2010 un gran año

2010 ya se acaba y es un buen momento de hacer el resumen, 2010 sera un año inolvidable, todos los retos que me he planteado han sido conseguidos, unos con mejor nota que otros, pero todos superados.

1.- MARATON DE BARCELONA, el objetivo era rebajar las 3 horas, previamente ya habia rebajado mi marca de media maratón en 1:20:15. y el objetivo se supero y con nota dos horas 48 minutos.

2.Cursa 10 km de bomberos, aqui consegui mi marca personal en 10 km, 36 minutos

3.- Duatlones /triatlones, este año he competido en 1 duatlon de carretera, vic, y 3 triatholones sprint

4.- Matagalls- Montserrat, cursa de resistencia 84 kilometros en menos de 24 horas, al final tardamos 19 horas, fuero 19 horas muy duras,

5.- Triathlon Olimpica Garmin, el objetivo era acabar y se termino, marca discreta, pero acabada.

6.- Behobian-san sebastian, solo puedo decir que carreron . 20 kilometors espectaculares

Tambien he mejorado en ciclismo, lastima que no he tenido mucho tiempo para entrenar, desmasiadas cosas, la natación, he disfrutado mucho de este deporte.

Este año ha sido el año del descubrimiento del Hatha Yoga, estoy igual de enganchado que el correr, no me imagino una semana sin mi horas de yoga y sin salir a correr.

correr,bicicleta,natación, yoga no se si son demasiadas cosas.

2010 un gran año imposible de olvidar, pero el 2011 tiene que ser mejor.

series de 500 metros

Las series de 500 han salido de geniales, la mas rapida 1:29 y la mas lenta 1:35, no esta nada mal, pero nada mal, me están saliendo muy bien los entrenos, tanto sacrificio va dando resultado.

Los entrenos van bien, el cuerpo por ahora esta asimilando bien el trabajo, todo va demasiado bien, pero no me quejare por ello.

Esta tarde descanso total, que mañana jueves toca el tridia, natación+correr+yoga

natación + yoga

martes, hay dos dias a la semana que no corro, uno es el martes y otro el sabado.

Hoy no toca ponerse las bambas, pero no quiere decir que no haga nada.

He ido la piscina y he nadado 100 piscinas, a 20 metros la piscina 2000 metros, total tiempo empleado 52 minutos, y esta noche he ido a hacer hatha yoga.

Mañana sera diferente, mañana si que toca ponerse las bambas .

corriendo en el campo de futbol

Hoy por el tema navidad el estadio lo cierran al mediodia, que es la hora que yo voy a entrenar, y hemos tenido que buscar una alternativa , cerca del estadio hay un campo de futbol, es de tierra, y nos ha venido de fabula, hoy tocaba cambios de ritmos , 15 cambios de 1 minuto rapido 1 minuto lento, el campo se me hacia pequeño, con el minuto rapido haciamos practicamente 1 vuelta entera del campo. 30 minutos unos 7 kilometros.

Hoy he corrido unos 13 kilometros.

volvemos a la rutina

Despues de estos dias de fiestas vuelvo a la rutina, solo sera hasta el viernes, por que llegara fin de año. pero las principales fiestas de comer ya han terminado.

Hoy he salido a rodar para quemar los turrones, 16 kilometros, creo que lo he quemado bien.

Tocaba series de 3000 pero por una vez me he saltado el entreno y he hecho un entreno alternativo, me lo he pasado genial, y me he encontrado bien.

Felices fiestas

Lo primero feliz navidad¡¡¡¡¡ ayer fuimos a entrenar al estadio, pero no me acordaba que cerraban a las 15:00, ayer tocaba series de 3000. pero no teniamos tiempo y lo tuvimos que cambiar por unos cambios de ritmos. No pude realizar todo el entreno , pero mejor medio que nada.

Por la noche la tipica cena de nochebuena, y lo mejor regalos. yo queria una cafetera de capsulas y ya la tengo.. luego sali con los amigos a celebrar la navidad, que hoy no tengo entreno, y esto no suele ocurrir muy a menudo.

jueves de mucha actividad

El jueves se ha convertido en el dia estrella de la semana, es el dia que mas actividad tengo

natación+correr+yoga.

Esta mañana 2000 metros de natación, hoy he hecho un ejercicio que me ha gustado, era duro.

