subidas

hoy tocaba entreno de subidas 10 subidas de 40 segundos, primero 45 minutos de calentamiento, hemos ido cerca del estadio y hemos dado vueltas a un circuito de unos 2 kilómetros por las casas .Hoy, entre el recriado y que es viernes y el entreno de la semana se va acumulando, no estaba muy fino, pero la opción de saltarse el entreno no era aceptable, el calentamiento he ido de menos rápido a mas rápido, el primer kilometro a 5:00 el kilometro y acabando a 4:09 el kilometro, luego 10 subidas y vuelta para casa, al final 1 hora de entreno 13 kilómetros.

Esta noche toca sofá y película, el código da vinci, no es la primera vez que miro la pelicula, no esta mal, el libro me gusto mucho.

resfriado

lo mejor para no resfriarte es llevar un vida sana, comida sana y ejercicio, pues es lo que yo hago y me he resfriado, no hace frio, al mediodía hacer calor, luego por la noche refresca, supong que esto ha provocado mi resfriado, lo intentaremos llevar lo mas dignamente posible, me molesta mucho, todo el día con la nariz llena, mejor no entrar en detalles, creo que todo el mundo se hace a la idea.

Esta mañana natación y por la noche yoga, los jueves en comparación a los martes son suaves, esto la semana que viene creo que será diferente.

Estos días tengo un invitado a casa, es el perro de mi madre y hay que sacarlo a pasear, mínimo 3 veces, cada paseo, para mi mi sacar a pasear al perro, mínimo son 20 minutos, pues son tres paseos de 30 minutos, 1 hora y 30 minutos que me paso andando por igualada. Va bien para visitar tu ciudad, pasas por calles que normalmente no pasas y ves tiendas nuevas, sitios nuevos, es divertido

miercoles de kanguro

Este mes los miercoles tocaba hacer el canguro, la semana que viene como digo, cambiara la planifición y no se si me tocara brincar por las gradas, pero eso sera otra nota, centremosno en hoy, primero 30 minutos de hierba de calentamiento, a 4:30 de media, no esta nada mal para estar calentado, y luego hacer el canguro , con estos ejercicios me doy cuenta que la pierna derecha la tengo para no caerme, que cosa mas inutil , la pierna izquierda la noto mas fuerta, mas agil, y hasta la veo mas bonita. :-) .

Despues de hacer el canguro, tocaba hacer un 1000, 3:20 el kilometro, no esta nada mal.. :-)

viva el frio

Todavía no ha llegado el frío, que ganas de que llegue el frío, como siempre he dicho, no me importa correr con lluvia, o con frio, incluso con nieve, todo se soluciona con capas de ropa, pero el calor , no hay solución, no me puedo quitar la piel, pero bueno, todo llegara.

Hoy por la mañana natación, al mediodía he salido a correr, menudo calor y por la noche hatha yoga, últimamente viene mucha gente a la clase y se convierte en un horno, mas sudor, me paso todo el día sudando, es lo que hay.

Mañana mas :-)

lunes body pump

El lunes toca body pump, me paso toda la semana corriendo, nadando y los martes y jueves hatha yoga, tanta actividad estaba consiguiendo que me quedara como un fideo, tampoco es lo que busco, por eso ahora los lunes hago body pump, para ganar un poco de volumen, dejar de estar como un fideo para estar un poco cachas, no quiero ser Conan el Barbaro, pero estar fuertecillo.

Hacer pesas me aburre mucho, si ya se que para muchos correr y nadar es muy aburrido, pero a mi me encantan y hacer pesas no y por tanto me aburre. Cada uno tiene sus gusto.

Esta semana todavía los entrenos no son muy duros, pero me han dicho que la semana que viene todo cambiara, que será todo muy diferente, pero esto será la semana que viene

subidas

hoy tocaba un entreno para ganar fuerzas de piernas, subidas, 10 subidas de 35 segundos. Primero 40 minutos de rodaje activo y luego subidas. Ha sido un buen entreno, duro, por que hacía mucho calor, 12 kilómetros en 53 minutos, con una media de 4:18 por kilometro. no esta nada mal, estamos en septiembre, pretemporada poco a poco subirán los ritmos de entrenos y los entrenos se harán mas duros, me encantan

natación+pesas+yoga

Hoy tenía un día "suave" y he decidido complicarlo un poco, tampoco mucho.

