2010 un gran año

2010 ya se acaba y es un buen momento de hacer el resumen, 2010 sera un año inolvidable, todos los retos que me he planteado han sido conseguidos, unos con mejor nota que otros, pero todos superados.

1.- MARATON DE BARCELONA, el objetivo era rebajar las 3 horas, previamente ya habia rebajado mi marca de media maratón en 1:20:15. y el objetivo se supero y con nota dos horas 48 minutos.

2.Cursa 10 km de bomberos, aqui consegui mi marca personal en 10 km, 36 minutos

3.- Duatlones /triatlones, este año he competido en 1 duatlon de carretera, vic, y 3 triatholones sprint

4.- Matagalls- Montserrat, cursa de resistencia 84 kilometros en menos de 24 horas, al final tardamos 19 horas, fuero 19 horas muy duras,

5.- Triathlon Olimpica Garmin, el objetivo era acabar y se termino, marca discreta, pero acabada.

6.- Behobian-san sebastian, solo puedo decir que carreron . 20 kilometors espectaculares

Tambien he mejorado en ciclismo, lastima que no he tenido mucho tiempo para entrenar, desmasiadas cosas, la natación, he disfrutado mucho de este deporte.

Este año ha sido el año del descubrimiento del Hatha Yoga, estoy igual de enganchado que el correr, no me imagino una semana sin mi horas de yoga y sin salir a correr.

correr,bicicleta,natación, yoga no se si son demasiadas cosas.

2010 un gran año imposible de olvidar, pero el 2011 tiene que ser mejor.

series de 500 metros

Las series de 500 han salido de geniales, la mas rapida 1:29 y la mas lenta 1:35, no esta nada mal, pero nada mal, me están saliendo muy bien los entrenos, tanto sacrificio va dando resultado.

Los entrenos van bien, el cuerpo por ahora esta asimilando bien el trabajo, todo va demasiado bien, pero no me quejare por ello.

Esta tarde descanso total, que mañana jueves toca el tridia, natación+correr+yoga

natación + yoga

martes, hay dos dias a la semana que no corro, uno es el martes y otro el sabado.

Hoy no toca ponerse las bambas, pero no quiere decir que no haga nada.

He ido la piscina y he nadado 100 piscinas, a 20 metros la piscina 2000 metros, total tiempo empleado 52 minutos, y esta noche he ido a hacer hatha yoga.

Mañana sera diferente, mañana si que toca ponerse las bambas .

corriendo en el campo de futbol

Hoy por el tema navidad el estadio lo cierran al mediodia, que es la hora que yo voy a entrenar, y hemos tenido que buscar una alternativa , cerca del estadio hay un campo de futbol, es de tierra, y nos ha venido de fabula, hoy tocaba cambios de ritmos , 15 cambios de 1 minuto rapido 1 minuto lento, el campo se me hacia pequeño, con el minuto rapido haciamos practicamente 1 vuelta entera del campo. 30 minutos unos 7 kilometros.

Hoy he corrido unos 13 kilometros.

volvemos a la rutina

Despues de estos dias de fiestas vuelvo a la rutina, solo sera hasta el viernes, por que llegara fin de año. pero las principales fiestas de comer ya han terminado.

Hoy he salido a rodar para quemar los turrones, 16 kilometros, creo que lo he quemado bien.

Tocaba series de 3000 pero por una vez me he saltado el entreno y he hecho un entreno alternativo, me lo he pasado genial, y me he encontrado bien.

Felices fiestas

Lo primero feliz navidad¡¡¡¡¡ ayer fuimos a entrenar al estadio, pero no me acordaba que cerraban a las 15:00, ayer tocaba series de 3000. pero no teniamos tiempo y lo tuvimos que cambiar por unos cambios de ritmos. No pude realizar todo el entreno , pero mejor medio que nada.

Por la noche la tipica cena de nochebuena, y lo mejor regalos. yo queria una cafetera de capsulas y ya la tengo.. luego sali con los amigos a celebrar la navidad, que hoy no tengo entreno, y esto no suele ocurrir muy a menudo.

jueves de mucha actividad

El jueves se ha convertido en el dia estrella de la semana, es el dia que mas actividad tengo

natación+correr+yoga.

Esta mañana 2000 metros de natación, hoy he hecho un ejercicio que me ha gustado, era duro.

1 piscina rapida+3 ritmo normal, la primera piscina a ritmo normal despues de la rapida era durisma, tenia las pulsaciones al maximo y la respiraciñon tambien, era bastante impactante.

El correr hoy tocaba 15 minutos lentos+15 rapidos+15 lentos +15 rapidos+15 lentos, 75 minutos, hemos corrido 16 km, a una media de 4:30 el kilometro, me he notado muy cansado, de la natación y de toda la semana, esta tarde estaba bastante cansado, y por la noche el plato fuerte, Hatha yoga, hoy hemos practicado por parejas, ha sido divertido.

cambio de planes

Como lleva 2 dias lloviendo en igualada, hoy hemos hecho un cambio de planes, las series de hoy las hemos pasado o bien al viernes o al domingo, esto se tiene que decidir, no hemos ido al estadio por que posiblemente la tierra debe de estar muy blanda y acabariamos llenos de barro, y como se podía cambiar por que no hay competición , y viendo que podria llover, todo hacia indicar que era mejor cambiar de día y lo hemos hecho.

Hoy hemos salido a rodar, 15 kilometros, todo por igualada, luego por la noche he ido al spa del gimnasio y dia acabado.

dia pasado por agua

Lleva todo el dia lloviendo, mañana dicen que tambien llovera, depende de la cantidad de agua hare un pequeño cambio en mis planes, pasare las series de 3.000 metros al domingo y lo del domingo lo hare el miercoles.

Esta mañana natación, estamos trabajando para merjorar mi brazada, por eso me hace llevar las palas, poco a poco vamos mejorando, he pasado de no saber nadar a hacer una triatlhon olimpica, pero hay que seguir mejorando.

Esta tarde/noche hatha yoga, esto hara que me pierda la primera parte del barça en la copa del rey, pero bueno, no pasa nada.

dia perro

hoy tenía un dia muy perro, me encontraba cansado, y hasta me paso por la cabeza no entrenar, esto por suerte duro poco, hoy tocaba 30 minutos de calentamiento y 10 subidas de 1 minuto.

El calentamiento bien, luego las subidas no encontramos ninguna subida de 1 minuto y nos conformamos con subidas de 50 segundos, luego tocaba para transferir las subidas un 1000 a tope, y tan a tope que hemos ido, la primera vuelta de 500 1:33 y la segunda vuelta 1:32, el 1000 en 3:05. Por la noche tenia pensado ir a hacer abdominales, pero creo que con el entreno de esta mediodia he creido que ya estaba bien por hoy. Y esta noche he ido directo al sauna de vapor y un poco de jacuzzi y he dado por acabado el dia.

dias desconectado

llevo 3 dias que no he escrito nada en el blog, no es que no hay pasado nada, que han pasado muchas cosas, solo que no he encontrado el momento de ponerme.

El jueves me encontraba muy cansado de las series de 5.000. en natación por suerte hicimos mas tecnica que distancia, luego al mediodia tenía un rodaje suave, que se cambio por una clase con la mister y por la noche hatha yoga.

El viernes cambios de ritmos al mediodia, sigue haciendo mucho frio, pero con la ropa adecuada no se nota, y por la noche mas yoga.

El sabado 3 horas de yoga, es una clase especial de la Emma, el tema era posturas invertidas, que son mis "favoritas", el resultado mejor de lo esperado, me lo pase muy bien, y como siempre se me paso volando las 3 horas.

