Otra final

Espańa se ha clasificado para la final del la Eurocopa, el domingo a las 20:45 posiblemente contra Alemania, si fuera Alemania se repetiría la pasada Eurocopa. Semifinal de infarto contra portugal, que se ha elidido a los penaltis. Me quito el sombrero por el penalti de Sergio Ramos, se ha quedado con todo el mundo , después de fallar el penalti en la copa de Europa, hay que tener mucha personalidad, por no decir huevos, para chutAr hoy.

Rutina

Por la mañana 3000 metros de natación, al mediodía 30 minutos de calentamiento y sesión de pesas con 500 metros entre sesión y sesión.
Estamos a las puertas de una ola de calor, temperaturas al mediodía de unís 30 grados, que le vamos a hacer, una buena gorra para protegerme del sol y mucha agua para recuperar el liquido perdido, me he pesado antes y después de salir a correr, he perdido 1 kg y hoy era solo rodar y pesas. Será un verano muy duro.
A dormir!!! 私はねます，お休みなさい.

Primeros pasos hacia Berlín

Hoy primer entreno para la maraton de Berlín, ha sido un rodaje suave de 30 minutos por la hierba, hoy hacia mucho calor, esta semana será dura, cada día hara un poco mas de calor, hoy estábamos sobre unos 30 grados, mañana mas.
Suerte que estaban regando el césped y pasábamos debamos de los chorros de agua.
Por la noche yoga.
Ahora a leer un rato y a dormir
Bona nit 今はねます.お休みなさい

Fin del descanso

Esta semana me la he pasado descansando , nada de actividad física, bueno , nada de nada no, algo he hecho pero muy suave.
El yoga ha sido normal, mis tres sesiones de una hora, natación muy suave , y correr nada de nada.
Pero esto se acaba mañana iniciamos el camino a la maraton de Berlín.
Ahora a dormir
Ña nit おやすみなさい友達

Yoga ヨガ

Ya hace dos ańos que practico yoga, al principio era una clase semanal, el jueves, luego dos semanales, martes y jueves. Hace cosa de un mes hemos ańadido un tercer día el lunes y posiblemente el mes que viene me apuntare a un curso de yoga que hara que practique yoga 4 días semanales. La verdad es que llegue al yoga como muchas cosas en mi vida por casualidad,había la clase de yoga o la clase de body pump , la profesora de yoga era mas guapa y decidí hacer yoga. Luego me enganche y ahora soy adicto al yoga, a parte d correr, son mis dos grandes pasiones. Bona nit おやすみなさい日本.

Baterías nuevas

La temporada ha sudo muy dura, entrenos muy rápidos, lastima que las marcase no han acabado de salir. Este mes estoy realizando emtrenos muy suaves, de correr solo 1 día a la semana. Hago mas horas de yoga que de correr. La semana que viene paron total y luego poco a poco iremos volviendo a la rutina, que en septiembre hay la maraton de Berlín. por la mańana he desayunado metros en la piscina y he cenado asanas en yoga. Espańa ha ganado a Irlanda 4-0 y esta prácticamente clasificada para cuartos en la Eurocopa. Holanda , al contrario de espańa esta prácticamente eliminada, dos derrotas en dos partidos. Bona nit!!!! おやすみなさい

Natación +yoga

Seguimos sin correr, para mi es muy estraño entrenar solo un día de correr, no estoy lesionado, solo estoy descansado, comer a una hora normal, tengo mucho tiempo libre.
Por la mañana natación , 3000 metros y por la noche hatha yoga, hoy las temperatura ha bajado , la clase hoy niñera un horno.
A dormir !!!!今はねます，お休みなさい.

Primeros kilómetros de bicicleta

Primeros kilómetros de bicicleta del año, hacia casi un año que no me subía a la bici, y lo he notado. Por diversos motivos no entrenaba la bici, he vuelto a ser un mono atleta, y tenía abandonada la bici , pero la temporada, para mi, de atletismo se ha acabado, y los domingos saldré en bicicleta. 52 kilómetros en una hora y 54 minutos , a una media de 27 km hora .
Bona nit おやすみなさい日本

今日は木曜日です.

Jueves. Por la mañana natación 3000 metros, al mediodía he ido a rodar al estadio, algo muy suave , 30 minutos de rodar por el césped. Y esta vez lo mas duro ha sido por la noche, el Hatha yoga . La sala estaba llena y hacia mucho calor, la gente se piensa que en yoga cantamos y hacemos 4 estiramientos, que equivocados que.están.
A dormir!!!!!今ねます，お休みなさい.

