un día bien aprovechado

Martes, esto como los que me leen saben es igual a un día cargado de actividades, por diversos motivos el martes y el jueves tengo la agenda llena, a las 8 pasear al perro, a las 9 natación, hoy 2600 metros, luego trabajar, al mediodía salir a correr, hoy 15 kilómetros, a las 4 llego a casa, sacar otra vez al perro y comer a las 4:30, rápidamente para la tienda, a las 20:30 hatha yoga y a las 22:00 otra vez pasear el perro, cenar, acaba de leer la vanguardia nos vamos sobre las 00:00 y rápidamente a dormir que mañana otra vez a las 8:00 pasear el perro.

Un día completo y creo que muy bien aprovechado. bona nit :-)

subidas

hoy tocaba entreno de subidas 10 subidas de 40 segundos, primero 45 minutos de calentamiento, hemos ido cerca del estadio y hemos dado vueltas a un circuito de unos 2 kilómetros por las casas .Hoy, entre el recriado y que es viernes y el entreno de la semana se va acumulando, no estaba muy fino, pero la opción de saltarse el entreno no era aceptable, el calentamiento he ido de menos rápido a mas rápido, el primer kilometro a 5:00 el kilometro y acabando a 4:09 el kilometro, luego 10 subidas y vuelta para casa, al final 1 hora de entreno 13 kilómetros.

Esta noche toca sofá y película, el código da vinci, no es la primera vez que miro la pelicula, no esta mal, el libro me gusto mucho.

miercoles = canguro

Hoy otra vez tocaba hacer el canguro, ejercicios en las gradas, va bien para ganar fuerza de piernas, 30 minutos rodando por la hierba, esta vez suave, y luego a saltar por las gradas.

El miércoles es como el ecuador de la semana, una vez acabado el entreno del miércoles, toda vas mas rápido, a la que me doy cuenta ya estoy en la clase de yoga , al día siguiente entreno y ya estamos casi a domingo, el sábado pasa rápido y ya esta domingo y la semana acabada.

El barça ha empatado a 2 en mestalla, buen resultado, el madrid ha empatado a 0 contra el racing. mejor resultado. Queda mucha liga, y este año por ahora hay varios equipos que aspiran a ella, el valencia que es líder, el betis que lo esta ganaron todo, el málaga que esta imparable.

Sera una liga muy competida y por tanto divertida y emocionante.

reunion de vecinos

Hoy tocaba reunión de vecinos, y como buen vecino que soy pues he asistido, esto me ha hecho que no pueda asistir a la clase de yoga, pero que se va a hacer, lo primero es lo primero.

Por la mañana natación, hoy tocaba entreno con palas, 2000 metros, todavía estoy lejos de mi mejor forma, pero el camino es largo, y estamos en el principio, lo importante es que me he curado de la lesión de la pierna, ahora puedo correr sin ningún dolor y estoy es una gran noticia.

Ahora me ha dado por aprender japonés, lo mas inteligente sería mejorar mi ingles, que también esta en mi lista de deberes, pero me ha dado por el japonés, estoy aprendiendo sus "letras", el hecho de tener unas amigas japonesas, pues ayuda mucho, tanto a la hora de estudiarlo como para motivarme, hemos creado un blog, y es muy divertido.

por hoy ya esta bien, adiósさようなら

1 hora 15 minutos corriendo

Hoy el entreno era 60 minutos, he salido a correr por la zona del rec y cuando ya llevaba 35 minutos y estaba volviendo al gimnasio, iva a hacer menos del entreno, me dolia un poco la pierna y decidi recortar el entreno, cuando me encuentro por el camino a Ilenia y decido acompañarla, hacía casi un año que no coincidiamos corriendo y nos hemos puesto al día.

Ha sido un entreno muy agradable.

Ultimamente no acutalizao el contador de kilometros, ahora que tengo internet, me pondre las pilas con el blog.