Hoy domingo el entreno eran 13 km, que al final he convertido en 14, he ido al estadio, me gusta rodar por el estadio, por que me resulta mas fácil a la hora de mantener el ritmo, es muy aburrido, pero tambien va bien para trabajo mental, no puedes deconectar, al salir a correr por fuera, es muy fácil desconectar ,aqui no, he empezado muy rapido, sin calentar me he puesto a rodar a 3:50 el kilometro, pensaba que no aguntaría , pero si que lo he hecho. muy contento por el rodaje de hoy, luego he ido a pastorets.

Un fin de semana muy completo. luego va y el barça le mete 5 al español en su campo. No se puede pedir mas :)

ola de frio

Las temperaturas han vuelto a bajar, estos proximo 3 dias seran muy frios, pero estamos en diciembre, es lo normal.

El frio para salir a correr no va mal, cuesta un poco mas salir a correr a la calle, pero cuando llevas 5 minutos, si no hace viento, el frio se pasa.

Hoy teniamos 2 series de 5.000, 20 minutos de calentamiento, han venido bien para entrar en calor y luego las series, han salido de cine, el primer 5000 18:15 minutos a 3:38 el kilometro, y el segundo 5.000 lo normal es que salga algo mas lento, pero hoy no, 18:08 a 3:37 el kilometro.

Esta tarde nada de nada, he ido al gimnasio al baño de vapor y jacuzzi, y para casa.

Hoy ha tocado dia bueno, mañana hay muchos numeros para que sea un dia malo.

dormir

hay gente que me dice que duermo mucho, y yo creo que podría dormir mas, una cosa la tengo clara, para poder entrenar al 110 % tienes que descansar 110%. Si para poder entrenar fuerte tengo que dormir 9 hora, pues a dormir, si no puedo ver la tv, no se mira, que no puedo salir de fiesta, no se sale. El dormir,descansar es una parte imporante del entreno, al menos para mi,

Hoy martes, descanso de correr, pero esta mañana natación y esta noche hatha yoga.

La natación me he encontrado un poco cansado de ayer, pero poco a poco me ido recuperando.

Mañana 2 series de 5000 metros,pero eso sera mañana. ahora a descansar, dormir, recargar las baterias

lunes/sabado

Lunes, inicio otra semana, otra semana menos para la maratón, de carreras no tendre hasta el año que viene, iniciare la temporada con la media maratón de sitges.

Hoy cambios de ritmos, 8 cambios de 4 minutos rapidos y 2 lentos, me he vuelto a encontrar muy bien, mi cuerpo esta reaccionando muy bien al ritmo de 3:30/km, cada dia me encuentro mas comodo en el.

Ahora toca pasarlo a las carreras y aguantar mas rato. no solo 4 minutos sino 10 km o mas. :-)

me encanta correr

me encanta correr sin mirar el reloj, sin mirar los ritmos, sin mirar la distancia, el ritmo lo marca mi respiración mis pulsaciones, me encanta correr cuando llego a un punto que en mi mente sale la luz roja, ya no puedo mas, estoy cansado, y yo no hago caso de dichas señales ,y miro dentro y no se de donde descubro una energia, y la luz roja se pone verde y puedo correr mas , mas rapido, y todo va bien, es una sensación magnifica, y acabas el entreno y estas genial.

Por eso me gusta correr. :-)

viernes

Despues de la series de ayer, hoy tocaba algo mas suave, 50 minutos de rodar, el domingo tocara 12 km, y otra semana mas completada de cara a la maraton de barcelona 2011.

Ayer vi un documental sobre la maratón , sobre el por que de su distancia, su preparación, la alimentación, muy interesante, pero lo que mas me gusto fue recordar la maratón del año pasado, una persona preparaba una maratón y corría la prueba, se veian parte del recorrido de la prueba, y cuando los miro me traen recuerdos, buenos recuerdos, no pienso en el sufrimiento, en el kilometro 37, ni en el 39, sino la sensación del kilometro 40 cuando veia que el objetivo sería cumplido , en la media maratón todo hacía pensar que si aguataba, rebajaría las 3 horas , pero faltaba medía maraton.

2x4000

Esta mañana no he ido a nadar, me notaba un poco resfriado, llevo 2 dias con un ligero dolor de garganta y he pensado que mejor evitar hoy el agua., a mas a mas. el entreno fuerte de la semana lo he realizado hoy, siempre es el miercoles pero ayer era festivo y estaba cerrado el estadio y natación mas series,, va a ser que no.

Me ha venido bien descansar un poco mas, ayer me encontraba todavía muy cansado de la media maratón, pero hoy me he encontrado bien, la dos series de 4.ooo metros han salido geniales. la primera 4 km en 14:20 a 3:35/km y la segunda serie 14:37 a 3:39/km.. La primera me ha salido muy rapido y luego en la segunda lo he pagado, las primeras vueltas de la segunda series las piernas pesaban toneladas, pero entreno acabado y creo que con muy buena nota.

Mañana cambios de ritmos, el sabado descansar y el domingo 12 km.

Esta noche hatha yoga.. ommmm¡¡¡¡¡ ommmm¡¡ ommmm¡¡ shanti¡¡ shanti¡¡ shanti¡¡ ommm¡¡¡ :-)

corriendo por el campo

Normalmente los miercoles es el día de las series, 1000, 500, 6000. etc

Pero como el estadio esta cerrado por que hoy es festivo, hemos decidio hacer las series mañana y hoy salir a correr por el campo.

Me noto las piernas cansadas, y ayer no hice practicamente nada, no se si todavía noto la media maratón de mataro.

hoy 16 km por las montañas de la anoia, cuando estaba por la mitad ha sido cuando he notado las piernas casadas, luego ha tocado bajar y me he recuperado bastante bien

Al final 16 kilometros en 1 hora y 10 minutos..

Mañana mas ... :-)

dia muy suave

hoy no es festivo, pero mi para mi cuerpo creo que si, llevo un día muy suave, esta mañana no había curso de natación pero he ido igualmente, he llegado muy tarde y a la primera piscina he notado que hoy no iva a ser mi día, no se si esto cansado todavía de la media maratón, pero no me he encontrado bien. La idea era hacer 100 piscinas y me he quedado en 50. Mejor 50 piscinas que no ninguna.

Esta noche cierran el gimnasio a las 21:00 y por lo tanto no hay clase de yoga, como lo martes tengo descanso de correr, pues he hecho el yoga a mediodia, ha sido una sesión de yoga casero.

De esta forma ya lo tengo todo hecho, y por la noche a ver el barça, que tambien lo tiene todo hecho.

media maraton de mataro

Este domingo he corrido la media maratón de mataro, 2000 participantes, record de participación de la prueba, las inscripciones se acabaron en 2 dias, el patrocinador de la cursa es Procter & Gamble España. El lote de regalos al acabar la cursa es espectacular, cuando pueda colocare la foto.

La temperatura muy agradable y el recorrido bastante plano, menos los dos ultimos kilometros que son de subida.

Los primeros kilometros era de bajada y el ritmo que iva era muy alto, 3:40 el kilometro. los primeros 5 kilometros en 19:14 y los 10 primeros kilometros en 37 minutos, en la segunda parte de la prueba lo pague caro, y en los dos ultimos kilometros iva muy justito de fuerzas.