Descanso/休みます

Hoy , actividad física nula, no he nadado nada ni be corrido nada, lo único a destacar es que como cada día he sacado a pasear a mi perro, una hora caminando, mańana natación y yoga y el viernes correr. Estas próximas semanas serán muy suaves, me vendrán muy bien para recuperarme tamto física,ente como mental de la temporada, en septiembre viene el primer reto, la maraton de Berlín. 00:02hora de ir a adormir. Bona nit 今はねます，お休みなさい.

火曜日

Esta mańana piscina 2900 metros de NASA ion y por la noche sesión de yoga, sigo sin correr, esta vez nomestoynlesionado sino es por descanso, hasta el viernes no me pondré las gambas, el domingo primera salida en bicicleta. Cada día me encuentro mejor, pero continuo muy cansado, la temporada ha sido dura, los resultados no han sido muy buenos, ni quiero de ir que malos, me pongo un notable, he trabajado muy bien, pero no he sabido transmitir loma las competiciones, he entrenado genial y he competido fatal. Esto habrá que mejorarlo la temporada que viene Bona nit お休みなさい

Descansar 休みます

Llevo dos días sin correr nada de nada y mańana tampoco correré, este mes será muy light , las piernas llevan muchos kilómetros desde septiembre y hay que parar un poco, dentro de poco iniciaremos la preparación de la maraton de Berlín. Hoy solo he practicado yoga. Como uvas cosas en mi vida he llegado por casualidad, el correr fue una de ellas, benditas casualidades, las día actividades me encantan' no se como he estado tamto tiempo sin practicarlas. Hora de ir a dormir . 今はねます，お休みなさい.

Igualada night urban running

El día 2 corrí la night urban running igualada, una cursa de 10 kilómetros, dos vueltas aun circuito de 5 km que IVA por las calles mas céntricas y comerciales de mi ciudad. Me hacia mucha ilusión correr en casa, con todos mis amigos. Tenía miedo de ser un circuito con calles muy estrechas y con la posibilidad de encontrarme doblados haría que la marca seria muy mala. Al cinañ el gema doblados no nos afecto por que hicieron dos salidas. Corrí los 10 kilómetros en38 minutos, ni salí a competir, me encuentro muy cansado de una temporada larga y exigente, pero no quería quedar mal en casa. Salí a un ritmo alto. Lo mejor de la carrera fue el gran ambiente, las calles llenas de gente animandote, muchos conocidos, fue genial. Me divertí mucho y esto para mi es lo mas importante.

私は休みます。descanso

Hoy, viernes, tocaba descansar, mañana corro en igualada, mi ciudad.
Hoy ni natación, ni correr ni yoga, nada de nada, lastima que no me ha tocado el euro millones y he tenido que ir a trabajar.
Como siempre mañana mas y mejor. Bona nit おやすみなさい友達。

Semi descanso

Maña normal, 3000 metros de natación, luego trabajo y tenía que ir a rodar 50 minutos, pero me encuentro muy cansado, y me he dado fiesta, ya se que eran solo 50 minutos y suave, pero estoy tan cansado que se que hoy no disfrutaría corriendo.
Por la noche una buena sección de yoga.
Mañana mas y mejor.
Bona nit おやすみなさい日本。

Batería baja

Hoy creo que he realizado unos de mis peores entreno de mi corta vida deportiva. Eran unís cambios de ritmos, hoy las piernas no corrían mas, no era un problema de respiración, no IVA con las pulsaciones altas, simplemente estoy cansado, mańana 50 minutos suaves y listos para la carrera del sábado. Es la una de la noche y me voy a dormir, bona nit おやすみなさい友達.

火曜日です. El triday

Lo que diré es lo de cada martes, triple entreno. Natación matutina, me despierto con 3000 metros de natación, correr al mediodía, hoy subidas. Y resurrección con el yoga de la noche.
Lo mas duro ya ha pasado y agro el mejor entreno de todos, dormir. Bona nit
今はねます,おやすみなさい日本の友達

Día pasado por agua今日は雨です.

