dia de descanso

hoy tocaba descansar, ayer 28 kilometros y hoy nos mereciamos un descanso, al mediodía he ido al gimnasio a hacer la clase de aquerobic, esta muy bien, trabajas todo el cuerpo en la piscina.

Por la noche me he ido a despedir del jacuzzi y la piscina, hasta despues de la maratón no volvere a la piscina, la echare de menos.Pero todo sea por la maratón.

fin de semana deportivo

este fin de semana ha sido muy deportivo, el sabado por la mañana he ido a barcelona para realizar 3 horas de hatha yoga, son unas clases especiales que se hacen en el yoga studio, son 3 horas pero el tiempo pasa volando.

Por la noche, jugaba el barça, 0 a 3 contra el hercules, el único equipo de la liga que le pudo ganar en la primera vuelta. Un partido muy dificil, a pesar del resultado, hasta el minuno 80 que no marcan el segundo el partido no estaba resuelto.

Hoy domingo tocaba unos de las tiradas largas, 27 kilometros, 2 horas y 3 minutos, un buen circuito, hemos ido por el camino de can roca, hemos llegado a la carretera de las maiolas, hemos pasado por l'espelt, luego sant genis y para igualada.

Esta noche el madrid ha perdido 1 a 0 contra el osasuna en el reino de navarra, la ventaja del barça es ya de 7 puntos, la liga se pone muy blaugrana..

buen rodaje

al final no nevo, decian que había posibilidades de nevadas, pero afortunadamente no nevo, la nieve esta bien para la montaña, no para la ciudad.

Por la mañana, a la piscina, 2ooo metros de natación, hoy con palas.

Al mediodía hemos salido a rodar, 1 hora y 10 minutos 15 kilometros, a 4:30 el kilometro de medía, hemos ido por el poligono y hemos terminado por el rec.

Por la noche Hatha yoga y ahora escribo estas lineas y a dormir.

Mañana toca cambios de ritmos,pero eso sera mañana..

mas frio

seguimos con temperaturas bajas, pero almenos sale el sol y se lleva mejor, mañana será peor, el frio al rato se pasa, la lluvia no hay manera, pero eso sera mañana.

Hoy como los ultimos viernes tocaba series 4000+3000+2000+10000. El 4000 ha salido en 15:14 a 3:45 el kilometro, el 3000 11:17 a 3:40 el kilometro, el 2000 ha ido mejor 7:16 a 3:38 el kilometro y el 1000 3:24 . Ha sido un buen entreno, intentanto mantener el ritmo y a medida que la distancia se hacía mas corta incrementando el ritmo.

Sigo resfriado, por suerte no tengo mucha mocosidad, supongo que mañana o pasado ya estare totalmente recuperado.

Ahora mismo estoy mirando el partido de ida de la copa del rey, ahora mismo el barça Ya gana 3 a 0..

walking dead

hoy se ha acabado la primera temporada de walking dead, 6 capitulos, 2 capitulos semanales , 3 semanas, y anuncian que pronton emitiran la segunda temporada, el mundo esta lleno de zombis y los protagonistas tratan de sobrevivir, desde perdidos, que todavia no la he visto toda, me quede en la tercera temporada, no me enganchaba a una serie, pero esta me ha encantado.

En el tema deportivo, esta mañana natación 2200 metros, hoy tocaba aletas, hacia tiempo que no me las ponía, es para mejorar la tecnica de la piernas, este mediodía he ido a hacer el desncaso activo+ abdominales, y por la noche hatha yoga,

Mañana sera un entreno mas corto pero intenso.

mucho frio

llevamos unos días de temperaturas bajas, que ganas que llegue los dias de primavera, menos frio, por suerte yo salgo a entrenar al mediodía, que las temperaturas son bajas pero no tanto por la tarde, hace frio, pero no hace viento y sale el sol, con unas cuantas capas de ropa se soporta bien el frio.