Al final 1:21:30 segundos.. 4 minuntos mas rapido que el año pasado que corri la media maraton de vilafranca

Hoy 50 minutos de rojade

viernes

hoy viernes.. poca cosa mas puedo esplicar, hoy esta siendo un dia muy muy vulgar, muy tonto.
Esta mañana he ido a correr con ivan, para mi gusto demasiado temprano, a las 8:45.
Hoy tocaba un rodaje suave, y por eso no me ha importado madrugar, de esta forma ya lo tenia todo hecho. Hemos ido a corre por el rec, 44 minutos 9 kilometros cuatrocientos metros.
Mañana descanso( del trabajo no, que tengo que ir a la tienda) y como el domingo corro, no puedo hacer jacuzzi, pero si que tengo que comer pasta..

cambios de ritmos

los jueves es un dia que se me acomula la faena, natación+correr+hatha yoga, un dia bastante completo.
Esta mañana ya le dije a la vane que me hiciera un entreno suave que el domingo tengo carrera, y el correr tiene prioridad sobre la natación, bueno sobre todo, 2000 metros, a mi ritmo, pim pam pim pam.
Este mediodia como siempre he ido a entrenar con mi hermano, y esta vez ha venido la anna, el entreno ha salido como ayer, de fabula, la partes rapidas a 3:30 el kilometro , lo mejor es que me encuentro comodo, la respiración va bien, las piernas van solas, las sensación es magnifica.
Esta noche hatha yoga, y luego corriendo als curtidors, que hoy tenemos cena de runners de cal font.

10 x 1000

hoy miercoles, toca el entreno de calidad de la semana, normalmente el entreno mas duro., y hoy lo ha sido, 10 series de 1000 metros recuperando 3 minutos entre serie y serie.

Hoy me he encontrado genial. la primera serie 3:20 minutos, la segundo 3:25 por que habia un grupo de escolares, la entrenadora me ha dicho, que frenara, que sino no acabaría, hemos bajado a 3:30, para luego ir haciendo 3:25:3:26 y en la ultima serie ultima vuelta, lo he dado todo, haciendo un 1000 en 3:20.

Los tiempos estan bien, pero lo mejor las sensaciones, me he encontrado rapido, bien, la respiración bien, las piernas ivan solas, ha sido un entreno genial.

barça 5 madrid 0

partidos de futbol de ayer barça madrid.. solo dire esto barça 5 madrid 0.. no hace falta decir nada mas.

Esta mañana como cada martes he ido a la piscina, estoy un poco resfriado y lo he notado mucho, no me he sentido nada comodo en la respiración y esto hacía que todo fuera mal, no respiro bien, me canso mas, voy mas despacio. Pero sigo sumando metros y eso es lo importante.

Hoy no tengo entreno de correr, mañana toca series de 1000 , esta noche hatha yoga.

primer entreno maraton

hoy he hecho el primer entreno para la maraton de barcelona, se inicia el camino que acabara el 6 de marzo.

Me he encontrado genial. el entreno de hoy eran 30 minutos de calentamiento+15 subidas de 40 segundos+3 km a ritmo alto.

Hoy hacia mucho pero mucho frio, normalmente llevo 2 capas, hoy me he puesto 3, y perfecto. nada de frio.

Ahora a pensar solo en el barça madrid de esta noche, que vamos a ganar , fácilmente no, 1 a 0, pero ganaremos.

se acabo el descansar

Toda la semana descansando, sin poder salir a correr, y ayer viernes, se acabo, pude salir a correr 45 minutos, eran 45 minutos suaves, para volver a la activiad, pero tenía tantas ganas, pero tantas, que me deje llevar, y el entreno no fue tan suave 45 minutos 11 kilometros a una media de 4 minutos por kilometro.
Hoy sabado he ido a la fisioterapeuta para hacerme un masaje de descarga, mañana por lo tanto no puedo salir a correr, y el lunes inicio la preparación para la maratón de barcelona 2011, 6 de marzo.
Tengo muchas ganas de empezar, a pesar que se que los entrenos sera duros, debo ser masoquista.

4º dia sin ir a corrrer

bueno, esto se acaba, el descanso activo esta a punto de finalizar, tengo muchas ganas de volver a la actividad normal, debo de ser masoquista, no he parado al 100 por 100, he ido cada dia al gimnasio, pero me falta el salir a correr, a partir del 1 de diciembre inicio de la preparación maratón 2011 .
Tengo muchas ganas de que llegue ya el dia.
Hoy natación 2320 metros, he entrenado con palas, y esta noche hatha yoga.

3º dia sin correr

Ya llevo 3 dias sin ponerme las bambas,no es que este lesionado, me encuentro genial.
En diciembre iniciaremos la preparación para la maraton de barcelona 2011, en marzo.
No estoy totalmemente parado, voy al gimnasio y hago alguna clase, el lunes aquatonificación, el martes natacion y hatha yoga, hoy postural.
Mañana es el ultimo dia de parón, el viernes saldre a correr un rato.
hoy toca futbol. copa de europa, toca ir al do's.

2º dia sin salir a correr

martes, ya llevo dos dias sin ponermes las bambas para salir a correr, no es que este lesionado, solo estoy de semivacaciones, la semana que viene iniciare la preparación para la maraton de barcelona,.

Esta mañana he ido a nadar 2200 metros, sigo sumado metros ,que es lo mas importante,

esta tarde , como tenia fiesta en el trabajo, he hecho madalenas, me han quedado correctas, no es muy dificil hacer madalenas,

esta noche, hatha yoga.

87 jeanbouin.

Otro domingo con carrera, la semana pasada la behobina y esta semana barcelona.
La gracía de esta carrera es que despues sobre la 13:00 hacen el trofeo internacional jean bouin, yo corro el open, que se corre a las 9:00 de la mañana, para mi gusto muy temprano, esto hace que me tengo que despertar a las 6:30 de la mañana.
Debido que la semana pasada y esta semana estoy de casi vacaciones, no podia ir al 100 por 100 en la cursa, fue una cursa diferente, no podía poner la quinta, iva rapido, pero con la sensación que podía correr mas, fuimos a un ritmo aprox de 3:50 el kilometro, la idea era hacer un 39, pero en el kilometro 5 ya veia que ivamos muy rapido. Al final 38:03, contento por que sigo con mi estadistica, de que en ninguna carrera que he repetido he hecho peor marca que el año anterior.

fotos behobian

dia animal

esta mañana me he convertido en un delfin, 2600 metros, ( 600 metros de calentamiento y luego 2000 metros sin parar) por la tarde me he transformado en una cabrita, he ido a correr por la montaña 13 km,( aprox, en el kilometro 10 me he quedado sin batería en el garmin,) y esta tarde/noche no se si sere un gato, un perro o una cobra en hata yoga. Pero de lo que estoy seguro es que esta noche sere un guciluz. :-)
Todavia noto las piernas, los cuadriceps cargados de la behobian, nunca me habia pasado, por suerte esta semana y la que viene, son de bajada, pocos entrenos.
Este domingo corro en barcelona, pero tendre que ir con el freno de mano puesto, por que si me paso, la entrenadora me castigara, si fuera por ella no habria corrido, pero ya que estoy apuntado, haremos un entreno de calidad,

7,77

7,77 km es la distancia que he corrido hoy, despues de 2 dias sin ir a correr, me entaba entrando ya el mono. Hoy a la hora que tenía pensado ir a correr, se ha puesto a llover, no llovía mucho, pero no llevaba la ropa apropiada, iva a hacer los 30 minutos que me tocaba hoy en la cinta, he empezado en la cinta, pero al minuto he decidido salir fuera, es igual que llueva, ire a correr.

Luego he tenido la suerte que había dejado de llover, hoy era suave, y pensaba que no iva tan rapido, notaba que no iva a 5 minutos por kilometro, pero no me pensaba que iva a 4:10 el kilometro, al final 32 mintos 7,77 km.