Hoy ha llovido de 13:45 a 15:00. , justamente el tiempo que yo estaba entrenando en el estadio, son cosas que pasan. Hoy entreno corto pero de calidad, 20 minutos de calentamiento y un 3000 a ritmo. El 3000 ha salido a 10:40, una media de 3:35 el kilometro. Esta noche la primera sesión de tres de yoga de esta semana. Es hora de dormir mańana mas さようなら友達。おやすみなさい日本

Disfrutando del calor

Domingo ,今日は 日曜日です。como cada domingo he sacados pasear la diera 1 hiriera, me va bien para despertarme y estar al 100 por 100 a la hora de entrenar, salgo a entrenar tarde, sobre las doce del mediodía, entre semana entorno a las 14:00 , estoy acostumbrado al calor , lo ideal seria salir o muy temprano o muy tarde. Pero prefiero pasar un
Poco de calor. 1 hora, 14 kilómetros por la montaña, a una media de 4:30 el kilometro. Hoy el objetivo era disfrutar y he disfrutado.

Otra copa del rey

Campeones!!!!! Campeones!!! Oeeeoeeeoooeee!
14 titulo del ciclo de Guardiola, que hoy se acaba, han sido 14 títulos de 19 posibles. Algo difícil , ya ni de superar, sino de igualar.
Bilbao 0 barça 3 una final que ya estaba decidida en 25 minutos, la resta ha sido un tramite. Gran partido del Barça.
Como he escrito esta mañana al Fcb me voy a dormir con una copa de mas.

iPhone desparecido

Menudo día que me ha dado el iPhone, por unos momentos parecía que lo había perdido, afortunadamente lo he encontrado, para mi tranquilidad tengo un seguro.
Esta mañana sesión de natación, muy suave, 2000 metros.
Hoy segundo día de descanso de correr, me ha ido bien para poder ir a comprar. Y por la noche una buena practica de yoga .
Hora de ir a dormir . Bona nit おやすみなさい友達

水曜日

水曜日, miércoles. Hoy solo un entreno, hoy solo tocaba correr, 20 minutos de calentamiento y luego 8 minutos rápidos y 3 minutos de recuperación al trote, esto 3 veces.
Hoy me he encontrado muy cansado, el primer ritmo ha salido rápido, una media de 3:40/km , esto lo he la pagado en el segundo 3:50/km y me he desplomado en el ultimo a 4:00/km.
Por la noche un ratito de japones u a dormir 今はねますおやすみなさい日本の友達

ヨガ

Martes, por la mañana natación, 2400 metros, al mediodía tocaría ir a correr, pero hoy tenía descanso, como no tenía entreno he ido a donar sangre.
Por la noche hatha yoga.
Ahora toca descansar, que es el mejor entreno del día.
Bona nitおやすみなさい友達。

Lunes(月曜日)

Inicio de otra semana, hoy un rodaje progresivo , empezando el calentamiento a 5 el kilometro y acabando a 3:40.
Ayer, por la tarde el cielo estaba muy nublado, hoy ,a parte de nublado, hace mucho Viento, y la sensasion de frio ha ahumentado.
Por la noche he Ido a practicar yoga.
Son las 0:30 y ya es hora de ir a dormir, bona nit おやすみなさい友達。

Domingo

El sábado toca descansar y el domingo , normalmente, hacemos la tirada larga, es el día que tengo mas tiempo para entrenar, esto hace que no deba, por que poder puedo, salir de fiesta.
Dormir poco+ alcohol= entrenar duro , normalmente no sale bien.
El día estaba muy nublado y con una buena tormenta en el horizonte, pero la mañana, el tiempo se ha potentado
Muy bien, y nos ha regalado un día soleado 明い日), tenía 60 minutos 六十分, he ido a correr por caminos, ha sido diverto,とてもたのしいです. 14 kilómetros a una media de 4:30/km.
Ahora a dormir u descansar .
おやすみなさい友達。

7000

Hoy el entreno eran 7000 metros a un ritmo de 3:40 el kilometro.
El primer mil como siempre ha salido rápido, demasiado rápido a 3:32/km. Poco a poco he ido regulando y la vuelta de 500 metros salía a 1:50.
Ha sido un entreno duro. Estoy contento por que los ritmos han salido bien.
El tiempo estaba muy nublado y segundos antes de iniciar el 7000 ha empezado a tronar y a llover, ha caído piedra, era un buen motivo para anular el entreno, pero ha durado unos minutos y ha dejado de llover.