Hoy un rodaje suave de recuperación, 10 kilometros por la hierba, suave, mañana descanso y el miercoles series.

cursa barri sant antoni

hoy he ido a barcelona a correr los 10 kilometros de la cursa de sant antoni, el dia era frio , pero frio, en igualada a las 7 de la mañana estabamos a 4 grado bajo cero y al llegar a barcelona, el termometro del coche marcaba 2 grados, por suerte ha salido el sol y ha subido un poco las temperaturas, creo que con suerte hemos corrido a 4 grados. Esta mañana me he notado un poco resfriado, pero las piernas me las notaba bien, hemos llegado a barcelona, aparcado el coche y a calentar, la sensaciones eran positivas, ha llegado la hora de la verdad y he salido rapido, iva a un rimo rapido 3:30 el kilometro, me encontraba bien, he pasado el 5000 en 17:55 minutos , la segunda parte de la cursa he mejorado el parcia 17:52, y aqui habia subida. La ultima recta he visto que bajaría de 36 y lo he dado todo, al final 35:47 marca personal de la distancia y muy contento.

dia suave

hoy tocaba un rodaje suave, 50 minutos 10 kilometros, a 5 minutos por kilometro, un rodaje muy suave, mañana descanso y el domingo 10 km del barri de sant antoni, a ver como sale.

Las temperaturas han bajado, dicen que este fin de semana hara mucho frio, el frio no me preocupa, corriendo no notas el frio, lo peor es el viento, si llueve tampoco pasa nada, pero el viento, que siempre es en contra molesta mucho.

Hoy he puesto al dia mi agenda de entrenos, que la tenia bastantes olvidada, como el blog, antes escribia cada dia, ahora con suerte lo hago un dia si otro no.

dia completo

los jueves siempre son días muy completitos, hoy lo esta siendo de los mas completo que he tenido en mucho tiempo.

Por la mañana, como no, natación 1600 metros, ha sido mas suave por que el domingo tengo carrera, luego a mediodia 50 minutos de carrera continua , 11,5 km.

Por la tarde como tenía fiesta del trabajo la he aprovechado al maximo, tenia que ir a comprar comida y arreglar una cosas. Todo acabado.

Ahora 1 hora de relax y a las 21:00 hatha yoga, y luego a cenar con los amigos.

2 x 6000

hoy tocaba series de 6000 metros, las series mas largas, 12 vueltas , es una buena prueba de cara al ritmo optimo de la maratón, han salido la primera 22:19 y la ultima 22:30 a 3:40 minutos por kilometro, el año pasado el tiempo fue de 23:08 y 23:10 , estoy mas fuerte que el año pasado, tambien peso 1kg menos que el año pasado, el año pasado estaba en 65 kg y este año estoy en 64 kg.

descanso activo

hoy según el plan previsto tocaba descanso, pero he comprobado que descansar no me va bien, al día siguiente me encontraba mas cansado, hoy al mediodia he ido al gimnasio y he hecho 40 minutos de eliptica y luego abdominales,esta mañana he ido a nadar, 1780 metros y por la noche hatha yoga.

Mañana será un día duro toca 2 series de 6000, pero eso sera mañana

seguimos sumando kilometros

mas y mas kilometros y menos semanas para la maratón de barcelona.

Este año llevo una media de 10km diarios, el domingo pasado corri 24 kilometros y hoy 12 kilometros mas.

Hoy el entreno era un poco raro, en principio eran cambios de ritmos, una vuelta rapida y el descanso o parte lenta era 1 minuto parado, yo creo que era unas series disfrazadas, al entrenadora me ha dicho que no tenia que ir al 100 por 100 , un ritmo alto pero no al maximo, y han salido creo que bien , la vuelta de 500 metros en 1:40.

Mañana en principio tengo descanso , pero probare de hacer lo que dicen "descanso activo" que es una actividad pero mas suave.

