viernes noche= sofa

no soy muy fan del sofa, durante la semana casi que no lo utilizo, miro la tele el tiempo empleo en comer y cenar, pero no me siento en el sofa, el viernes es diferente, es el único día que tengo ganas de llegar temprano para poder ver la tele en el sofa, supongo que estoy cansado de los entrenos de la semana, y a pesar que mañana trabajo, no tengo ningún entreno, es mi día de descanso, el domingo otra vez a entrenar, hoy he ido al gimnasio por la tarde, al mediodía he ido al estado a rodar 30 minutos suaves, y por la noche e ido al gimnasio pero para relajarme, sauna+jacuzzi, he visto que hacían una clase de tecnicas de natación y he decidido hacerla, me ha venido bien, luego he llegado a casa, he cenado, he visto un poco la tele en el sofa y ahora escribo y me ire a dormir.

un día genial

hoy he tenido un día fantastico, me he levantado un poco vago, por que savia que tenia 3 entrenos ( natación+bici+yoga)

he llegado a la piscina y la entrenandora me ha dicho 20 piscinas de calentamiento, yo he pensado, que pocas, algo tiene preparado, luego me ha dicho que empezara a nadar que ya me avisaría cuando tengo que parar, 1 hora he estado nadado, 130 piscinas de 20 metros 2600 metros, no es nada del otro mundo, pero para mi esta muy bien, hace un año no hubiera aguntado ni 100 metros y ahora estoy nadando 2600 metros y por que he parado que sino todavía estaria nadando, este mediodia tenía bici, y pensaba que me saldria una media baja, debido a la natación, el circuito es igualada,veciana, y bajo por la panadella, normalmente tardo 2 horas 5 minutos, 52 km, con una media de 24 km /hora , he empezado y no miraba mucho al marcador de la bici, y cuando me he dado cuenta ya estaba por la mitad y con una media de 23, normalmente subiendo tengo una media de 20, y por que al bajar me he encontrado viento, sino hago una media espectacular, al final me ha salido de 26 km/h, que para mi esta muy bien, y por la noche yoga, que siempre va bien, ha sido un dia redondo , me he encotrado fisicamente espectacular.

un solo entreno

hoy solo tenia un entreno, 70 minutos de carrera continua, he ido al mediodia al estadio, hacia un día radiante, hasta hacia calor, me he tenido que quitar la camiseta, en este tiempo he corrido 15,90 km, los primeros 15 minutos han sido de calentamiento, luego he empezado a rodar a un ritmo de 4:15/km no esta mal, pero tampoco es para tirar cohetes, espero que dentro de unos meses este ritmo me parecera lento, el año pasado la maraton de barcelona la corri a una media de 4 minutos por kilometro, pero esto será en marzo, ahora estamos trabajando para llegar y superar esta media, lo conseguire ????

al tener solo un entreno he llegado pronto a casa, sobre las 20:45, me he preparado una buena cena, he visto la tv un rato y me ire a dormir mas temprano de lo habitual, magnifico. mañana me espera un dia duro, natación+bici+yoga, un plan perfecto. :-)

un dia muy completo

hoy he tenido un día muy completo:

por la mañana 3.000 metros de natación

al mediodia 8.km a 4:11 el km mas ejercicios en escaleras

por la tarde body pump

y por noche hata yoga.

y el entreno mas importante esta por llegar, dormir, descansar para mañana volver estar al 100 por 100 para seguir entrenando

un día muy normal

mas kilometros, hoy 12 km mas, otra hora corriendo, todavía no estoy fino, pero poco a poco.

mañana tengo una agenda muy apretada, por la mañana natación, al mediodia correr 10 km , por la tarde body pump y por la noche hata yoga.

normalmente no estoy muy inspirado a la hora de escribir , pero es que hoy tengo 0 de inspiración no se que poner, ha sido un dia muy normalito, no ha pasado nada, podriamos decir que ha sido un buen día.

el barça empato a 1 un partido que , por las ocasiones, tendría que haber ganado por goleada, esta temporada, en 3 partidos ya ha perdido 5 puntos, el proximo partido contra el valencia, el lider ( por ahora) el madrid gano 6 a 1 al deportivo y esta 1 punto por encima del barça.

por suerte el barça fuera, es un equipo muy fiable,.

fin de semana

el sabado fui al decathlon, la tienda, y como no arrase, pantalones corte, bañadores, etc, me he comprado una bascula que me dice el indice de grasas, tengo un 11% de grasa, no esta mal, y peso 65 kg.

el domingo, por fin el tony pudo poner futbol en su bar, y fuimos todos a ver el partido, el barça esta sufriendo mucho en el camp nou, hoy ha empatado, y ya ha perdido 5 puntos en 3 partidos, 1 partido ganado, 1 empatado( hoy) y uno perdido. Como no mejore mucho las cosas, este año no ganaremos la liga.

esta mañana he ido a correr con mi hermano y el luis, 1 hora y 10 minutos 16 km, no me he encontrado bien, se nota que todavia estamos en la pretemporada, cuando estabamos a punto de terminar he notado un pequeño pinchazo en el pierna derecha, por suerte no ha ido a mas, pero he aflojado un poco el ritmo.

un dia en la carretera

hoy me he pasado buena parte del dia en la carretera conduciendo, he salido de igualada a als 9 de la mañana y he vuelto a las 19:30, a las 20:30 he cogidos las cosas y me he ido al estadio a entrenar, hoy tocaba subidas y luego 3 km a ritmos.

Esta semana ha sido dura, y esto solo es el principio, la cosa se complicara mas, mañana, sabado, descanso de correr, pero no total, tengo que ir a trabajar.

ahora estoy con las baterias en reserva, pero unas horas de sueño y como nuevo, es lo bueno del principio de la temporada, que puedo hacer el burro y me levanto fresco, cuando llega la primavera, las baterias cuesta mas de recargar y poco de vaciarse.

me voy a dormir, que creo que ya toca. son las 00:41 y hace rato que los lunis se han ido a la cama.