CAMPEONES¡¡¡ CAMPEONES¡¡

El sabado el barça gano su 4 copa de europa, los primeros 15 minutos domino el Manchester, luego fue un baño del barcelona, primero marco el barcelona, golazo de pedro y el manchester no tenía ninguna ocasión clara, y de un fuera de banda a favor del barça, el manchester se fabrico su gol. La primera parte acabo 1-1, pero el barça tuvo ocaciones para ir ganado, la segunda parte fue un recital desde el minuto 45 hasta el final, Messi marco su gol, el barça ganaba, otro equipo habría cedido el balón, todos atras y defender el resultado, pero este barça no, el barça iva por el tercero, y este vino con un golazo de Villa por la escuadra, y busco el cuarto, pero este no llego.

CAMPELONES,,, CANALONES.... OEEEEE.OEEEE.OEEE

resumen del fin de semana

Al final no fui a la triathlon de sitges, todavía no estoy recuperado al 100 por 100 y no estoy preparado para competir, primero por que todavía tengo molestias y no he entrenado lo suficiente, llevo 2 día corriendo 20 minutos, que no llego ni a 4 km, y quiero correr 5 kilometros de la triathlon.

Al final fui por la mañana al estadio a correr 20 minutos mas por la hierba, siguen las molestías, pero cada vez menos y luego me subi a la bici y 70 kilometros mas.

Por la tarde, disfrutando del derby y fin del fin de semana

dia redondo

Hoy ha sido un día redondo, por la mañana 3000 metros mas de natación, que si los sumamos a los 3000 de ayer, esta semana ya llevo 6000 metros. Al mediodia salida en bici, 2 horas salida desde igualada hacia las cuatro carreteras y subo para santa Coloma y bajo por la carretera de Tous, cuando he llegado a Santa Coloma de Queralt me he acordado de la natación de la mañana, las piernas no estaba tan bien, se me ha hecho muy dura la vuelta, el circuito no es fácil, hasta llegar a Santa Coloma, son unos 31 kilometros, mas o menos seran 28 de subida y 3 de bajada, y a mas a mas todo el rato con el viento en contra, hoy he sufrido mucho, pero estos entrenos son los mejores, no he mejorado mis estadisticas, la media esta bien, 26 kilometros por hora, no es espectacular, pero hoy he tenido que darlo todo, es la forma de mejorar.

Por la noche habia el barça- madrid semifinales copa europa vuelta, he ido a Yoga, solo me he perdido la primera parte, que ha sido 0 a 0 , con lo que he tenido todo. la segunda parte del futbol y el yoga.

Un dia redondo.

30 minutos suaves

hoy entreno suave, entreno regenerativo, 30 minutos de carrera continua + 10 rectas, he ido con mi hermano, hemos ido al estadio y nos hemos encontrado con el Luis, al final 9 kilometros, a un ritmo comodo.

Hoy he comido pasta, mañana arroz, el miercoles pastas, la semana que viene todos los dias pasta, hay que cargar las baterías de cara a la maratón.

Faltan 2 semanas para la maratón y pienso dormir las maximas de horas posibles, la gente me dice que duermo mucho, pues pienso dormir mas.

viernes de pinchos en CASA ROURE

Esta noche ire a hacer unos pinchos a casa roure, ( igualada) estan buenisssiiiiimosss¡¡¡

por unos momentos parece que este en donostia, que es donde he comido los mejores pinchos, pues igual de bueno, y el servicio es genial..

Esta mañana me ha tocado madrugar, a las 8:00 ya estaba despierto, y con todo hecho, listo para ir a hacer 1 hora de yoga al centro luna mora, ha sido divertido, profesora distinta, es y no es lo mismo, es yoga, pero cada uno le pone su toque personal, como siempre me ha pasado volando.

Al mediodía tocaba series de 400 en pista, pero por precaución, la maratón esta muy cerca y la pista carga mucho la piernas, y lo hemos hecho por fuera, de referencia hemos hecho 3 farolas, unos 375 metros aproximados, eran 4 bloques de 4 series, y han salido rapidisimas, la mas lenta 1:10 y la mas rapido la ultima de todas 1:01. es ir aproximadamente a 20 kilometros por hora.