1 piscina rapida+3 ritmo normal, la primera piscina a ritmo normal despues de la rapida era durisma, tenia las pulsaciones al maximo y la respiraciñon tambien, era bastante impactante.

El correr hoy tocaba 15 minutos lentos+15 rapidos+15 lentos +15 rapidos+15 lentos, 75 minutos, hemos corrido 16 km, a una media de 4:30 el kilometro, me he notado muy cansado, de la natación y de toda la semana, esta tarde estaba bastante cansado, y por la noche el plato fuerte, Hatha yoga, hoy hemos practicado por parejas, ha sido divertido.

cambio de planes

Como lleva 2 dias lloviendo en igualada, hoy hemos hecho un cambio de planes, las series de hoy las hemos pasado o bien al viernes o al domingo, esto se tiene que decidir, no hemos ido al estadio por que posiblemente la tierra debe de estar muy blanda y acabariamos llenos de barro, y como se podía cambiar por que no hay competición , y viendo que podria llover, todo hacia indicar que era mejor cambiar de día y lo hemos hecho.

Hoy hemos salido a rodar, 15 kilometros, todo por igualada, luego por la noche he ido al spa del gimnasio y dia acabado.

dia pasado por agua

Lleva todo el dia lloviendo, mañana dicen que tambien llovera, depende de la cantidad de agua hare un pequeño cambio en mis planes, pasare las series de 3.000 metros al domingo y lo del domingo lo hare el miercoles.

Esta mañana natación, estamos trabajando para merjorar mi brazada, por eso me hace llevar las palas, poco a poco vamos mejorando, he pasado de no saber nadar a hacer una triatlhon olimpica, pero hay que seguir mejorando.

Esta tarde/noche hatha yoga, esto hara que me pierda la primera parte del barça en la copa del rey, pero bueno, no pasa nada.

dia perro

hoy tenía un dia muy perro, me encontraba cansado, y hasta me paso por la cabeza no entrenar, esto por suerte duro poco, hoy tocaba 30 minutos de calentamiento y 10 subidas de 1 minuto.

El calentamiento bien, luego las subidas no encontramos ninguna subida de 1 minuto y nos conformamos con subidas de 50 segundos, luego tocaba para transferir las subidas un 1000 a tope, y tan a tope que hemos ido, la primera vuelta de 500 1:33 y la segunda vuelta 1:32, el 1000 en 3:05. Por la noche tenia pensado ir a hacer abdominales, pero creo que con el entreno de esta mediodia he creido que ya estaba bien por hoy. Y esta noche he ido directo al sauna de vapor y un poco de jacuzzi y he dado por acabado el dia.

dias desconectado

llevo 3 dias que no he escrito nada en el blog, no es que no hay pasado nada, que han pasado muchas cosas, solo que no he encontrado el momento de ponerme.

El jueves me encontraba muy cansado de las series de 5.000. en natación por suerte hicimos mas tecnica que distancia, luego al mediodia tenía un rodaje suave, que se cambio por una clase con la mister y por la noche hatha yoga.

El viernes cambios de ritmos al mediodia, sigue haciendo mucho frio, pero con la ropa adecuada no se nota, y por la noche mas yoga.

El sabado 3 horas de yoga, es una clase especial de la Emma, el tema era posturas invertidas, que son mis "favoritas", el resultado mejor de lo esperado, me lo pase muy bien, y como siempre se me paso volando las 3 horas.

Hoy domingo el entreno eran 13 km, que al final he convertido en 14, he ido al estadio, me gusta rodar por el estadio, por que me resulta mas fácil a la hora de mantener el ritmo, es muy aburrido, pero tambien va bien para trabajo mental, no puedes deconectar, al salir a correr por fuera, es muy fácil desconectar ,aqui no, he empezado muy rapido, sin calentar me he puesto a rodar a 3:50 el kilometro, pensaba que no aguntaría , pero si que lo he hecho. muy contento por el rodaje de hoy, luego he ido a pastorets.

Un fin de semana muy completo. luego va y el barça le mete 5 al español en su campo. No se puede pedir mas :)

ola de frio

Las temperaturas han vuelto a bajar, estos proximo 3 dias seran muy frios, pero estamos en diciembre, es lo normal.

El frio para salir a correr no va mal, cuesta un poco mas salir a correr a la calle, pero cuando llevas 5 minutos, si no hace viento, el frio se pasa.

