batería bajas

Hoy tocaba dos series de 6000 pero ha habido un cambio de ultima hora a, 10 series de 1000, El día de navidad fui a correr a capellades la cursa del Gall d 'indi, 4400 kilometros, el primer kilometro salí muy confiado y como era bajada salió muy rápido, demasiado rápido 3:18 km, luego el ritmo se fue tranquilizando a 3:38 el kilometro, la pilas me duraron hasta el 3 kilometro y luego poco a poco me fui desinflando, pasando a 3:50 el kilometro. al final 15:50. Hoy como decía tocaban 10 series de 500, el objetivo 3:20 , que tenía que ser fáciles , pero tengo las baterías al mínimo y las piernas no va, me resulta relativamente fácil ir a 3:35 pero las pilas se me acaban, espero estar bien para el día 31 que corro la cursas del nassos.

que el ritmo no pare

seguimos con nuestros entreno de no series, despues de las no series de 2000 tocaban la no series de 500, 10 no series de 500 recuperando 1 minuto al trote, para hacerlo mas fácil la entrenadora nos cambio el descanso de 1 minuto por distancia, al final la no series salieron geniales, estamos rodando a unos ritmos de 3:35, 3:40 y me encuentro muy cómodo.

Hoy cambios de ritmos, 1 hora y 23 minutos 19 kilómetros, ha sido un buen entreno, mañana 90 minutos.

series de 2000

Hoy entreno de 2000 metros, 4 series, recuperando 3 minutos, la primera ha salido a 6:55, la segunda 6:45, la tercera 6:47 y la ultima a 6:40, todas por debajo de 3:30 el kilometro, un buen entreno, este año están saliendo los entrenos muy rápidos, esperemos que el cuerpo aguante este ritmo tan bueno, mañana descanso y el jueves 10 series de 500. vamos¡¡¡¡ :-)

volando

el miercoles tocaba series, 10 series de 1000 metros, 20 minutos de calentamiento, ese día vino la entrenadora, tambien tenía series de 1000 y vino para que le ayudaramos, me pregunto si me via capacitado para hacerlas en 3;25, y yo claro, ninguna de las serias salio a 3;25, salieros mucho mas rapidas, la primera 3:19, 3:18 la mas lenta 3:20 y la mas rápida 3:12, la ultima.

Un buen entreno, ha sido el entreno mas rapido que he realizado en mi corta carrera deportiva.

Hoy un radoje suave de 15 kilometros, mañana mas rodaje 60 minutos y esta semana se habra acabado, misteriosamente el domingo tengo fiesta..bien¡¡¡¡

proximo reto maratón de sevilla

El 2012 sera el año de las maratones, si maratones, en febrero sevilla y en septiembre Berlin.

Ya estoy inscrito en las dos pruebas. Sera un año de muchos kilometros.

Este domingo fuimos a correr a barcelona, no era competeción sino un entreno mas, un entreno con dorsal, el entreno salio mejor de lo esperado, 10 kilometros en 37 minutos, lo mejor es hacer 37 minutos en un 10.000 con la sensación de ir solo en cuarta, podía haber ido mas rapido, pero esto lo dejo para enero, en la cursa de 10 kilometros del barri de sant antoni, aqui es donde tengo mi mejor marca en la distancia ( 10km)

Este domingo tenía un entreno fácil, en el excel ponia entreno del domingo 2 horoas fáciles.jajaj. Al final fue mas fácil de lo que me pensaba, me pasaron las dos horas volando, 27 kilometros, casi todos por montaña, el tiempo estaba tapado, en dos horas paso de todo, al pricipio frio, luego calor, luego frio, luego llovio, un poco de todo.

Ayer lunes, fue un etreno realmente suave, pero aburrido, 40 minutos rondando por la hierba, que aburrido, son vueltas muy cortas y luego pesas, con lo que a mi me gusta hacer pesas.

Hoy cambios de ritmos, esto esta mejor.

Por la mañana 3000 metros mas de natación, el año que viene no hare triatlones, al corre dos maratones, no tendre tiempo para entrenar la bicicleta como me gustaría.

seguimos sumando

Esta semana me ha pasado volando, ya estamos a jueves, al final del jueves, parece que fue ayer que estaba corriendo por san sebastian.

Hoy 16 kilometros, 5 kilometros suaves, a una media de 5 minutos por kilometro y luego 6 kilometros a ritmo, a una media de 3:55 por kilometro para acabar otra vez 5 kilometros suaves, a 4:50 el kilometro.

Esta mañana 3000 metros de natación y dentro de unos momentos sesión de yoga. Un dia completo, como a mi me gusta.