Y esta noche PINCHOS EN CASA ROURE.. :-)

miercoles de futbol

vuelve la copa de europa, arsenal-barça, un partidazo, los dos mejores esquipos de europa, los que miman mas la pelota, a ver que tal es el partido de esta noche.

Hoy como no series, 3000+2500+1000. ha salido genial, el 3000 ha salido 10:37 una media de 3:32/km el 2500 8:41 a 3/28 km y lo mejor como siempre para el final el 1000 3:13.

El intento de yogurt de galleta se ha quedado en intento, mas que yogurt es un actimel marca blanca, pero seguiros probando, y al final saldra bien..

descanso activo

el descanso activo es un concepto que me encanta, descansar y activo, es hacer ejercicio pero suave, he comprobado que parar me va muy mal, descansar me cansa, es algo contradictorio, descanso mas con una actividad ligera que la no actividad, y hoy tocaba descanso activo, mañana sera un dia mas duro.

Al mediodia he ido al gimnasio para hacer un poco de bicicleta estatica y por la noche he ido a hacer hatha yoga.

Esta noche he probado de hacer yogurt de galleta, leche+galleta, + yogurtera, mañana vere como ha salido.

34 cumpleaños

Hoy domingo es mi cumpleaño, 34 años, pero me encuentro mucho mejor que con 33 y que decir que cón 32, cada año estoy mejor, no se si cumplo año, o los voy descumpliendo, sumo años en el dni, pero cada día estoy mejor fisicamente, entre el correr, la natación y el yoga, cada día me veo mejor y me siento mejor.

Esta mañana tocaba la tirada larga antes de la maratón , y la maratón no da fiestas, no entiende de cumpleaños, el sabado fui a celebrar un poco mi cumpleaños con los amigos, pero solo a cena, que por la mañana había que entrenar, la primera parte de los 30 kilometros lo he corrido por fuera del estadio, igualada a l'espelt, de l'espel a sant genis, hemos ido por la sala , al llegar al estadio llevaba 16 kilometros, la resta , los 14 restantes lo he corrido al estadio, al estadio iva a una media de 4 minutos por kilometro.

Al final los 30 kilometros en 2:08:30 segundos.

AL mediodía he celebrado mi cumpleaños con la familia, mi madre ha preparado un arroz negro fantastico, que voy a decir del arroz de mi mama, solo que es el mejor del mundo.

Por la tarde han venido los amigos a casa y hemos hecho una xocolatada popular.

Ha sido un gran y bonito dia, me han dado varios regalos, pero el regalo que mas valoro no me lo han dado hoy, hace tiempo que lo tengo y me lo da cada día, el mejor regalo es estar rodeado de tanta gente tan maravillosa, con la que puedo compartir mi tiempo, soy un hombre muy afortunado :-) y en dias como este se ve con mas claridad

cambios de ritmos

el viernes cambio de ritmos, me encontré genial, llevo 2 entrenos que me estoy saliendo, demasiado fino, la parte rapida a 3:40 el kilometro de media, demasiado rapido, contado que lo importante era acomular kilometros, pero me he encontrado bien y he corrido .

Por la noche he ido a casa de la mister con mi hermano y mas gente a celebrar mi cumpleaños, es el domingo pero era la primera celebración.

walking dead

hoy se ha acabado la primera temporada de walking dead, 6 capitulos, 2 capitulos semanales , 3 semanas, y anuncian que pronton emitiran la segunda temporada, el mundo esta lleno de zombis y los protagonistas tratan de sobrevivir, desde perdidos, que todavia no la he visto toda, me quede en la tercera temporada, no me enganchaba a una serie, pero esta me ha encantado.

En el tema deportivo, esta mañana natación 2200 metros, hoy tocaba aletas, hacia tiempo que no me las ponía, es para mejorar la tecnica de la piernas, este mediodía he ido a hacer el desncaso activo+ abdominales, y por la noche hatha yoga,

Mañana sera un entreno mas corto pero intenso.

dia suave

hoy tocaba un rodaje suave, 50 minutos 10 kilometros, a 5 minutos por kilometro, un rodaje muy suave, mañana descanso y el domingo 10 km del barri de sant antoni, a ver como sale.