6x1500

El entreno de hoy han sido series de 1500 metros, 6 veces. la mas rapida 5:06 a 3:24 el kilometro y la mas lenta 5:12 a 3:28 el kilometro.

El calentamiento ha sido terrorifico, mas lento no podía ir, 21 minutos 4 kilometros, mas que correr pareciamos zombis.jajajaj, hoy no tenía muchas ganas, pero ahora que el entreno esta realizado, estoy contento, parece que las piernas las tenga de hormigon, me pesan una tonelada, pero a la hora de hacer las series se han portado bien, demasiado bien, las dos ultimas, han sido las mas lentas, 5:11 y 5:10, pero lleva varias en 5:06. 5:05, etc, pasando el primer mil por en 3:19.

Mañana un buen rodaje de 90 minutos, pero eso sera mañana.

primeros metros de natación

despues de no ir a nadar el martes y el jueves no pude por que la piscina estaba cerrada.

hoy ha sido el primer entreno del año de natación, hemos empezado fuerte . 2000 metros

Hoy todavía me encuentro cansada de la media de sitges, esta mañana me ha costado levantarme, al mediodia , como cada martes no tengo que ir a correr y por la noche hatha yoga, que bien va el yoga.

media maraton sitges

un domingo genial para correr, no hacia mucho frio, ni viento, todas las condiciones eran buenas, pero no tuve mi mejor día, 1 hora 22 minutos, el objetivo era bajar de la hora 20 minuto, pero no pudo ser, ya vendrán otro día y mas carreras y rebajaremos la marca.

Hoy rodaje de 60 minutos para recuperar.

rodaje suave

Hoy tocaba un dia suave, 40 minutos de rodaje suave , 8,5 kilometros a 4:45/km.

El domingo voy a Sitges a correr una media maratón, espero encontrarme bien, llevo 2 dias muy cansado, supongo que el descanso de mañana, de correr por que me espera un día muy duro en el trabajo, me ayude a recuperarme.

El jueves salimos a rodar por igualada, me encontraba muy cansado de las series del miercoles, 16 kilometros en 1 hora y 20 minutos a 4:44 el kilometro, lo unico positivo es que fue un rodaje largo y divertido.

dia de reyes

anoche fue la noche magica de los reyes, yo me fui a domir por si venían los reyes de oriente, pero mi casa se les paso, otro año sera.

El miercoles dia de series 1000+2000+3000+2000+1000. Lo mejor la sensaciones de la ultima vuelta de la ultima serie de 1000, a todo gas, el mil salio a 3:12. rapidisimo.

Hoy he notado las series de ayer, me encontraba cansado, y el rodaje ha sido suave, 16 kilometros en una hora y 20 minutos a 4:45 el kilometro.

molestias

tengo unas pequeñas molestias en el isquio de la pierna izquierda, solo me molesta un poco, pero por precaución hoy no he ido a nadar, y no he salido a correr, solo hatha yoga.

Lo note ayer corriendo, tocaban 15 kilometros, me di una bueana vuelta por igualada, zona del poligono y acabando por la zona del rec.

mañana como no series, 1000+2000+3000+2000+1000.

primer entreno del año

dia 2 primer entreno del año 2011 y me he estrenado con 3 series de 3000 metros. no hay mejor manera de iniciar los entrenos.

Hoy he tenido una mañana completa. a las 8:30 levantarse, no me gusta madrugar, pero lo tenía que hacer. a las 9:00 sacar a pasear al perro y a las 9:45 para el estadio para hacer el entreno

primero 20 minutos de calentamiento y luego las series de 3000.

La primera ha salido demasiado rapido, 10:48 a 3:38 el kilometro de media, la segundo 10:58 y la tercera 10:55.

Una ducha rapida y rapido para el teatro de la ateneu que hacian pastorests..

Esta tarde sera mucho mas tranquila, a las 6:00 barça levante..