2 dia sin correr

ya van dos dias de descanso de correr, pero no he parado al cien por cien, esta mañana natación, 1900 metros, me ha venido bien, al mediodia he ido a hacer steps, para llevar un año sin hacer, no me ha salido del todo mal. y por la noche hatha yoga,

Hoy me sigo notando las piernas cargadas, sobretodo los cuadriceps, pero supongo que mañana estaran ya bien.

behobian san sebastian

Salimos para san sebastian el viernes a las 15:30 y llegamos a san sebastina sobre las 20:00. Nos fuimos directos al hotel, dejamos todas las cosas y al casco viejo de pinchos. con su txacoli, su sidra y sus cañas.

Por la mañana fuimos por los dorsales de la carrera y sobre las 11:oo fuimos a rodar por la playa de la concha, un rodaje muy suave, luego unos estiramintos,un chapuzo, la verdad es que el agua no estaba muy fria, y una miniclase de hatha yoga.

Al mediodia nos fuimos a astigarraga a comer el menu sidrería, tortilla de bacalao, bacalo con pimientos y chuleton. todo buenisimo.

Luego fuimos a dar vueltas por san sebastian, y nos fuimos a cenar al hotel. menu deportista:

pasta+pechuga de pollo+fruta, tambien conocido como menu infantil.

Durante todo el sabado tuve molestias en la pierna derecha, estaba muy preocupado.

El domingo, el gran dia, el verdadero motivo del viaje.

Behobian esta al limite, es la ultima ciudad antes de entrar en francia, son 20 km, pero menudo 20 kilometros, duros, duros, solo hay que mirar la grafica.

A las 9:30 ya estavamos en la salida, unas vuelta un poco de calentamiento y para el cajon.

El objetivo es el mismo, mejorar la marca del año pasado 1:21:00, minutos antes de la salida me estaba concentrado/emocionando. 11;00 primera salida, 11:03 salgo yo.

Sali a comerme el mundo, las piernas ivan bien, me notaba perfecto, poco a poco subia el ritmo, pase por el kilometro 5 en 19:04 minutos, iva muy bien,el kilometro 10 38:57, ya habiamos superado la subida mas fuerte, mi mente ya se estaba preparando para la subida del kilometro 16, kilometro 15 58 minutos, veia que mejoraría la marca, es curioso la parte mas fácil. la parte plana, fue la que peor la pase, supongo que pague los kilometros anteriores.

Supere la subida del kilometro 16 , íva muy cansado, pero despues de la subida, todo era bajada, y di lo poco que me quedaba.

Al final 1:16:44. nueva marca personal de la carrera, y quede primero de Igualada.

Este es la guida a un año 2010 que sera inolvidable.

solo falta 3 dias

solo faltan 3 dias para la behobian, hoy descanso de correr, esta mañana he ido a nadar, pero suave, a mi ritmo, 2000 metros, pero estirando, intentando hacer bien la brazada.

Esta noche hatha yoga.

Hoy segundo dia que como pasta, hay que cargar las baterías para el domingo.

Mañana salimos a las 15:30 no se si ire a rodar 30 minutos o lo dejare para el sabado. Ya veremos.

un miercoles que no parece miercoles

El miercoles es el dia de la semana que normalmente tengo el entreno de correr mas duro, las series, 8 de 1000 o 4 de 2000. etc. pero como la behobian es esta semana, hoy solo tocaba 50 minutos de rodar.
50 minutos 11 km a 4:30 el kilometro, y luego estiramientos.
Esta noche juega el barça la copa del rey contra el ceuta, pero yo ire a hacer estiramientos, que me vendra bien, seguramente podre ver la segunda parte.
Ya solo queda un entreno el viernes 30 minutos y por la tarde para san sebastian.

dia completo

hoy como cada martes, he ido a nadar la piscina, debido a que esta semana voy a correr a san sebastian 20 km, le he pedido a la vane que esta semana los entrenos sean un poquito mas suaves, y se ha portado bien, 600 metros de calentamiento y luego 60 piscinas a mi ritmo, al final me he encontrado bien y he nadado 76, total 1500 metros + 600 de calentamineto 2100 metros.

Hoy de correr tenía 20 minutos de calentamiento, 4 km, y luego 5 km corriendo 2/4 rapido 1/4 lenta, he tardado 19 minutos en hacer los 5 km.

Y por la noche hatha yoga, que ha sido la guinda del pastel.

un dia menos para la behobian.

0 km

Hoy toca descanso, 0 kilometros, no estoy lesionado, descanso, pero eso no quiere decir que no he hecho nada, he ido al gimnasio , pero para hacer la clase de piscina, aquaerobic, hacia tiempo que no hacia ninguna clase y me ha gustado, esta noche unas pocas abdominales.
Solo faltan 5 dias para la behobian, y ahora mismo me encuentro muy bien, toco madera. :.-)

un buen domingo

esta mañana he ido a entrenara al estado a la 11:00 de la mañana, una buena hora, hoy tocaba cambios de ritmos . 20 cambios de 1minuto rapido 1 minuto lento, primero 20 minutos de calentamiento, aqui ya han casi 5 kilometros, y luego los 20 cambios unos 40 minutos. total de entreno 1 hora, y han salido 15 kilometros, me he encontrado muy bien, a pesar de las partes lentas, he completado 10 kilometros en 39 minutos.

Esta tarde ha sido tarde de televisor, a las 5 estaba mirando la formula 1 y a las 7 el barcelona, alonso ha quedado 3, y tiene muchos numeros de ser campeon del mundo de f1 y el barça ha ganaso 1 a 3 al getafe, lastima que el madrid gana 2 a 0.

dia soleado

Vaya calor que hacía este mediodia, temperatura primaveral, hoy entreno suave, 30 minutos de carrerca continua y 10 subidas de 20 ".
La semana pasada iremos a San Sebastian, para correr los 20 km de la behobian-SS, de aqui a una semana a estas horas ya estaremos ally.

natación con jamon

Hoy he tenido un buen inicio de dia.

Primero una horita de natación, 2200 metros y luego un buen desayuno un bocadillo de jamon , un cafe con leche y un buen zumo de naranja, lastima que luego he tenido que ir a trabajar.

Hoy tengo descanso de correr, el mes pasado recorri mas kilometros a pie que en coche, soy un tipo raro.jajajaja.

Esta noche Hatha yoga. ommmmm¡¡¡¡¡ ommmmm¡¡¡¡ ommmm¡¡¡

4 x 1500

hoy como cada miercoles , tenemos el entreno de mas calidad de la semana.

Esta semana tocaba 4 series de 1500 recuperando 3 minutos.

El objetivo marcado por la mister era 5 minutos la serie, a 3:20/km, pero hoy no ha podidos ser, las piernas se han acordado de las series de 500 del lunes, y han dicho, 3:20 /km, va a ser que no.

Tampoco han salido tan mal, 5:08,5:10,5:20, ( esta ha sido durisima) y la ultima a 5:10.

La tarde, por suerte tenía fiesta del trabajo, y me la estoy pasando tomando un cafe, y luego ire a ver el futbol al bar de un amigo.

dia suave

esta mañana he notados las series de ayer en la natación, me encotraba cansado, a pesar que he dormido mas horas que un teletubi, me fui anoche a dormir a las 23:00, tenia dos opciones o mirar la tele o irme a dormir, y me fui a descansar.

Esta mañana 2400 metros de natación, sigo sumando, mas y mas metros.

Al mediodia el entreno era suave, por que mañana volvemos. mañana segundo día de la semana de series, 1500 metros.

Esta noche, si no pasa nada raro, ire a hace hatha yoga, que me vendra muy bien para estirar.

10 x 500

hoy hemos ido a entrenar con las mister a Manresa, como el estadio de Igualada estaba cerrado, nos hemos ido a manresa , que alli si que estaba abierto.