Hoy teniamos 2 series de 5.000, 20 minutos de calentamiento, han venido bien para entrar en calor y luego las series, han salido de cine, el primer 5000 18:15 minutos a 3:38 el kilometro, y el segundo 5.000 lo normal es que salga algo mas lento, pero hoy no, 18:08 a 3:37 el kilometro.

Esta tarde nada de nada, he ido al gimnasio al baño de vapor y jacuzzi, y para casa.

Hoy ha tocado dia bueno, mañana hay muchos numeros para que sea un dia malo.

dormir

hay gente que me dice que duermo mucho, y yo creo que podría dormir mas, una cosa la tengo clara, para poder entrenar al 110 % tienes que descansar 110%. Si para poder entrenar fuerte tengo que dormir 9 hora, pues a dormir, si no puedo ver la tv, no se mira, que no puedo salir de fiesta, no se sale. El dormir,descansar es una parte imporante del entreno, al menos para mi,

Hoy martes, descanso de correr, pero esta mañana natación y esta noche hatha yoga.

La natación me he encontrado un poco cansado de ayer, pero poco a poco me ido recuperando.

Mañana 2 series de 5000 metros,pero eso sera mañana. ahora a descansar, dormir, recargar las baterias

lunes/sabado

Lunes, inicio otra semana, otra semana menos para la maratón, de carreras no tendre hasta el año que viene, iniciare la temporada con la media maratón de sitges.

Hoy cambios de ritmos, 8 cambios de 4 minutos rapidos y 2 lentos, me he vuelto a encontrar muy bien, mi cuerpo esta reaccionando muy bien al ritmo de 3:30/km, cada dia me encuentro mas comodo en el.

Ahora toca pasarlo a las carreras y aguantar mas rato. no solo 4 minutos sino 10 km o mas. :-)

me encanta correr

me encanta correr sin mirar el reloj, sin mirar los ritmos, sin mirar la distancia, el ritmo lo marca mi respiración mis pulsaciones, me encanta correr cuando llego a un punto que en mi mente sale la luz roja, ya no puedo mas, estoy cansado, y yo no hago caso de dichas señales ,y miro dentro y no se de donde descubro una energia, y la luz roja se pone verde y puedo correr mas , mas rapido, y todo va bien, es una sensación magnifica, y acabas el entreno y estas genial.

Por eso me gusta correr. :-)

viernes

Despues de la series de ayer, hoy tocaba algo mas suave, 50 minutos de rodar, el domingo tocara 12 km, y otra semana mas completada de cara a la maraton de barcelona 2011.

Ayer vi un documental sobre la maratón , sobre el por que de su distancia, su preparación, la alimentación, muy interesante, pero lo que mas me gusto fue recordar la maratón del año pasado, una persona preparaba una maratón y corría la prueba, se veian parte del recorrido de la prueba, y cuando los miro me traen recuerdos, buenos recuerdos, no pienso en el sufrimiento, en el kilometro 37, ni en el 39, sino la sensación del kilometro 40 cuando veia que el objetivo sería cumplido , en la media maratón todo hacía pensar que si aguataba, rebajaría las 3 horas , pero faltaba medía maraton.

2x4000

Esta mañana no he ido a nadar, me notaba un poco resfriado, llevo 2 dias con un ligero dolor de garganta y he pensado que mejor evitar hoy el agua., a mas a mas. el entreno fuerte de la semana lo he realizado hoy, siempre es el miercoles pero ayer era festivo y estaba cerrado el estadio y natación mas series,, va a ser que no.

Me ha venido bien descansar un poco mas, ayer me encontraba todavía muy cansado de la media maratón, pero hoy me he encontrado bien, la dos series de 4.ooo metros han salido geniales. la primera 4 km en 14:20 a 3:35/km y la segunda serie 14:37 a 3:39/km.. La primera me ha salido muy rapido y luego en la segunda lo he pagado, las primeras vueltas de la segunda series las piernas pesaban toneladas, pero entreno acabado y creo que con muy buena nota.

Mañana cambios de ritmos, el sabado descansar y el domingo 12 km.

Esta noche hatha yoga.. ommmm¡¡¡¡¡ ommmm¡¡ ommmm¡¡ shanti¡¡ shanti¡¡ shanti¡¡ ommm¡¡¡ :-)

corriendo por el campo

Normalmente los miercoles es el día de las series, 1000, 500, 6000. etc

Pero como el estadio esta cerrado por que hoy es festivo, hemos decidio hacer las series mañana y hoy salir a correr por el campo.