Las temperaturas han bajado, dicen que este fin de semana hara mucho frio, el frio no me preocupa, corriendo no notas el frio, lo peor es el viento, si llueve tampoco pasa nada, pero el viento, que siempre es en contra molesta mucho.

Hoy he puesto al dia mi agenda de entrenos, que la tenia bastantes olvidada, como el blog, antes escribia cada dia, ahora con suerte lo hago un dia si otro no.

dia completo

los jueves siempre son días muy completitos, hoy lo esta siendo de los mas completo que he tenido en mucho tiempo.

Por la mañana, como no, natación 1600 metros, ha sido mas suave por que el domingo tengo carrera, luego a mediodia 50 minutos de carrera continua , 11,5 km.

Por la tarde como tenía fiesta del trabajo la he aprovechado al maximo, tenia que ir a comprar comida y arreglar una cosas. Todo acabado.

Ahora 1 hora de relax y a las 21:00 hatha yoga, y luego a cenar con los amigos.

2010 un gran año

2010 ya se acaba y es un buen momento de hacer el resumen, 2010 sera un año inolvidable, todos los retos que me he planteado han sido conseguidos, unos con mejor nota que otros, pero todos superados.

1.- MARATON DE BARCELONA, el objetivo era rebajar las 3 horas, previamente ya habia rebajado mi marca de media maratón en 1:20:15. y el objetivo se supero y con nota dos horas 48 minutos.

2.Cursa 10 km de bomberos, aqui consegui mi marca personal en 10 km, 36 minutos

3.- Duatlones /triatlones, este año he competido en 1 duatlon de carretera, vic, y 3 triatholones sprint

4.- Matagalls- Montserrat, cursa de resistencia 84 kilometros en menos de 24 horas, al final tardamos 19 horas, fuero 19 horas muy duras,

5.- Triathlon Olimpica Garmin, el objetivo era acabar y se termino, marca discreta, pero acabada.

6.- Behobian-san sebastian, solo puedo decir que carreron . 20 kilometors espectaculares

Tambien he mejorado en ciclismo, lastima que no he tenido mucho tiempo para entrenar, desmasiadas cosas, la natación, he disfrutado mucho de este deporte.

Este año ha sido el año del descubrimiento del Hatha Yoga, estoy igual de enganchado que el correr, no me imagino una semana sin mi horas de yoga y sin salir a correr.

correr,bicicleta,natación, yoga no se si son demasiadas cosas.

2010 un gran año imposible de olvidar, pero el 2011 tiene que ser mejor.

Felices fiestas

Lo primero feliz navidad¡¡¡¡¡ ayer fuimos a entrenar al estadio, pero no me acordaba que cerraban a las 15:00, ayer tocaba series de 3000. pero no teniamos tiempo y lo tuvimos que cambiar por unos cambios de ritmos. No pude realizar todo el entreno , pero mejor medio que nada.

Por la noche la tipica cena de nochebuena, y lo mejor regalos. yo queria una cafetera de capsulas y ya la tengo.. luego sali con los amigos a celebrar la navidad, que hoy no tengo entreno, y esto no suele ocurrir muy a menudo.

viernes

hoy viernes.. poca cosa mas puedo esplicar, hoy esta siendo un dia muy muy vulgar, muy tonto.
Esta mañana he ido a correr con ivan, para mi gusto demasiado temprano, a las 8:45.
Hoy tocaba un rodaje suave, y por eso no me ha importado madrugar, de esta forma ya lo tenia todo hecho. Hemos ido a corre por el rec, 44 minutos 9 kilometros cuatrocientos metros.
Mañana descanso( del trabajo no, que tengo que ir a la tienda) y como el domingo corro, no puedo hacer jacuzzi, pero si que tengo que comer pasta..