:50 el kilometro. Sigue con las temperaturas, al mediodía, veraniegas, unos 30 grados, por suerte para mi dicen que a partir de mañana bajaran, que ganas de pasar frio. Después de corre, a casa, y a seguir paseando la fiera, he comido a las 4 de la tarde, que no se si es una cena temprana mas que una comida, y a las 5 a trabajar a la tienda.

Por la noche hatha yoga, que estoy enganchadisimo, me encanta y luego otro paseo con la fiera, y cenar a las 23:00. hago unos horarios de comida muy raros, y ahora a dormir, que mañana me espera otro día muy duro.

nueva programación de entrenos

Ya me han llegado los entrenos del mes de octubre, esto ya va mas en serió, correré todos los días menos el sábado, volvemos a al 6 de 7. El día mas suave será el lunes, solo he tenido 40 minutos de carrera continua y sesión de pesas, mañana natación+ 15 no series de 500 recuperando 250 metros, no son series por que no hay que ir al máximo, tengo que ir a un 70 % aproximadamente.

El mes de octubre el numero de kilómetros aumentara, no lo he sumado para no asustarme, pero será muy superior al septiembre, es normal, estamos preparando la maratón de sevilla.