Por la mañana natación, 2200 metros, al mediodía no tenia nada en el plan de entreno y he ido al gimnasio ha hacer un poco de pesas, nada del otro mundo, una hora, contado que he estado 30 minutos en la elíptica pues pocas pesas he hecho, por la noche hatha yoga, cada día que pasa estoy mas contento de la elección que escogí en su momento, la hora de yoga se me pasa volando, no me doy cuenta y ya esta, estoy muy contento de haber elegido este camino.

miercoles = canguro

Hoy otra vez tocaba hacer el canguro, ejercicios en las gradas, va bien para ganar fuerza de piernas, 30 minutos rodando por la hierba, esta vez suave, y luego a saltar por las gradas.

El miércoles es como el ecuador de la semana, una vez acabado el entreno del miércoles, toda vas mas rápido, a la que me doy cuenta ya estoy en la clase de yoga , al día siguiente entreno y ya estamos casi a domingo, el sábado pasa rápido y ya esta domingo y la semana acabada.

El barça ha empatado a 2 en mestalla, buen resultado, el madrid ha empatado a 0 contra el racing. mejor resultado. Queda mucha liga, y este año por ahora hay varios equipos que aspiran a ella, el valencia que es líder, el betis que lo esta ganaron todo, el málaga que esta imparable.

Sera una liga muy competida y por tanto divertida y emocionante.

Martes, el día mas duro de la semana, bueno, esta semana no, por la mañana natación, 2520 metros, hoy tocaba aletas, al mediodía tocaba correr y pesas y por la noche hatha yoga.

Todavía hace mucho calor, demasiado para mi gusto, tengo muchas ganas que llegue ya el frio, la lluvía, el tener que ponerme diferentes capas de ropa. Debido a trabajar en una tienda tengo muchas horas al mediodía y es la hora perfecta para salir a correr, cuando deje de hacer este calor insoportable correr al mediodía será un delicia.

Las sensaciones cada día son mejores, poco a poco voy recuperando la forma, poco a poco los ritmos son mas rápidos y no me siento tan casado. Cada día es mejor que el anterior, y no hay ninguna molestía en las piernas, por ahora todo va bien y espero que todo siga igual y mejor.

cursa de la merce

primera carrera de la nueva temporada 2011/2012. Sensaciones buenas, hoy no se buscaba marca, ni mucho menos, sino ver las sensaciones después de la lesión, la cosa ha ido muy bien, no he notado ninguna molestía y esto es una gran noticia.

He salido del primer cajón de la carrera, pero la salida no ha sido muy cómoda, no he salido al 100 por 100, todavía es muy temprano, he decido salir al 75% y disfrutar de la carrera, he paso el primer 5000 en 19:40 y el segundo 5000 en 19:37, en los últimos kilómetros el 9 y 10 he visto que iva muy bien y he apretado al máximo, he acabado con una sensación que podría correr mas rápido, pero que al final lo he dado todo, contento por el resultado y por las sensaciones

Calor

Estamos a mediados de septiembre y hace mas calor que em julio. Por suerte dicen que las temperaturas bajaran el domingo. El calor es , para mi gusto, mi peor enemigo oara entrenar, luego vendria el viento, si sopra en mi contra, El frio y la lluvia me gustan, cuando corro no noto el frio y cuando llueve o bien voy preparado con el chubasquero o si ni lo llevo no hay ningun problema por qur llegas un punto que estas tan mojado que no te puedes mojar mas y como al correr el cuerpo genera mucho calor, pues no pasa nada, en cambio el calor no se va.
Las sensaciones son buenas, la piernas responde bien a los entrenos, ya no hay dolor y eso es buena señal.
El domingo corro la merce, objetivo DISFRUTAR en cada uno de los 10 kilometros.

reunion de vecinos

Hoy tocaba reunión de vecinos, y como buen vecino que soy pues he asistido, esto me ha hecho que no pueda asistir a la clase de yoga, pero que se va a hacer, lo primero es lo primero.