Dia suave

Hoy el día esta muy nublado, las temperaturas han bajado bastante y no se puede ir en manga corta. Después el paseo matutino con la fiera, he ido a la piscina, sesión suave, no por la distancia, 2800 metros sino por el ritmo. Últimamente eStoy muy vago, por suerte hoy tenía descanso de correr sino seguramente me habría saltado la natación. Gracias al descanso de correr, he llegado temprano a casa y he comidoma una hora mas normal. Esta noche hatha yoga y día acabado. こんばんはは友達,貴方達お元気ですか

Sigo vivo

Vuelvo a pedir perdón por la inactividad, perdí la costumbre de escribir y cuesta volver a encontrar tiempo. Antes de ir a dormir prometo dedicarle aunque solo sea unas líneas. Próximo objetivo MarAton de Berlín, ya tenemos el billete de avión, la inscripcion a la carrera, solo falta reservar el hotel. Son las 00:46 hora de ir a dormir bona nit!!! おやすみなさい

10 km barri sant antoni

Primero de todo perdir perdón por no escribir, he perdido la costumbre de escribir cada día, espero recuperarla.

Hoy cursa de 10 kilómetros en barcelona, en el barri de Sant Antoni, el recorrido me gusta mucha y es muy rápido.

Ultimamente no voy muy motivado a las carreras, las marcas no son las esperadas, entreno muy bien y luego compito fatal, pensaba que hoy seria otra de estas carreras.

He salido y el primer kilometro 3:25, he pensado este kilometro no cuenta, es el primero, he visto como mi hermano se me escapaba y he decidió ir a un ritmo cómodo, no miraba el tiempo, iva haciendo, he pasado el 5000 en 18:02, he pensado otro 36 , no esta mal, poco a poco iva viendo que enganchaba a mi hermano y cada vez me encontraba mejor, lo he alcanzado en el kilometro 9 y le he pasado, al final 35:50 los últimos 5 kilómetros con una media de 3:33, y con subida. muy contento.

3x5000

Hoy tocaba unos de los entrenos más duros de preparar una maratón, las series de 5000 tres series de 5000 metros, se hacen eternas, pero hoy me he encontrado bien y no se me ha hecho tan pesado, la primera serie 18:30, como siempre los primeros kilómetros salgo demasiado rápido y lo pago en los últimos kilómetros, he salido a 3:39 el kilometro y poco a poco he ido regulando, la segunda 18:45, igual que la primera salgo muy fuerte y poco a poco voy regulando, la tercera, en esta las piernas muy frescas no están y he salido mas reservón, he ido regulando desde la primera y dandolo todo al final, el ultimo kilometro a 3.35/km.

Mañana rojade, pero eso será mañana

rebajas

ya estamos en las rebajas.. todo baja de precio menos mis entrenos, que volvemos a subir de kilómetros, hoy 17 kilómetros y dentro de poco el gran entreno de los 30 kilómetros. El miércoles 3 series de 5000. aquí lo dejo, quien me mandaría a mi preparar una maratón.

La natación se ha acabado, hasta que no acabe la maratón nada de agua, me he convertido en un gato, jajajajaja.

noche de reyes

Hoy es la noche de los reyes magos yo me he llevado mi sorpresa, paseando al perro me ha venido una paje real, un emisario de sus majestades los reyes magos de Oriente y me ha dado una moneda de chocolate y me ha dicho para que sigas corriendo tanto, no se quien es pero gracias, me he emocionado y todo, por unos momentos he vuelto a la infancia, miraba la moneda de chocolate y alucinaba.

Hoy entreno suave, 40 minutos de carrera continua por la hierba y poca cosa mas.

Feliz año nuevo

Lo primero es lo primero, feliz año nuevo, feliz 2012.

La cursa dels nasos me ha dejado un sabor agridulce, tendría que estar contento he corrido los 10 kilómetros en 36 minutos, pero se que lo puedo hacer mejor, es una buena marca pero estoy para ir mas rápido, podría poner muchas excusas de la carrera, mucha gente, pero no lo haré, la excusas son para perdedores.

Hoy tocaba 2 series de 6000 metros, el descanso de ayer y el ritmo suave del lunes me han venido muy bien, sobretodo mentalmente, estabamos entrenado muy duro y mentalmente estaba muy cansado, hoy he vuelto a encontrarme bien.

La primera serie de 6000 22:21 y la segunda mucho mejor y extrañamente mas rápida que la primera 21:55 con un ultimo 1kilometro rapidísimo 3:32.

Mañana mas y mejor :-)