Hoy tocaba series de 500 metros, 10 repeticiones, la mas rapido 1:30 y la mas lenta 1:37.

Las primeras se hacen bien, pero luego cuesta, y son las cortas, pero muy muy rapidas.

Cuando mas corto es el ejercicio mas explosivo.

Ha sido un buen dia, un buen entreno, estoy contento. .-)

castañada

Esta mañana he ido al estadio a correr, anoche se produjo el cambio de hora, las 3 eran las 2 , y creo que me dormido demasiado, me encontraba muy lento, por suerte, esto ha pasado y poco a poco he ido subiendo el ritmo hasta obtener el ritmo deseado, al final 15 km, una hora.

ahora me ire a hacer panellets y disfrutar de la castañada

sabado

hoy sabado tengo descanso total de deporte, ni correr, ni natación,ni bici, ni siquiera ir al jacuzzi, nada de nada, lastima que tengo que ir a trabajar, sino sería demasiado bueno.

ayer corri 10 km, 35 minutos de calentamiento mas tres series de 5 subidas de 20 segundos, por la noche fui al gimnasio, pero al spa , sauna+jacuzzi+sauna+jacuzzi y luego sesion de pizza+tele+sofa, una noche dura.jajajaaj.

mañana otra vez a entrenar, que ya esta aqui la behobian

jueves

los jueves se me hacen muy duros, hoy por la mañana 3.000 metros de natación, vale que he ido con aletas, pero són 3000 metros y al mediodia 17 km haciendo la cabra, 1 hora y 15 minutos, y le sumamos las agujetas de body pamp del martes, resumiendo que estoy hecho un cromo, porsuerte esta nochte toca hatha yoga y lo arreglara todo. ommmm¡¡¡¡¡ ommmm¡¡¡ ommm¡¡¡

hoy se me ha ocurrido esta frase, me gusta mucho,

EL ESFUERZO ES AMARGO PERO LA RECOMPENSA ES DULCE :-) sergi lopez. el filosofo deportista.jajajajaaja

vuelven las agujetas

por diversos motivos, festivos y otros que no me acuerdo, llevaba dos semanas sin hacer body pump, y ayer volvi a hacer body pump, y no falla, hoy agujetas, hay gente que dice que yo , con todo el deporte que hago, no debo tener agujetas, pues si, las tengo, y hoy tengo muchas, por suerte cuando el musculo se calienta no duele, sino las series de hoy no habrian salido tan bien.
hoy tocaba 3 bloques de 2000 y 1000 metros, han salido de cine, el primer bloque ha salido demasiado rapido, el 2000 7:00 minutos a una media de 3:30 el kilometro y el 1000 a 3;19 el kilometro, los dos otros bloques no hemos podido mantener el mismo ritmo, pero han salido igualmente rapidas, 7.05 el segundo 2000 y 3:25 el mil, y el ultimo 2000 a 7:09 y el mil a 3:20.
previamente a las series hemos hecho 20 minutos de calentamiento, con lo que hoy hemos corrido 13 km.

menudo viento

ayer tocaba un entreno suave 40 minutos de rodaje, fuimos a correr por el poligono, y menudo viento, costaba avanzar, pero como era un rodaje suave, no importo, total 10 km, en 45 minutos, a una media de 4:30 el kilometro.

esta mañana, la piscina ha ido bien, 2280 metros, lo importante es sumar, y poco a poco mejorar la tecnica.

esta tarde toca doble entreno, body pump y para acabar la fiesta hatha yoga.

10 km campeonato cataluña( manresa)

hoy hemos ido a correr a manresa, es de las pocas cursas que siempre he corrido, es la tercera vez que la corro , y siempre he mejorado tiempo

la primera vez que la corri fue la primera vez que baje de 40 minutos el 10000, fue un día muy feliz, el año pasado 38:58, que estaba muy bien y este año 37:26, a menos de un minuto de mi marca personal, y estamos al principio de la temporada, no puedo estar mas contento.

la cursa es muy dura, en 10 km como mucho hay 500 metros planos, todos son subidas, bajadas, una cursa rompe piernas, he ido con mi hermano, la mister y el jordi, la salida como no, caotica, he podido alcanzar a la mister y a mi hermano y hemos ido toda la cursa juntos , en el kilometro 3 he apretado un poco en la subida y me he puesto primero del grupo, y he pasado el 5000 en 19:00 minutos ( aprox) a falta de poco metros mi hermano me ha adelantado y ha llegado antes que yo y la mister casi me adelanta, pero he dado todo lo que me quedaba y he pasado delate de ella, la mister, anna bové ha quedado 3 de cataluña, y yo 26 de mi categoria 79 de la general.

entreno muy matinal

hoy hemos quedado con ivan para entrenar, hemos quedado por la mañana, para mi demasiado temprano, a las 8:30. de la mañana, para mi muy muy temprano, al final ha sido un acierto, hoy tocaba un etreno suave, mas que un entreno un descanso activo, rodar 40 minutos, al final hemos hecho 47 minutos 10 kilometros, y como no tengo mas entreno, he tenido todo el mediodia y la noche libre, y he podido ir a comer con dos amigos, no estaba planificado, me he encontrado a un amigo que me ha dicho que habia quedado para comer y me he apuntado, y esta noche ire a ver un partido de futbol sala. sera verdad de que quien madruga dios le ayuda.???

triple entreno

jueves= dia duro, ya llevo muchos entrenos y hoy se me junta todo , natación+correr+yoga.
por suerte ya estamos a jueves y una vez he acabado el entreno de correr se podria decir que ya estoy en la cima y todo lo que queda ya es bajada, el yoga de esta noche y mañana solo tengo 1 entreno es muy suave 40 minutos+ 10 rectas.
hoy la natación ha ido mucho mejor que el martes, se nota que ya me he recuperado de la triathlon, y estoy mejor del resfriado, pero a la hora de correr estaba semimuerto, muy cansado, se nota todos los kilometros de la semana, pero por suerte entreno acabado y ahora a disfrutar del yoga.
hoy hemos hecho cambios de ritmos 1:30 rapido 1.30 lento., ha sido un buen entreno.

series de 1000

hoy he ido a entrenar por la tarde con la mister, hemos hechos series de 1000, me he encontrado genial, haciendo las series a 3:20 el kilometro, con vueltas de 500 metos en 1 minutos 30 segundos, ha sido un entreno genial.

luego el barça ha ganado su partido, 2 a 0, sufriendo mas de la cuenta contra un equipo danes, pero ha ganado.

todavia sigo medio resfriado, con un ligero dolor de cabeza, pero no me puedo quejar.

resfriado

desde el domingo por la tarde hasta ahora ( martes) he tenido un ligero, pero molesto , dolor de cabeza, llevo ya 4 gelocatiles, y el tema parece que se empieza a calmar, me noto cansado, duermo mucho, de domingo a lunes desde las 22.00 hasta las 8:30 y el lunes desde las 23:00 hasta ls 8:30 y esta noche supongo que tambien me ire a dormir ante que los teletubis.
hoy he vuelto a los entrenos, esta mañana 2200 metros de natación, he ido de menos a mas, me encontraba muy cansado pero poco a poco me iva encontrando mejor, luego he ido a correr 42 minutos, 10 km, y esta noche hare hata-yoga, supongo que mañana ya estare al 100 por 100.
proximo reto el sabado, 10km de manresa, el año pasodo 39 minutos, este año ???