Me noto las piernas cansadas, y ayer no hice practicamente nada, no se si todavía noto la media maratón de mataro.

hoy 16 km por las montañas de la anoia, cuando estaba por la mitad ha sido cuando he notado las piernas casadas, luego ha tocado bajar y me he recuperado bastante bien

Al final 16 kilometros en 1 hora y 10 minutos..

Mañana mas ... :-)

dia muy suave

hoy no es festivo, pero mi para mi cuerpo creo que si, llevo un día muy suave, esta mañana no había curso de natación pero he ido igualmente, he llegado muy tarde y a la primera piscina he notado que hoy no iva a ser mi día, no se si esto cansado todavía de la media maratón, pero no me he encontrado bien. La idea era hacer 100 piscinas y me he quedado en 50. Mejor 50 piscinas que no ninguna.

Esta noche cierran el gimnasio a las 21:00 y por lo tanto no hay clase de yoga, como lo martes tengo descanso de correr, pues he hecho el yoga a mediodia, ha sido una sesión de yoga casero.

De esta forma ya lo tengo todo hecho, y por la noche a ver el barça, que tambien lo tiene todo hecho.

media maraton de mataro

Este domingo he corrido la media maratón de mataro, 2000 participantes, record de participación de la prueba, las inscripciones se acabaron en 2 dias, el patrocinador de la cursa es Procter & Gamble España. El lote de regalos al acabar la cursa es espectacular, cuando pueda colocare la foto.

La temperatura muy agradable y el recorrido bastante plano, menos los dos ultimos kilometros que son de subida.

Los primeros kilometros era de bajada y el ritmo que iva era muy alto, 3:40 el kilometro. los primeros 5 kilometros en 19:14 y los 10 primeros kilometros en 37 minutos, en la segunda parte de la prueba lo pague caro, y en los dos ultimos kilometros iva muy justito de fuerzas.

Al final 1:21:30 segundos.. 4 minuntos mas rapido que el año pasado que corri la media maraton de vilafranca

Hoy 50 minutos de rojade

viernes

hoy viernes.. poca cosa mas puedo esplicar, hoy esta siendo un dia muy muy vulgar, muy tonto.
Esta mañana he ido a correr con ivan, para mi gusto demasiado temprano, a las 8:45.
Hoy tocaba un rodaje suave, y por eso no me ha importado madrugar, de esta forma ya lo tenia todo hecho. Hemos ido a corre por el rec, 44 minutos 9 kilometros cuatrocientos metros.
Mañana descanso( del trabajo no, que tengo que ir a la tienda) y como el domingo corro, no puedo hacer jacuzzi, pero si que tengo que comer pasta..

cambios de ritmos

los jueves es un dia que se me acomula la faena, natación+correr+hatha yoga, un dia bastante completo.
Esta mañana ya le dije a la vane que me hiciera un entreno suave que el domingo tengo carrera, y el correr tiene prioridad sobre la natación, bueno sobre todo, 2000 metros, a mi ritmo, pim pam pim pam.
Este mediodia como siempre he ido a entrenar con mi hermano, y esta vez ha venido la anna, el entreno ha salido como ayer, de fabula, la partes rapidas a 3:30 el kilometro , lo mejor es que me encuentro comodo, la respiración va bien, las piernas van solas, las sensación es magnifica.
Esta noche hatha yoga, y luego corriendo als curtidors, que hoy tenemos cena de runners de cal font.

10 x 1000

hoy miercoles, toca el entreno de calidad de la semana, normalmente el entreno mas duro., y hoy lo ha sido, 10 series de 1000 metros recuperando 3 minutos entre serie y serie.

Hoy me he encontrado genial. la primera serie 3:20 minutos, la segundo 3:25 por que habia un grupo de escolares, la entrenadora me ha dicho, que frenara, que sino no acabaría, hemos bajado a 3:30, para luego ir haciendo 3:25:3:26 y en la ultima serie ultima vuelta, lo he dado todo, haciendo un 1000 en 3:20.

Los tiempos estan bien, pero lo mejor las sensaciones, me he encontrado rapido, bien, la respiración bien, las piernas ivan solas, ha sido un entreno genial.