Por la mañana natación, hoy tocaba entreno con palas, 2000 metros, todavía estoy lejos de mi mejor forma, pero el camino es largo, y estamos en el principio, lo importante es que me he curado de la lesión de la pierna, ahora puedo correr sin ningún dolor y estoy es una gran noticia.

Ahora me ha dado por aprender japonés, lo mas inteligente sería mejorar mi ingles, que también esta en mi lista de deberes, pero me ha dado por el japonés, estoy aprendiendo sus "letras", el hecho de tener unas amigas japonesas, pues ayuda mucho, tanto a la hora de estudiarlo como para motivarme, hemos creado un blog, y es muy divertido.

por hoy ya esta bien, adiósさようなら

haciendo el kanguro

hoy tocaba ejercicios con las escaleras, para ganar potencia de piernas, hemos ido al estadio, el entreno sobre el papel era un entreno suave, pero mi hermano se ha encargado de hacerlo muy duro. Primero en el calentamiento, bueno si se puede decir calentar rodar a una media de 4 el kilometro, los primeros kilómetros bien a 5, luego 4:40 cuando el tema se ha puesto en 4:20 le he dejado que se fuera, esto para mi ya no era rodaje de calentamiento. A mi el rodaje me ha salido a una media de 4:30 . Luego ejercicios en las gradas del estadio, suerte que hoy era suave y luego un 1000 a tope, el primer 500 1:40, el segundo no le he podido seguir, mi hermano( roberto) ha hecho el mil en 3:20 yo llegaba 5 segundos después 3:25. Ha sido un entreno muy duro, pero supongo que a la larga muy efectivo.

martes= duro

El martes se esta convirtiendo en el día mas duro de la semana. Por la mañana natación, hoy 3000 metros de natación, y al mediodía he corrido 10 kilometro en 45 minutos, una media de 4:30 km por minuto y por la noche hatha yoga. Lo mejor de todo es que hoy me encuentro mucho mejor que la semana pasada, estoy muy lejos de mi mejor momento de forma y el domingo tendré que sufrir para poder correr los 10 kilómetros en 40 minutos, pero las sensaciones cada día son mejores, ya no me encuentro fatal, estoy mal, las sensaciones todavía no son buenas pero mucho mejor que la semana pasada.

primer semana.. superada

Primera semana superada, ha sido muy dura, parar 15 días es necesario, parar 30 días ha sido un lujo, que ahora estoy pagando. Ahora todo cuesta mas, poco a poco volveremos a coger la forma, poco a poco, rodar a 4 el kilometro me parece una cosa imposible, pero poco a poco, ahora con mucho sufrimiento y esfuerzo me salen unas medias de 4:30. Pero es la pretemporada, el cuerpo no esta en su mejor momento. Pero paciencia. La semana pasada primera clase de BodY Pump, y toda la semana con agujetas. Hoy segunda clase, y mucho mejor, no he sufrido tanto.

Mañana natación, el contador de distancia lo tengo muy olvidado pero en dos días lo actualizare.

nadar y correr

No querias sopa pues hoy dos tazas, esta mañana 2000 metros de natación y al mediodía con una agradable temperatura de unos 28 grados( en la sombra) 10 kilómetros mas.
Luego abdominales y flexiones,, he acabado reventado. Por suerte por la noche tocaba Hatha Yoga, que a parte que va bien para estirar, me ayudar a cargar las pilas.

volvemos a empezar

nueva temporada objetivos nuevos, esta temporada los objetivos son los mismos, seguir rebajando mis marcas, esta temporada será muy difícil, las marcas ya son muy buenas.

La novedad de este año es que habrá 2 maratones, la primera sevilla, en estas buscaremos rebajar la marca y la segunda Berlin, esta será un premio.

Vuelven los entrenos, después de un mes de vacaciones, volvemos a la actividad, que duro es volver a empezar, hoy bodypump, nunca había sufrido tanto, pero es lo que toca, poco a poco.