水曜日

水曜日, miércoles. Hoy solo un entreno, hoy solo tocaba correr, 20 minutos de calentamiento y luego 8 minutos rápidos y 3 minutos de recuperación al trote, esto 3 veces.
Hoy me he encontrado muy cansado, el primer ritmo ha salido rápido, una media de 3:40/km , esto lo he la pagado en el segundo 3:50/km y me he desplomado en el ultimo a 4:00/km.
Por la noche un ratito de japones u a dormir 今はねますおやすみなさい日本の友達

ヨガ

Martes, por la mañana natación, 2400 metros, al mediodía tocaría ir a correr, pero hoy tenía descanso, como no tenía entreno he ido a donar sangre.
Por la noche hatha yoga.
Ahora toca descansar, que es el mejor entreno del día.
Bona nitおやすみなさい友達。

Lunes(月曜日)

Inicio de otra semana, hoy un rodaje progresivo , empezando el calentamiento a 5 el kilometro y acabando a 3:40.
Ayer, por la tarde el cielo estaba muy nublado, hoy ,a parte de nublado, hace mucho Viento, y la sensasion de frio ha ahumentado.
Por la noche he Ido a practicar yoga.
Son las 0:30 y ya es hora de ir a dormir, bona nit おやすみなさい友達。

Domingo

El sábado toca descansar y el domingo , normalmente, hacemos la tirada larga, es el día que tengo mas tiempo para entrenar, esto hace que no deba, por que poder puedo, salir de fiesta.
Dormir poco+ alcohol= entrenar duro , normalmente no sale bien.
El día estaba muy nublado y con una buena tormenta en el horizonte, pero la mañana, el tiempo se ha potentado
Muy bien, y nos ha regalado un día soleado 明い日), tenía 60 minutos 六十分, he ido a correr por caminos, ha sido diverto,とてもたのしいです. 14 kilómetros a una media de 4:30/km.
Ahora a dormir u descansar .
おやすみなさい友達。

7000

Hoy el entreno eran 7000 metros a un ritmo de 3:40 el kilometro.
El primer mil como siempre ha salido rápido, demasiado rápido a 3:32/km. Poco a poco he ido regulando y la vuelta de 500 metros salía a 1:50.
Ha sido un entreno duro. Estoy contento por que los ritmos han salido bien.
El tiempo estaba muy nublado y segundos antes de iniciar el 7000 ha empezado a tronar y a llover, ha caído piedra, era un buen motivo para anular el entreno, pero ha durado unos minutos y ha dejado de llover.

Dia suave

Hoy el día esta muy nublado, las temperaturas han bajado bastante y no se puede ir en manga corta. Después el paseo matutino con la fiera, he ido a la piscina, sesión suave, no por la distancia, 2800 metros sino por el ritmo. Últimamente eStoy muy vago, por suerte hoy tenía descanso de correr sino seguramente me habría saltado la natación. Gracias al descanso de correr, he llegado temprano a casa y he comidoma una hora mas normal. Esta noche hatha yoga y día acabado. こんばんはは友達,貴方達お元気ですか

Sigo vivo

Vuelvo a pedir perdón por la inactividad, perdí la costumbre de escribir y cuesta volver a encontrar tiempo. Antes de ir a dormir prometo dedicarle aunque solo sea unas líneas. Próximo objetivo MarAton de Berlín, ya tenemos el billete de avión, la inscripcion a la carrera, solo falta reservar el hotel. Son las 00:46 hora de ir a dormir bona nit!!! おやすみなさい