triathlon olimpica garmin 2010

este domingo participe en la triatlhon olimpica garmin 2010 barcelona, este año , entre las diferentes distancias,( olimpica,sprint, supersprint, ) y modalidades, individual y por equipos, eramos 5500 competidores, el año pasado eran 3300 y han previsto que para el 2012 seran unos 7200, acutalmente es de las 5 triathlones mas importantes del mundo, por cantidad de participates.
yo el año pasado fui a la supersprint y este año, la olimpica, hace un año no sabia nadar y me apunto a una triathlon olimpica, 1500 metros, que se me hicieron eternos,
per vamos por el principio.
me levante a las 6.30 de la mañana, por suerte lo deje todo atado y bien atado, desayune y a las 7:00 ya estaba en el coche destino a barcelona.
a las 8:40 ya lo tenia todo el en box, a las 9:00 me dirigi a la playa, el agua estaba tranquilita, fria, pero con un oleaje correcto, tengo que comprarme un neopreno completo, el 3/4 que tengo es insuficiente, hasta la mitad del sector de natación fui comodo, despues frio, todo el calor se me iva,subo a la bici, y veo que la media iva muy bien, me salia a 32 km por hora, pero por culpa de unos problemas en el freno, se me quedo pegado a la rueda, a partir del kilometro 25 la media bajo , de ir a 33 pase a 27, 25 km por hora, depues me equivoco de fila a la hora de dejar la bici, pero despues venia mi parte favorita, los 10 km a pie, aqui disfrute mucho, desde que sali del box hasta llegar a la meta, adelantado a gente, iva a un ritmo para mi comodo a 4 minutos por kilometro, y iva pasando gente y gente.
mi objetivo estaba claro, acabar, y objetivo conseguido acabada, tiempo discreto 2;45:27, pero satisfecho de haber acabado una triatlhon olimpica, que no es salir a pasear con el perro.

ultimo entreno antes de la garmin

hoy es el ultimo entreno antes de la triatlhon olimpica, hoy tocaba cambios de ritmos, ha estado bien, para acabar de afinar la maquina, mañana voy a barcelona a recoger el dorsal, el gorro, etc, todo el matarial para la prueba, de paso hare una visita al yoga studio, para comprarme una esterilla y ya que estoy hacer una clase de yoga, ahora me voy a dormir que mañana tengo que madrugar , saldre de igualada a las 7:20 de la mañana. quien madruga dios le ayuda

dia de vacaciones

hoy me han dado vacaciones en el trabajo, y tenia solo un entreno por la mañana y otro por la noche, ha sido un día diferente.

por la mañana he ido a nadar, 2400 metros, me he notado muy cansado, me he acordado de las series de 2000, ha sido un buen entreno, me ha costado, por eso es bueno.

por la noche he ido a hacer yoga, se me hace muy corto la hora de yoga, a pesar que se me da fatal.

o por que se me da fatal le pongo mas interes.

estoy muy tranquilo de cara a la triatlhon, solo espero que la mar este bien.

3x2000

hoy tocaba series, 3000+2000+1000 , pero hemos ido a entrenar con la mister , y ella tenía 3 series de 2000, y hemos decidido cambiar el entreno y hacer las series de 2000.

han ido muy bien, la primera 7 minutos y 10 segundos, a 3:35/km, la segunda 7 minutos y 12 segundos a 3:36/km y la mejor la ultima 7 minutos justos a 3:30 el kilometro.

Me noto rapido, pero queda mucho trabajo para hacer.

dia festivo

hoy es festivo y hemos quedado a las 10:30 para ir a correr un rato, hemos ido por un caminos, por suerte no estaban muy mal, para la cantidad de agua que ha caído, han sido 12 km en 54 minutos, a una media de 4 minutos y 32 segundos por kilometro.

estoy bajando de peso, ahora peso 64,9 kg, el objetivo seria llegar a 64.

esta noche, la idea de hacer una clase de yoga casera, por mi mismo, es para no romper la rutina , martes y jueves, y tengo la idea de hacer un día mas, posiblemente domingo.

lunes/sabado

hoy es lunes pero mañana es festivo y es que como si fuera un sabado, la gente puede salir de fiesta, yo me conformo con ir a cenar con los amigos, mañana tenemos entreno matinal, al ser festivo, iremos a correr por igualada,

hoy he ido al estadio , he ido con mi hermano y el josep maria, teniamos de entreno un farleck, de 20 l+5r+5l+4r+4l etc, total 50 minutos, la partes rapidas la he corrido bajo 4 minutos por kilometros y la parte mas rapida a 3'15/km, hoy me he notado rapido.

lluvia

hoy tenia salida en bicicleta, 3 horas de entreno, he rechazado ir a dos cursas para poder entrenar, ir a rubi con mi hermano o a agramunt con el josep maria, me he levantado , he mirado que no llovia y he empezado a preparar las cosas, pero se ha puesto ha llover y he decidio suspender el entreno de bici y me he puesto las bambas y he salido a correr, 1 hora y 20 minutos.

todo el rato lloviendo, ha sido muy divertido.

viernes noche= sofa

no soy muy fan del sofa, durante la semana casi que no lo utilizo, miro la tele el tiempo empleo en comer y cenar, pero no me siento en el sofa, el viernes es diferente, es el único día que tengo ganas de llegar temprano para poder ver la tele en el sofa, supongo que estoy cansado de los entrenos de la semana, y a pesar que mañana trabajo, no tengo ningún entreno, es mi día de descanso, el domingo otra vez a entrenar, hoy he ido al gimnasio por la tarde, al mediodía he ido al estado a rodar 30 minutos suaves, y por la noche e ido al gimnasio pero para relajarme, sauna+jacuzzi, he visto que hacían una clase de tecnicas de natación y he decidido hacerla, me ha venido bien, luego he llegado a casa, he cenado, he visto un poco la tele en el sofa y ahora escribo y me ire a dormir.

un día genial

hoy he tenido un día fantastico, me he levantado un poco vago, por que savia que tenia 3 entrenos ( natación+bici+yoga)

he llegado a la piscina y la entrenandora me ha dicho 20 piscinas de calentamiento, yo he pensado, que pocas, algo tiene preparado, luego me ha dicho que empezara a nadar que ya me avisaría cuando tengo que parar, 1 hora he estado nadado, 130 piscinas de 20 metros 2600 metros, no es nada del otro mundo, pero para mi esta muy bien, hace un año no hubiera aguntado ni 100 metros y ahora estoy nadando 2600 metros y por que he parado que sino todavía estaria nadando, este mediodia tenía bici, y pensaba que me saldria una media baja, debido a la natación, el circuito es igualada,veciana, y bajo por la panadella, normalmente tardo 2 horas 5 minutos, 52 km, con una media de 24 km /hora , he empezado y no miraba mucho al marcador de la bici, y cuando me he dado cuenta ya estaba por la mitad y con una media de 23, normalmente subiendo tengo una media de 20, y por que al bajar me he encontrado viento, sino hago una media espectacular, al final me ha salido de 26 km/h, que para mi esta muy bien, y por la noche yoga, que siempre va bien, ha sido un dia redondo , me he encotrado fisicamente espectacular.

un solo entreno

hoy solo tenia un entreno, 70 minutos de carrera continua, he ido al mediodia al estadio, hacia un día radiante, hasta hacia calor, me he tenido que quitar la camiseta, en este tiempo he corrido 15,90 km, los primeros 15 minutos han sido de calentamiento, luego he empezado a rodar a un ritmo de 4:15/km no esta mal, pero tampoco es para tirar cohetes, espero que dentro de unos meses este ritmo me parecera lento, el año pasado la maraton de barcelona la corri a una media de 4 minutos por kilometro, pero esto será en marzo, ahora estamos trabajando para llegar y superar esta media, lo conseguire ????

al tener solo un entreno he llegado pronto a casa, sobre las 20:45, me he preparado una buena cena, he visto la tv un rato y me ire a dormir mas temprano de lo habitual, magnifico. mañana me espera un dia duro, natación+bici+yoga, un plan perfecto. :-)

un dia muy completo

hoy he tenido un día muy completo:

por la mañana 3.000 metros de natación

al mediodia 8.km a 4:11 el km mas ejercicios en escaleras

por la tarde body pump

y por noche hata yoga.

y el entreno mas importante esta por llegar, dormir, descansar para mañana volver estar al 100 por 100 para seguir entrenando

un día muy normal

mas kilometros, hoy 12 km mas, otra hora corriendo, todavía no estoy fino, pero poco a poco.

mañana tengo una agenda muy apretada, por la mañana natación, al mediodia correr 10 km , por la tarde body pump y por la noche hata yoga.

normalmente no estoy muy inspirado a la hora de escribir , pero es que hoy tengo 0 de inspiración no se que poner, ha sido un dia muy normalito, no ha pasado nada, podriamos decir que ha sido un buen día.

el barça empato a 1 un partido que , por las ocasiones, tendría que haber ganado por goleada, esta temporada, en 3 partidos ya ha perdido 5 puntos, el proximo partido contra el valencia, el lider ( por ahora) el madrid gano 6 a 1 al deportivo y esta 1 punto por encima del barça.

por suerte el barça fuera, es un equipo muy fiable,.

fin de semana

el sabado fui al decathlon, la tienda, y como no arrase, pantalones corte, bañadores, etc, me he comprado una bascula que me dice el indice de grasas, tengo un 11% de grasa, no esta mal, y peso 65 kg.

el domingo, por fin el tony pudo poner futbol en su bar, y fuimos todos a ver el partido, el barça esta sufriendo mucho en el camp nou, hoy ha empatado, y ya ha perdido 5 puntos en 3 partidos, 1 partido ganado, 1 empatado( hoy) y uno perdido. Como no mejore mucho las cosas, este año no ganaremos la liga.

esta mañana he ido a correr con mi hermano y el luis, 1 hora y 10 minutos 16 km, no me he encontrado bien, se nota que todavia estamos en la pretemporada, cuando estabamos a punto de terminar he notado un pequeño pinchazo en el pierna derecha, por suerte no ha ido a mas, pero he aflojado un poco el ritmo.

un dia en la carretera

hoy me he pasado buena parte del dia en la carretera conduciendo, he salido de igualada a als 9 de la mañana y he vuelto a las 19:30, a las 20:30 he cogidos las cosas y me he ido al estadio a entrenar, hoy tocaba subidas y luego 3 km a ritmos.

Esta semana ha sido dura, y esto solo es el principio, la cosa se complicara mas, mañana, sabado, descanso de correr, pero no total, tengo que ir a trabajar.

ahora estoy con las baterias en reserva, pero unas horas de sueño y como nuevo, es lo bueno del principio de la temporada, que puedo hacer el burro y me levanto fresco, cuando llega la primavera, las baterias cuesta mas de recargar y poco de vaciarse.

me voy a dormir, que creo que ya toca. son las 00:41 y hace rato que los lunis se han ido a la cama.

un dia realmente duro

hoy esta siendo un dia duro , duro, por la mañana 32oo metros de natación, bueno, hay truco, el entreno era con aletas, pero hay que hacerlo. 4 series de 600 metros.
La natación ya me ha dejado un poco cansado, a mediodia he salido con la bici, como se nota que hace 2 meses que no me subo, normalmente subo por santa coloma de queral y bajo por montbui, pero hoy lo he hecho al reves, y ahora entiendo por que no suelo hacerlo. jajaja.
Los ultimos kilometros se me hacian eternos, pero he llegado. demasiado justo de tiempo.
he llegado a casa a las 16:00, tenia que estirar, ducharme, comer y estar a las 17:00 en el trabajo, me han sobrado 5 minutos, que me he tumbado en la cama.
Esta noche hata-yoga, donde espero resusitar,en el yoga siempre entro cansado y salgo como nuevo.
resumiendo
natación 3200 metros..1 hora y 15 calorias 725
bicicleta 56 km....... 2 horas y 30 minutos calorias 1650
ejercicio total 59,200 km 3 horas y 45 minutos y calorias 2375

huelga general

hoy ha sido un día raro. raro, hoy en España era día de huelga general, pero yo he ido a trabajar, y toda la mañana he estado pendiente si venian los piquetes "informativos", por suerte han pasado pero no han dicho ni hecho nada, luego mi padre me ha dicho que el jueves tenia que ir a peñiscola, con lo que el entreno de natación y el entreno de bici quedaba suspendido, al final ire el viernes, bien¡¡ con lo que mañana seguimos con el plan previsto.

A las 12:30 ha pasado la manisfestación delante de mi tienda, y para evitar problemas he cerrado y me ido a entrenar, con lo que a la 14:45 ya estaba en casa entrenado, hoy un entreno muy intenso, cambios de ritmos, 2 minutos rapidos 2 minutos lentos , esto 8 veces, los rapidos a 3:45 el kilometro, en el cambio 6 estaba ya casi para el arrastre, pero he aguantado, esta tarde en una obra que hay cerca de mi tienda ha habido un accidente y han venido los bomberos, luego ha jugado el barça y ha empatado a 1 y el valencia ha perdido 0 a 1 contra el manchester, luego me he peleado con la bici para inflar las ruedas, que no han quedado del todo bien, y ahora estoy escribiendo esto mientras me tomo una manzanilla y me ire a dormir, un dia raro raro raro, pero completo

body pump

2500 metros mas de natación, esta mañana como cada martes tocaba natación, ahora el calentamiento hago 600 metros ( 30 piscinas de 20 metros) luego 5 series de 120 metros,
hoy me notaba casado, las escaleras me han dejado un poco tocado, al acabar 3 series de 300 metros ligerito y entre serie y serie sprint de 40 metros, para rematar el tema 6 sprints de 20 metros con 5 segundos de "descanso"
esta tarde tengo una agenda apretada, a las 18:30 ire a hacer body pump y a las 20:30 de regalo, hata yoga.
hoy 3 entrenos natación+body pump+hata yoga.

haciendo el canguro

hoy tocaba ejercicios con escaleras, 3 series de 5 ejercicios de 5 repeticiones, un infierno, primero he corrido 20 minutos de calentamiento y luego me he puesto a hacer el canguro, y luego 4 km a ritmo, 4 kilometros 16 minutos, a 4 minutos por kilometro, ha sido un entreno duro, pero necesario, esta noche ire a hacer abdominales y por hoy ya estara.
hoy por fin he puesto los kilometros entrenados, este jueves , si no pasa nada raro entrenare con la bici, tengo previsto 2 horas de rojade suave, a una media de 25 km por hora. saldran unos 50 km. aprox.

un buen dia

esta mañana he salido a correr por la montaña con el luis y mi hermano roberto, ha sido 1 hora y hemos corrido 13 km., luego he quedado con la meri para hacer el vermut en casa roure, ( como siempre todo muy bueno) y esta tarde/noche he ido al do's, hemos jugado una partida de dardos y he ganado yo :-), me han sobrado 50 centimos y he jugado a la maquina tragaperras y he ganado 8 euros, ha sido un domingo rendondo, un buen dia.

donar sangre

hoy he ido a donar sangre, he ido a la maratón de donaciones de sangre que se hace , hoy en igualada.

No me gustan que me pinchen, pero en este tema hago una excepción, me da mucho respeto, pero son tantos los beneficios de esta pequeña acción que merece la pena.

Esta es la sexta vez que dono sangre, y solo he tenido un dia malo, que me desmaye, pero fue por que había cenado poco y no había desayunado, y paso lo que tenia que pasar, que me desmaye al acabar de donar sangre, a pesar de todo, todavía me da respeto.

ya he hecho mi buena acción del dia, ahora solo falta que el barça haga la suya y me de una alegría, y gane al bilbao.

estirar la vida( la vanguardia)

itv

hoy tocaba ir a la fisio, despues de la matagalls, tenia que pasar por el mecanico, lo bueno de un masaje de descarga es que conoces los limites del dolor, yo es ver una camilla y me pongo a sudar.jajaja

la matagalls como experiencia no tiene precio, pero no es la mejor manera de iniciar la temporada.

esta noche he ido al gimnasio para hacer estiramientos y unos pocos abdominales.

adios verano

Por fin se ha acabado el verano, y llega el otoño, llega el frio, bien¡¡¡¡ para entrenar me gusta mucho mas el frio, al mediodia hace una temperatura ideal para correr.
el barça ayer. flojito. 1-0 y pidiendo la hora. pero se gano y eso es lo imporatente.
Todavia no me he recuperado al 100% de la matagalls, me sigue doliendo la llaga que tengo el pie, pero por suerte todo tiene cura. hoy el entreno de la natación, poco a poco, volvemos a las distancias de antes. hoy 2200 metros. poco a poco.
Esta noche, toca yoga. jueves noche igual a yoga + cena fuera de casa.
mañana viernes por la mañana tengo hora con el fisio, solo de pensarlo ya me duele todo.jajaja

dia de futbol

hola¡¡

hoy , primer entreno despues de la matagalls, un rodaje suave de 40 minutos, he ido al mediodia y esta tarde ire a la piscina a nadar un rato.

Cada dia me gusta mas el yoga, sigo siendo un alumno nefasto, pero cada dia disfruto mas, dentro de mis limitaciones, intento aprender los nombres y me cuesta menos concentrarme en las asanas, respiro mejor y me pasa la hora volando. anoche, como cada martes , tocaba clase de yoga, me gusto mucho, a pesar de acabar con posturas invertidas, que no me gustan nada.no me gustan por que no me salen bien, tengo que practicar mas.

hoy juega el barça, a las 20:00. ya veremos que pasa

gratacel de tomaquet

Un bon tomàquet a rodanxes, intercalat amb una boníssima mozzarella, rajolinet d'oli i cap al gratinador un momentet de res i espolvorejat amb quatre fulletes d'orenga acabades de collir...

dia lluvioso

Segundo dia de descanso despues de la matagalls montserrat, segundo y ultimo dia, mañana volvere a entrenar . 40 minutos suaves.
hoy he ido a la piscina, tenia entreno de natación y ha sido muy suave ,1000 metros, acostumbrado a 3.000. hoy ha sido muy suave.
esta noche ire a hacer hata-yoga, estiramientos, me vendra bien para la musculatura.
Para haber recorrido 84 km, 19 horas, estoy bastante bien, tengo las piernas perfectas. solo me molesta la llaga del pie izquierdo, pero estamos trabajando en ello.
estos dos dias he dormido como un bebe, el cuerpo me pedia descanso, minimo 9 horas.

matagalls montserrat

http://www.matagallsmontserrat.cat/Mm/

¡hola¡

el sabado 18 de septiembre tome la salida a las 16:22 de la matagalls-motserrat. salimos a esta hora de coll formic y 19 horas despues llegamos al monasterio de montserrat.
Por suerte la temida lluvia solo nos afecto al principio y fueron 4 gotas.
17 horas dan para mucho., lo mejor nuestras caras al principio, estamos radiantes, frescos, frenando las ganas de correr, por que nos avisaron, la primera parte es muy fácil, tienes que llegar a aiguafreda muy pero que muy fresco, por que sino lo pagaras luego.
las horas ivan pasando, los kilometros caian, y nuestras fuerzas tambien, fue duro caminar por la noche, pero lo mas duro es cuando llegamos monistrol, ya solo faltan 5 km para montserrat, per las piernas ya llevan 79 km y en nuestro caso 18 horas, y tienes que subir hasta el monasterio, otra hora mas, y todo subida, pero estas tan "cerca" que lo das todo y para arriba.
Si al principio eran todo caras frescas, ilusionadas, al final , tanto yo como josep maria como mi hermano roberto, nuestras caras estaban casadas, debido a la caminata, no dormir .pero el esfuerzo se ve compensado cuando llegas a la plaza del monasterio de montserrat, y pasas por la alfobra roja y unos cuantos desconocidos te aplauden.
ahora el proximo reto es la triatlon olimpica garmin de barcelona

ultima noche antes de la matagalls-montserrat

mañana, sabado, haremos la matagalls-montserrat . 84 km con un tiempo limite de 24 horas.

saldremos a las 16:30 y esperamos llegar sobre las 11 de la mañana al monasterio de montserrat.

ya tengo la maleta preparada con todo. ropa de recambio, deportivos de recambio, calcetines y camistes, chubasquero, frontal, agua, etc.

Nunca he hecho una distancia tan grande, pero no tengo miedo, se que lo puedo hacer, el cronometro no sera mi enemigo, mis dos únicos objetivos son 2

1.- disfrutar del camino

2.- llegar al monasterio.

ahora a dormir y descansar que no volvere a ver una cama hasta el domingo

jueves 16 de septiembre

¡¡hola¡¡
hoy 0 kilometros de correr. esta mañana como cada jueves he ido a nadar. 2640 metros, hemos trabajado mas la tecnica que distancia.
Esta noche toca hata-yoga. estiramientos. no todo tiene que ser correr y nadar, hay que estirar .
Solo faltan menos de 40 horas para la matagalls montserrat. 84 kilometros, lo mejor el tiempo dicen que llovera.

miercoles 15 de septiembre

¡¡hola¡¡

hoy. mi hermano y yo hemos ido a entrenar a mediodia. hoy tocaba 1 hora. hemos hecho el circuito de la sala. salimos de la plaza del gimnasio . vamos a sant genis y pasamos por la hermita de la sala y volvemos a igualada. son unos 13 km y hemos tardado 1 hora .

ayer por la noche hice hata-yoga, cada dia me gusta mas. me perdi la primera parte del barça por hacer la clase. pero creo que fue un tiempo bien empleado.

martes 14 de septiembre

hola¡¡

he dormido muy bien , pero en unas postura no muy correcta, por que esta mañana me dolia un poco la espalda. a la 9.00 ya estaba en la piscina del gimnasio. listo y preparado para otra clase del cursillo de natación. hoy ha sido con aletas. 600 metros de calentamiento y 1o series de 240 metros con aletas. luego 5 series de 600 metros con aletas y 10 series rapidas de 20 metros( la piscina de cal font es de 20 metros) y 8 piscinas de 20 metros de enfriamiento. total unos 3000 metros.

a medio dia hemos hechos ( yo y mi hermano gemelo roberto) unos cambios de ritmos en el estadio.y luego hemos vuelto al gimnasio. total 11 km en 50 minutos. he perdido 1 kg. pero todo era liquido. y esta noche toca estiramientos. una hora de hata yoga.

tengo que poner un recuadro con todos los kilometos que hago. tanto natación. com corriendo y en bicicleta.

nacimiento de otro bloc

hola¡¡

este debe ser mi 4 'o 5 bloc. ya hice un bloc cuando corrí mi primera maratón en sevilla 2009 ( 3:24:00 y inicie un segundo para la segunda maratòn. barcelona 2010 2:49:43. y como no. creo otro bloc para mi 3 maraton. que por ahora no se donde sera. barcelona, roma, paris. etc

ya veremos

el motivo no sera solo la maratón sino explicar mis experirencias.( otro que le da por explicar su vida)

ya vermos como va el tema

sergi lopez